Дієта американські гірки
Відео: ДІЄТА // АМЕРИКАНСЬКІ ГІРКИ // ХУДЕЕМ
Дієта Американські гірки використовує ідею варіювання калорійності продуктів харчування з тим, щоб подолати адаптацію організму. Автор системи М. Катан стверджує, що якби людина не вмів пристосовуватися до коливань калорійності раціону і то прискорювати, то сповільнювати обмін речовин, ми б втратили представників професій, пов`язаних з фізичною активністю, а деякі люди розтовстіли б до просто астрономічних масштабів. Схуднути на «гірках», між тим, чи зможе тільки дуже дисциплінована і самовіддана дівчина.
Правила харчування «Американських Гор»
- Правила дієти прості. Перші три дні ви харчуєтеся на 600 ккал, потім - 3 дні на 900 ккал, потім - 3 дні на 1200 ккал.
- Пройшовши цикл один раз, слід повторювати його, поки не схуднете до необхідних величин, і зберегти раціон в 1200 ккал як мінімум на 2 тижні після закінчення дієти.
Другий варіант американських гірок «навіяний» рекомендаціями лікарів ВООЗ про те, що не можна знижувати калорійність харчування нижче позначки в 1200 ккал. Цей варіант пропонує перші 3 дні «сидіти» на 1200 ккал, потім - на 1400 ккал і, нарешті, на 1600 ккал.
Дієта давно вже стала «народної», тому можна знайти безліч інших варіантів і описів, об`єднаних спільною ідеєю - зміна калорійності раціону кожні три дні дієти. Цей термін є науково обґрунтованим - Катан довів, що саме стільки «тримається» організм в режимі схуднення, перш ніж уповільнити обмін речовин. Що ж є на цій дієті?
Меню дієти американські гірки
Буває, дівчата їдять печиво і цукерки, та ще й гордо кажуть, мовляв, дієта допомагає не відмовлятися від улюблених продуктів. Однак в ім`я здоров`я шлунково-кишкового тракту відмовитися все-таки доведеться, якщо ви не хочете потім зіткнутися з проблемами, більш серйозними, ніж схуднення. Раціон «одна цукерка, одна печеньки» таїть в собі небезпеку і для шкіри. Так ось щоб, до того ж, що не покритися прищами, радимо вам побудувати меню дієти Американські Горки наступним чином.
Перші 3 дні
Сніданок: 200 г знежиреного сиру
Другий сніданок: 200 г ягід або один несолодкий фрукт середніх розмірів (НЕ сік!)
Обід: 200 мл овочевого супу, 2 Криспа або жменю висівок.
Перекус: 4 яєчних білка з зеленню
Вечеря: 100 г будь-якої відвареної риби
Наступні три дні
Сніданок: 100 г вівсянки на воді, 1 терте яблуко
Другий сніданок: 100 г сиру, капустяний салат з рослинним маслом, 30 г чорного хліба
Обід: Овочевий салат і 100 г курки або риби
Перекус: Стакан кефіру з висівками
Вечеря: 100 г креветок
«Треті» три дні
Сніданок: 200 г будь-якої каші на воді з 1 столовою ложкою рослинного масла
Другий сніданок: Йогурт або кефір
Обід: 200 г курячої грудки, салат з помідорів і огірків, 1 маленька печена картопля
Перекус: 2 яблука або апельсина, або 1 банан
Вечеря: 100 г курки, риби або сиру, овочевий салат.
Відео: Американська дієта. Меню американської дієти. Для схуднення
Для того щоб притупити голод пийте як мінімум 2 л води в день. Намагайтеся використовувати тільки морську сіль в мінімальних кількостях, краще взагалі відмовитися від солі.
Дотримуючись дієти, не забувайте про необхідність виконувати вправи, але пам`ятайте, що низькокалорійні гірки досить погано поєднуються з тренуваннями високої інтенсивності, силовим тренінгом на розвиток силової витривалості, кроссфітом, швидким бігом і плаванням на довгі дистанції.
На час суворої дієти обмежтеся йогою, пілатесом, ходьбою і неспішними велосипедними прогулянками. Обов`язково спите як мінімум 8 годин на добу, і проводите 1 годину в день на свіжому повітрі, або, займаючись будь-яким приємною справою, яке відверне вас від думок про їжу.
Уникайте самодіяльності в питанні строгих дієт - обов`язково проконсультуйтеся з лікарем щодо необхідності харчуватися за схемою «600-900-1200».
Відео: Американська дієта
Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для https://AzbukaDiet.ru/.
- Дієта 1200 калорій на добу - правила схуднення, варіанти меню, результати
- Схуднення за методикою борменталя
- Бананова дієта на 3 дні: меню, результати, відгуки
- Дієта доктора сімеонса від анат штерн - меню, результати
- Збалансована дієта на 1500 ккал в день
- Інтенсивна дієта для схуднення від світлани фус
- Дієта на гречці і курячої грудях: меню, відгуки
- Дієта на 1000 калорій на добу - меню, результати
- Дієта 800 калорій - раціон, меню, відгуки
- Що таке дробове харчування
- Дієта на курячої грудях і огірках для схуднення
- Дієта на 600 калорій в день
- Дієта зникнення - меню, відгуки та результати дієти
- Дієта від олени малишевої
- Дієта на шампанському
- Екстрена низькокалорійна дієта: sos - якщо потрібно швидко схуднути
- Калорійність кукурудзяної каші
- Апельсинова дієта очима тренера
- Безпечне позбавлення від жирів - дієта на 1200 калорій
- «Універсальний рецепт» для схуднення від американських вчених
- Білкова дієта з меню на 7 днів