Негласні правила дієти або в чому секрет красивої фігури?

Існує безліч правил і рекомендацій, котори радять і наставляють, про те, що є, а від чого відмовитися. Кожна дієта сповнена міфів і помилок, які ми спробуємо викрити. Представляємо вам найчастіші дієтичні помилки.

Існують сотні дієт і програм по схудненню. Але всі вони єдині одному - пали більше калорій, ніж споживаєш. Дотримуйтеся норми в 1500 калорій в день, щоб скинути зайву вагу і поступово повертайтеся на рівень 2000 калорій. Кількість калорій у вашому раціоні повинно залежати від вашої активності.

Не їжте занадто мало. Відмова від нормальної порції - це не дієта. Це призведе до поганого обміну речовин, і тому, що ваше тіло буде боротися за кожну зайву калорію, і буде їх відкладати у вигляді жиру на боках, щоках, животі. Вам необхідна енергія і повноцінне харчування, так як це запорука гарного самопочуття, і гарного настрою.

Їжте багато овочів. Овочі містять мінімум калорій і максимум клітковини. До того ж, вони містять антиоксиданти, які продовжать ваше жіночу красу і здоровий організм.

Брокколі - овоч, який містить повний набір вітаміном, а також найважливіші мінеральні речовини, такі як кальцій і калій, багато клітковини. І це все при відносно низькому рівні калорій.

Шпинат - це фантастичний джерело антиоксидантів, калію, заліза, магнію, вітаміну В і С. У ньому мало калорій, але багато поживних речовин, які підтримають організм в тонусі.

Паростки квасолі - набір вітамінів A, B, C, D, E і K, а також фолієвої кислоти, заліза, кальцію, магнію і цинку. Ці елементи здатні поліпшити загальний стан, надати життєвої сили і здоров`я.

Кресс - містить багато поживних речовин, в тому числі вітаміни В1, В2, В6, С і Е, а також мінерали - каротин і кальцій. Він покращує процес обміну речовин. Використовуйте його в якості одного зі складових здорового салату.

Не будьте занадто суворі до себе. Хваліть себе і любіть себе. Дозвольте собі шматочок шкідливого або солодкого в нагороду за гарне тренування. Повірте, це додасть вам сили і буде чудовою мотивацією до ще кращої роботи над собою.

Лосось - дуже жирна риба, яка є джерелом білка і омега-3 жирних кислот, які здатні змінювати рівень гормону, під назвою лептин в вашому організмі. Лептин відповідає за кількість споживаної і витрачається енергії і за метаболізм.



Білкові добавки - призначені не тільки для борців. Жінка повинна мати досить тестостерону, для того щоб наростити м`язи, підкачати тіло, в загальному придбати красиве тіло.

Міф № 1

Повна відмова від алкоголю

Якщо ви вважаєте, що повинні відмовлятися від святкування свят, через те, що у вашій компанії п`ють спиртне, а ви хочете красиву фігуру, то це не правильно. Повірте, келих вина багато шкоди не завдасть ні вам, ні вашому організму. Печінка - це дуже потужний орган, який здатний обробляти і видаляти до двох келихів пива або вина в день. Іноді, пити під час прийому їжі цілком розумно і навіть корисно.

Але не забувайте, що алкоголь несе руйнівні дії, якщо ви будете їм зловживати. Перш ніж взятися за спиртне, дієтологи рекомендують трохи перекусити, щоб спирт та барвники від вашого алкогольного коктейлю не потрапляли до вас на порожній шлунок.

Здорова їжа - гарна фігура

міф №2



«Якщо я займаюся спортом, значить я можу їсти все, що захочу»

Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, то природно вам необхідно правильне збалансоване харчування. Звідки ж вам брати енергію і гарний настрій для повноцінного тренування? Якщо ви віддаєте перевагу кардіо тренування, тобто працюєте над своєю серцево-судинною системою, то скоротіть в своєму раціоні кількість смаженої їжі. Так як зайвий холестерин негативно позначиться на всіх результатах ваших тренувань.

Пам`ятайте, що ви не повинні їсти більше калорій, ніж витрачаєте. Все повинно бути рівноцінно, але без фанатизму. Раз на тиждень можна порадувати себе шматочком тортика або тарілкою смаженої картоплі.

міф №3

Вуглеводи - головні вороги красивого тіла

Ви не повинні відмовлятися від вуглеводів. Макаронні вироби, картопля або хліб не осядуть на тілі шаром жиру і не вплинуть на ваш вагу. Звичайно за умови, що ви не будете з`їдати потрійну порцію макаронів і булку хліба в день, не займаючись при цьому фізичною активністю. В цьому випадку швидке ожиріння вам гарантовано. Почитайте про вуглеводну дієту: Худнемо на макаронах, хлібі і печеньки.

Ви можете і повинні їсти вуглеводи, наприклад цілісно зернову пшеницю вищих сортів, складні вуглеводи і багато іншого. Їжу, яка тільки сприятиме швидкому схудненню і відновлення енергії.

Здорове харчування

міф №4

Відмова від горіхів

Горіхи - це здорова їжа, яка складається з мононенасичених жирів, що знижують рівень холестерину і насичують організм клітковиною, білком, вітаміном Е, фолієву кислоту, магній і антиоксиданти. Читайте: Горіхи - смачна і здорова їжа для розуму і тіла. Білки для повноцінної роботи організму можна отримати з горіхів, також вони утримають рівень цукру в крові на допустимому рівні. Вони стануть відмінною їжею для перекусу і допоможуть впорається з проблемами, що долають почуттям голоду. Однак не варто передати, так як в горіхах високий вміст жиру і калорій. Але якщо є їх порційно, то вони будуть прекрасним доповненням до будь-якої дієти.

міф №5Фізична активність і харчування

Чим менше калорій, тим краще

Начиталися про низькокалорійні дієти і вважаєте це панацеєю для красивого тіла і стрункої фігури? А як щодо здорового організму? Перш ніж скоротити кількість споживаних калорій, всерйоз задумайтесь над тим, скільки калорій вам необхідно для повноцінної життєдіяльності, яка ваша добова норма? Читайте: 300 калорій за півгодини? Легко!

Збалансоване харчування в поєднанні з регулярною фізичною активністю - це кращий варіант. Це ідеальний спосіб харчуватися здоровою їжею і підтримувати процес схуднення.

міф №6

Червоне м`ясо шкідливо для вашого здоров`я

Якщо ви хочете з`їсти відбивну з червоного м`яса, то перед прийомом їжі з`їжте продукти, які мають в своєму складі велику кількість вітаміну С. Такий хитрий спосіб дозволить забрати з м`яса всі поживні речовини, мікроелементи і залізо. Це зробить ваш м`ясний прийом їжі не тільки смачним, але і корисним. Також червоне м`ясо допоможе прискорити обмін речовин, що дуже позитивно позначиться на загальному стані фігури. Читайте: Як прискорити метаболізм або худнемо смачно.


Поділися в соціальних мережах:

Схожі
© 2021 uadarin.ru