Водний баланс при схудненні - що краще пити?

Або, навпаки, набирають вагу ... Чи дотримуєтеся дієти, а результату все немає? Можливо, причина в неправильному вживанні рідини. Приділіть увагу напоїв, випивають протягом дня. 

Якщо у людини виникає бажання скинути вагу, він починає дотримуватися різних дієт і контролювати своє харчування, зовсім не звертаючи уваги на питний режим. Дієтологи вважають таку поведінку серйозною помилкою. 1/5 від щоденного споживання калорій ви отримуєте з питвом. «Правильні» напої допоможуть налаштувати ваш метаболізм, приборкати апетит і зменшити загальну кількість калорій. Давайте розберемося, які напої є помічниками в боротьбі із зайвою вагою, а які тільки заважають схуднути?

«Шкідник»: Газовані напої

Кожен раз, випиваючи чергову пляшку газованого напою, ви вживаєте сотні порожніх калорій. Багато хто вважає перехід на дієтичні безалкогольні напої першим кроком до втрати ваги. Однак дослідження говорять, що таким чином можна отримати лише короткостроковий результат. А якщо ще і кількість споживаних калорій перевищує кількість спалюваних, то ні про яку втрату ваги не може йти мова.

«Помічник»: Вода

Заміна газованих безалкогольних напоїв водою дозволить скоротити сотні калорій в день, і на цьому плюси не закінчуються. Випийте перед прийомом їжі склянку (або два) води і вам не доведеться переїдати, щоб заглушити відчуття голоду. Крім того, недавні дослідження свідчать про те, що велика кількість вживаної води сприятливо впливає на обмін речовин.

«Золота середина»: Фруктовий сік

Сік містить стільки ж калорій, як і газовані напої, але він має ряд переваг з точки зору поживних речовин. Звичайно, ідеальний варіант - це вітаміни і антиоксиданти без цукру. Таке може вам забезпечити лише 100% натуральний фруктовий сік. Уникайте соковмісних напоїв, в які додані підсолоджувачі. Зверніть увагу на відсоток реального соку, який вказаний на етикетці. Ви також можете скоротити калорії, вживаючи розведений сік.

«Помічник»: Овочевий сік

Овочевий сік нітрохи не менше поживний, ніж фруктовий сік, але містить ще в половину менше калорій. Одна чашка томатного соку містить 41 калорію, в порівнянні з 122 калоріями апельсинового соку. Вибирайте сік з м`якоттю, який містить волокна, вони допоможуть контролювати почуття голоду.

«Золота середина»: Смузі

Змішайте банан, полуницю і чорницю в пінистий коктейль, і ви отримаєте смачний коктейль з вітамінів і мінералів. Краще приготувати такий напій самому, тоді ви зможете контролювати кількість калорій. Адже все що вам необхідно це знежирене молоко і свіжі або заморожені фрукти. Ресторанні коктейлі можуть містити морозиво, мед або інші підсолоджувачі компоненти, які значно збільшують кількість калорій.

«Золота середина»: Знежирене молоко

Багаті кальцієм продукти дуже корисні для вашого організму, але, на жаль, схуднути вони не допоможуть. Спочатку передбачалося, що кальцій допомагає організму спалювати більше жиру, але такі ідеї не отримали доказів. Щоб ваш організм отримав кальцій і не отримав зайвих жирів, віддайте перевагу нежирному або знежиреному молоку, йогурту, сиру.

«Шкідник»: Енергетичні напої

Спортивні та енергетичні напої - це бомба з калоріями. У них можуть додати поживні речовини, але ви можете знайти ті ж вітаміни і мінерали в низькокалорійних продуктах. Люди, які серйозно ставляться до втрати ваги, повинні уникнути зневоднення з допомогою води, а не енергетиків.

«Помічник»: Чорна кава

Якщо ваш організм вимагає кофеїну, то краще вибрати каву, ніж газовані або енергетичні напої. Чорна кава не містить калорій і багатий антиоксидантами. Дослідження показали, що вживання помірної кількості кави (від 3 до 4 чашок в день) може поліпшити настрій і концентрацію, і знизити ризик розвитку діабету 2-го типу і навіть деяких видів раку.

«Шкідник»: Кава з добавками

Безневинна чашечка кави може перетворитися в джерело жиру і цукру, як тільки ви додасте молоко, ароматизовані сиропи або прикрасите зверху збитими вершками. Спеціальні сорти кави можуть містити до 570 калорій на чашку - можливо, більш ніж порція їжі! Якщо вам не подобається ваш чорну каву, додайте трохи знежиреного молока або штучного підсолоджувача, який містить зовсім небагато калорій.

«Помічник»: Зелений чай

Зелений чай є ще одним прекрасним вибором, якщо ви хочете отримати трохи кофеїну. Крім того, він не містить калорій, а деякі дослідження свідчать, що екстракт зеленого чаю може стимулювати втрату ваги. Поки не ясно, як саме він сприяє втраті ваги, можливо кофеїн і катехіни грають свою роль. Ефект правда триватиме лише кілька годин, так що пити зелений чай, слід принаймні два рази на день, або проводити розвантажувальні дні на чайно-молочній дієті.

«Шкідник»: Слабоалкогольні напої.

Слабоалкогольні напої досить оманливі, на перший погляд вони можуть здатися легкими і повітряними, але вони містять досить багато калорій. Уникайте бутильованих напоїв, що містять цукор.

«Шкідник»: Коктейлі

Коктейль з міцних напоїв містить менше калорій, ніж вино або винний напій, але як тільки ви додаєте в коктейль газований напій або вершки, стережіться ... калорії готові «напасти» на ваш організм. Більш «безпечної» вважається коктейль з рому або горілки з дієтичної колою.

«Помічник»: Світле пиво

Так, пиво насправді не допоможе вам скинути вагу. Але якщо ви з друзями і хочете скласти їм компанію, світле пиво цілком може підійти для цієї мети. Келих світлого пива містить на 50 калорій менше звичайного.