10 Міфів про дієти

Але як відрізнити реальність від вигадки? Наші експерти викривають найпоширеніші дієтичні міфи раз і назавжди.

Міф 1. Є після восьмої вечора не можна

Цей міф дуже популярний, нерідко він супроводжується доповненням, що з ранку можна їсти все, що душа забажає, в обід - теж, а ввечері треба морити себе голодом.

Насправді ж важливо не час прийому їжі, а кількість калорій, яке ти отримуєш і розтрачує за день.

Дієтологи рекомендують їсти хоча б за 3-4 години до сну. Тому якщо ти лягаєш спати в 11 вечора, то ти цілком собі можеш дозволити повечеряти о 20.00. Важливо харчуватися правильно, розуміючи поживну цінність і калорійність страви. Готуй легкі овочеві і фруктові салати, які легко засвоюються шлунком, заправляй їх корисним оливковою олією і худни із задоволенням!

Міф 2. Дробове харчування невеликими порціями підвищує метаболізм

Відповідно до думки дієтологів, від того, що ти будеш їсти їжу часто і невеликими порціями, травна система втомиться швидше і витратить на перетравлення більше енергії.

Крім того, через недостатній обсяг порцій твій організм не зможе насититися і повністю засвоїти всі поживні речовини.

Міф 3. Низьковуглеводні дієти - найефективніший спосіб втрати ваги

Існує три типи вуглеводів - прості, складні і неусвояемие, і не всі з них шкідливі для організму. Безвуглеводних дієти підвищують навантаження на нирки і печінку через надмірну кількість споживаного білка, в організм надходить недостатня кількість вітамінів, мінералів і клітковини.

Тому, щоб худнути і залишатися здоровим, найголовніше - не їсти їжу, що містить глютен і рафінований цукор.

Міф 4. Чим менше буде потрібно калорій, тим більше зайвої ваги ти втратиш

При схудненні дійсно слід уважно підраховувати калорії, але не слід занадто захоплюватися зменшенням калорійності їжі. Надмірно скоротивши кількість споживаних калорій, ти не тільки будеш страждати від голоду - організм звикне функціонувати в такому режимі, і процес схуднення сповільниться.

Як тільки ти почнеш харчуватися якісними продуктами, багатими клітковиною, ти помітиш, що почала поступово худнути природним способом, не виснажуючи себе голодом.

Міф 5. Дієтичні продукти допомагають тобі схуднути

На наших прилавках можна побачити багато дієтичних напівфабрикатів, таких як заморожені овочеві вечері, легкі десерти. Важливо пам`ятати, що в них міститься не тільки мало калорій, але і поживних речовин. А ще в них багато натрію і різних штучних інгредієнтів, які є кислотообразующими. При надлишку кислоти ти не схуднеш, а навпаки, почнеш набирати вагу. Крім того, більшість дієтичних напівфабрикатів абсолютно не ситні.

Відео: Топ-10 найбільш поширених міфів про дієти

Міф 6. Жирна їжа - зло

Точно так же, як не потрібно повністю виключати з раціону вуглеводи, тобі не слід відмовлятися і від жирів. Споживати правильні види жирів корисно для здоров`я.

Приклад «здорового» жиру - авокадо, оскільки він є багатим джерелом корисних речовин і до того ж дуже ситний. Але, як і всі інші продукти, його потрібно їсти в помірній кількості.

Міф 7. Нерегулярний прийом їжі - ефективна стратегія

Голодування допоможе тобі скинути зайві кілограми. Але моторошно голодна людина, як правило, хоче з`їсти швидкий та абсолютно некорисно їжу. Тому найкраще нормально харчуватися здоровою, збалансованою їжею, багатою клітковиною, а не морити себе голодом.

Відео: 10 міфів про схуднення. дієти

Міф 8. Споживання великої кількості води допомагає скинути вагу

Дуже важливо пити багато води протягом дня, щоб організм не був зневоднений, але це не означає, що рясне пиття допоможе тобі схуднути. Часто тобі хочеться їсти тоді, коли насправді організм потребує рідини, - ось в цих випадках дійсно краще попити.

Не рекомендується пити занадто багато води між прийомами їжі, так як це сприяє розчиненню травних ферментів і шлунку важче перетравлювати їжу.

Міф 9. Овочеві соки корисніші сирих овочів

Для здорового організму дуже важливо вживати овочі в принципі - неважливо, в якому вигляді. Перемолоти овочі в блендері все ж краще, так як таким чином зберігається більшу кількість поживних речовин і клітковини, але це абсолютно не впливає на процес схуднення.

Відео: МІФИ І РЕАЛЬНІСТЬ. 7 міфів Про ЗДОРОВИЙ ХАРЧУВАННЯ і ДІЄТІ

Проблема більшості людей в тому, що вони недостатньо довго пережовують їжу, і це погіршує процес її перетравлення. Також підготовлені овочі втрачають багато вітамінів в процесі термічної обробки, але вони як і раніше зберігають клітковину, мінерали та інші корисні речовини.

Міф 10. Якщо ти займаєшся спортом, то будеш їсти все, що завгодно

Ні це не так. Спорт - це лише одна складова здоров`я і відмінної фізичної форми. Без правильного харчування якісними продуктами досягти гарного самопочуття і прекрасної фігури не вийде. / P