Дієта для схуднення живота

Відео: Меню дієти для схуднення живота і боків

Складки на животі найчастіше з`являються через неправильне харчування і сидячого способу життя.

До початку літнього сезону ця проблема стає найбільш актуальною. На допомогу може прийти правильна дієта для схуднення живота. А якщо до цієї дієті додати вправи для пружних сідниць, то на пляжі ви будете неперевершені.

Відео: # Дієта для схуднення живота. Частина перша

Великий живіт у жінок - надбання природи

Мало хто знає, що жирові відкладення у жінок є закономірними.
Представницям слабкої статі досить складно напрацювати красивий прес і рельєфний живіт. Природа жіночого тіла задумана так, що область стегон, сідниць і живота повинні містити достатню кількість жирових клітин. Вони необхідні для наступних процесів:

- підготовка до зачаття і пологів. Багато фахівців у всьому світі стверджують, що 30% безплідних жінок не можуть завагітніти через низьку маси тіла. Тому певна кількість жиру на животі або в інших областях тіла має бути обов`язково присутня в тілі. Вони потрібні для благополучного зачаття і виношування малюка;

- спалювання жирових клітин в екстремальних для організму умовах. Зайві кілограми швидко спалюються, якщо жінка займається спортом. Дієта для схуднення живота також відіграє вагому роль в позбавленні від відкладень. До цього в організмі спочатку відбувається накопичення жиру в області живота «про запас». Тобто такі відкладення потрібні для їх витрачання в разі нестачі жирів в їжі або при активному схудненні.

- для регулювання гормонального балансу. Рівень гормонів в чому впливає на будову тіла. Якщо вони стабільно виробляються в організмі жінки, то на животі обов`язково будуть невеликі відкладення. Це вважається нормальним фізіологічним явищем.

Таким чином, власницям плоского живота від природи можна просто позаздрити.

Такі випадки досить рідкісні і не передбачені фізіологією. Але й цілі пласти жирових мас також вважаються прийнятними. Помірний м`який животик ще нікому не псував фігури. Але що ж робити тим, у кого він надто великий і випирає з-під одягу?

В даному випадку допоможе правильна дієта в поєднанні з заняттями спортом. Якщо з видом тренувань можна досить швидко визначитися, то з правильним раціоном харчування не все так просто. Дієта для схуднення живота повинна бути збалансованою і систематичної.

Правильна дієта для схуднення живота

Головний закон будь-якої дієти - це скорочення споживання солі і цукру. Потрібно поменше додавати їх в їжу. Сіль затримує воду в організмі, а цукор сприяє формуванню жирових відкладень. Приправи на основі ненатуральних інгредієнтів також сприяють ожирінню. Їх потрібно виключити.

Також важливо випивати хоча б 1,5-2 літра води в день для прискорення обміну речовин. Рясне пиття стомлює почуття голоду і сприяє правильному травленню. Гарячі напої слід вживати якомога рідше. Краще втомлювати спрагу водою, натуральними соками або відварами із сухофруктів.

Як відомо, найскладніше позбутися вісцерального типу жиру на животі. Він обволікає внутрішні органи і може зберігатися роками. Для такого типу ожиріння потрібно використовувати строгу дієту. При цьому дотримуватися її потрібно постійно. Щоденний раціон харчування повинен бути збалансованим.

Для тих, у кого прощупується тільки підшкірний жир, може допомогти звичайна недовга дієта для схуднення живота. Застосовувати її необхідно місяць в поєднанні з заняттями спортом.

Під дієтою для цих двох типів відкладень на животі мається на увазі наступний раціон харчування:

- вживання продуктів з низьким глікемічним індексом. Їх перелік можна вивчити в спеціальній таблиці, яка є в будь-якому довіднику діетолога-

- щодня з`їдати їжу, багату на білки (процентний вміст - 70% і більше). До таких продуктів належить куряче м`ясо, сир, яйця, морепродукти. Білок зберігає м`язову структуру і не бере участь в утворенні жиру. Тому білкова дієта для схуднення живота вважається ефективною;

- вживати продукти, що містять клітковину. Це може каша будь-яких видів: гречана, вівсяна, пшенична, кукурудзяна і т.д. Її можна їсти як вранці, так і ввечері;


- не забувати про фруктах і овочах. У день необхідно вживати по 2 порції цих продуктів (до 1 кг в сумі за день);

- ефективно борються з великим животом продукти, багаті на омега-3 і омега-6 кислоти. Це лляне і оливкова олія, а також будь-яка риба;

- спеціально розроблені дієти від фахівців. До них відносяться: дієта доктора Хорвота, Хея, Протасова, Монтіньяка, по Кенлехнера, Сонома і багато інших. Вчені розробили раціон харчування по днях і тижнях. Якщо строго його дотримуватися, то можна швидко позбутися він надокучливого живота. Але якщо ви не любитель строгих дієт і у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал, ви цілком можете схуднути взагалі, і зробити ваш живіт плоским і пружним зокрема, і в домашніх умовах. Всі рекомендації по скиданню ваги на дому ви знайдете в статті "Як швидко схуднути в домашніх умовах".

Звичайно ж, слід не забувати про заборонених продуктах. У процесі схуднення не можна вживати алкоголь, солодке і білі сорти хліба. Всі вищевказані рекомендації допоможуть позбутися від проблем з фігурою і зняти зайві кілограми в районі живота. Але і активний відпочинок, і спорт також ніхто не відміняв. У тандемі з дієтою ці заняття творять диво. Уже через місяць Ваш животик стане плоским і підтягнутим.

Відео: дієти для схуднення живота