Як схуднути після пологів.

Відео: ❤️КАК я схудла НА 20 !!! кг після пологів, моя історія❤️

Під час вагітності набрати зайві кілограми ні для кого не складає труднощів. Одні набирають десять, інші двадцять кілограмів. У процесі родової діяльності втрачається близько 7-10 кг, що ж робити з рештою?

Харчування після пологів і під час годування грудьми має бути не менше 5-6 разів за день, невеликими порціями. Ні в якому разі протягом перших шести тижнів після пологів не варто сідати на жорстку дієту, або взагалі намагатися боротися із зайвою вагою. Це один з тих періодів, коли жінка має повне право розслабитися, адже вона зробила подвиг - дала життя новій людині.

Відео: Як схуднути після ПОЛОГІВ швидко? !!!

Але рано чи пізно все одно постає питання про те, як же повернути колишню форму?
Правильно підібраний раціон допоможе вам худнути, отримуючи при цьому необхідну кількість вітамінів і мінералів. Обмежте калорійність продуктів до 1500-2000 ккал. Постарайтеся на першому етапі записувати все, що ви їсте, так ви зможете контролювати кількість їжі, яку ви споживаєте.
Слід звернути увагу і на раціон продуктів. М`ясо та м`ясні продукти найкраще вживати в їжу один раз в день, в той час як овочі та фрукти можете їсти в будь-якому вигляді на кожний прийом їжі.

Молочні продукти краще вживати знежирені або низькокалорійні: кефір, молоко, йогурт - 1%, сир - 5%, сири не більше 30%.
У раціоні завжди повинні бути каші: зварені на воді або на знежиреному молоці вони не тільки допоможуть поліпшити травлення, але і за допомогою їх ви не будете відчувати голод. Слід повністю відмовитися від насіння і горіхів, так як за все жменька такого продукту дасть вам половину денного ліміту жирів
З рідини віддавайте перевагу воді і фруктам, уникаючи соків і газованої води. Так само відмовтеся від «очищають» трав`яних чаїв, під час годування грудьми, так як це може позначитися на якості молока.

Відео: 10 РАД ЯК схуднути ПІСЛЯ ПОЛОГІВ ПРИ Г.В

Фізичні навантаження дуже важливі в даний час, причому активно рухатися необхідно вже через два тижні після пологів. Для цього не потрібно виділяти спеціальний час - просто намагайтеся активно рухатися під час прогулянки з малюком, не піддаючись спокусі провести прогулянку серед матусь, обговорюючи питання догляду за малюком. Ходіть з максимальною швидкістю, легко керуючи при цьому коляскою з малюком. Така прогулянка припаде до смаку малюкові і допоможе вам спалити кілька калорій.

Через місяць після пологів можна вдатися до більш тяжких занять, а саме: відвідати спортзал або фітнес-клуб. Не варто відразу пускатися у всі тяжкі, слід поступово збільшувати навантаження на організм. Альтернативою занять в залі можуть стати домашні заняття. Підберіть необхідну кількість вправ і займайтеся у вільний час.