Найпоширеніші міфи про дієти

Щоб перестати здійснювати одні й ті ж помилки на шляху до бажаного результату, ми зібрали найпоширеніші міфи про дієти і спробуємо їх розвіяти.

Міф 1: є перед сном - шкідливо

реальність

Ми часто думаємо, що вся їжа, з`їдена перед сном, моментально перетворюється в жир, тому, припинивши їсти на ніч, ми моментально похудеем.

Насправді кращий спосіб запобігти набір зайвих і непотрібних кілограмів - це вести строгий підрахунок споживаних за день калорій і не перевищувати допустиму для себе норму.

Є ввечері необхідно, тільки останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.

Міф 2: можна їсти тільки «легкі» продукти

реальність

Порівняємо вершковий сир з високим відсотком жирності і знежирений. З`ївши останній, ти не набереш 15 калорій, але буде потрібно 11 міліграмів солі.

З кожним з`їденим шматочком знежиреного сиру кількість солі, яка споживається організмом, збільшується. Надлишок солі в організмі стає головною причиною швидкого набору ваги.

Не останню роль відіграє психологічний фактор. Знаючи, що їжа відноситься до категорії «легкої», ми їмо все більше і більше, не звертаючи уваги на фактичну кількість калорій.

Що робити?

Заміни знежирені йогурти, сир і сири продуктами, масова частка жирності яких дорівнює 5% і більше. Хоч вони і більш жирні, вони краще засвоюються і приносять більше користі організму.

Крім того, старайся вибирати ті продукти, до складу яких входять натуральні інгредієнти.

Міф 3: цільнозерновий хліб і сухофрукти можна їсти в необмеженій кількості

реальність

Хліб з цільного зерна, макарони, горіхи і арахісове масло, авокадо, різні фрукти і сухофрукти, вівсянка, свіжовичавлені соки - всі ці продукти відносяться до здорового і правильного харчування.

Насправді вони мають високу калорійність.

О пів на авокадо міститься 161 калорія, а в 18 горіхах кешью - 163 калорії.

Тому, перш ніж накидатися на «здорову їжу», не забудь підрахувати кількість калорій.

Міф 4: спорт спалює всі зайві калорії

Відео: ТОП-6 міфів про схуднення [120 на 80]

реальність

Відео: Дієта. Правда і міфи

Ранкова 30-хвилинна пробіжка в парку допомагає спалити трохи менше 300 калорій. А 300 калорій, в свою чергу, - це один невеликий кекс. Щоб скинути за тиждень 500 г, тобі необхідно щодня спалювати по 500 калорій.

Заняття спортом повинні стати частиною твого програми щодо позбавлення від зайвої ваги. Тільки так ти зможеш домогтися бажаного результату.

Міф 5: щоб худнути, потрібно перестати їсти

реальність

Голодування може стати причиною перевтоми, втоми і запаморочення. Тому найкраще щільно поснідати, а протягом дня перекушувати невеликими порціями раз в 2-3 години.