Що є, щоб схуднути

Вічна тема для представниць прекрасної статі, які зібралися зменшити свою вагу - чого б такого з`їсти, щоб схуднути? Для кого-то кращої дієтою буде класичне обмеження в їжі, а кому-то доведеться неабияк постаратися, щоб скинути хоча б 2-3 кілограми. Яку дієту вибрати? Білкову або вуглеводну? Або потрібно проконсультуватися з дієтологом? Якщо ви зібралися худнути, значить доведеться піти на певні жертви заради своєї фігури. Виникає питання, що є, щоб схуднути? Невже можна наїдатися досхочу і при цьому ще й втрачати непотрібні кілограми? Виявляється, можна!

Медики радять, перш за все, підкоригувати свій режим. Для початку варто збільшити час сну. Щоб менше хотілося їсти - потрібно просто більше спати! З одного боку, звучить дуже банально, але з іншого - дієво. Вчені пояснюють це з наукової точки зору - чим менше ви спите, тим швидше в організмі знижується рівень лептину. З його допомогою відбувається регуляція апетиту. Саме тому потрібно спати не менше 8-10 годин. Не рекомендується їсти під час перегляду телевізора. Ви просто на підсвідомому рівні не контролюєте свої апетити, і це призводить до того, що з`їдається в 2 рази довше, ніж передбачалося. Їсти потрібно повільно, ретельно пережовуючи їжу. Вставати з-за столу слід наполовину голодним, так як до мозку сигнал про ситість доходить тільки хвилин через 20.

Що ж слід їсти, щоб схуднути?

Для початку варто скласти невеликий список продуктів, від яких доведеться відмовитися. Доведеться на якийсь час забути про солоних і гострих закусках, які сприяють виділенню шлункового соку. Категорично забороняється вживати їжу з консервантами, яка не дуже добре засвоюється організмом.

Забудьте про сосисках, консервах, паштети, майонези і кетчупах! Вони містять у собі занадто багато жиру, який тільки допоможе вам набрати зайву вагу. Алкогольні напої теж варто обійти стороною, так як вони тільки допомагають апетиту розігруватися ще більше. Чи можна солодке і борошняне? Дієтологи не рекомендують повністю відмовлятися від улюблених кондитерських виробів і радять дозволяти собі по великих святах невеликі порції улюблених ласощів. Слід придбати також новий посуд, яка буде в два рази менше ваших звичних тарілок! Все це необхідно тільки для того, щоб не покласти собі нічого зайвого.

Яким повинен бути раціон харчування, щоб схуднути? На сніданок необхідно вживати в їжу продукти з мінімальною жирністю. Ваш організм швидко отримає кальцій і магній, що сприяють виробленню гормону, який поступово буде спалювати жир. Однак, не варто дуже старатися з жирними молочними продуктами, адже вони подібним ефектом не володіють. Позбутися від зайвих кілограмів і в той же час швидко привести в порядок свою фігуру допоможуть зернові продукти - різні каші, мюслі, пластівці і т.д.

ТОП продуктів, які допомагають схуднути

Грейпфрут. Рекомендується вживати його по половинці три рази в день, перед кожним прийомом їжі. Він сприяє зниженню рівня інсуліну, і в значній мірі зменшує апетит;
Ківі. Допомагає позбутися від зайвого жиру, і сприяє утворенню колагену. Перед кожним прийомом їжі рекомендується з`їдати кілька штук ківі, і незабаром ви помітите, що талія стала стрункішою;
Суп. Суп не обов`язково повинен бути легким! Ви можете зварити борщ і з`їсти його за милу душу. Ситне перша страва дозволить вам відмовитися від прийому другого і третього;
Селера. Сприяє прискоренню обмінних процесів в організмі;
Чорний перець. Завдяки йому жир в організмі швидше розщеплюється;
Брокколі. Знижує в кілька разів патологічну тягу до солодощів.

Рекомендується випивати в день не менше 2-3 літрів звичайної води, так як вона сприяє швидкому обміну речовин в організмі.