Дієта для схуднення живота і боків

Відео: Дієта для схуднення живота і боків. Найефективніша і швидка дієта

Стаття відповідає на питання: як позбутися від жирових відкладень в області живота?

Зробити живіт плоским і пружним допоможе спеціальна дієта, мета якої спалити жирові відкладення в області талії і правильно налагодити роботу шлунково-кишкового тракту. Дієта для живота передбачає правильне харчування і фізичне навантаження.

Принципи правильного харчування при дієті для живота:

Виключіть сіль;
Відмовтеся від споживання алкоголю;
Істотно скоротите споживання: білого хліба, солодкої випічки та інших кондитерських виробів;
Намагайтеся харчуватися часто, але потроху.
В ідеалі 5 разів на день, тобто приймати їжу через кожні 3-3,5 години;
У вашому раціоні має бути достатня кількість фруктів сприяють схудненню
це апельсин, грейпфрут, ківі, ананас, яблуко, груша;
Замість кави, віддайте перевагу зелений або білий чай без цукру;
В добу випивайте не менше 1,5 літрів води (без газу).

Дієта для живота, докладніше про заборони та обмеження

Що стосується обмежень в меню, то дієта для живота неможлива без відмови від простих вуглеводів. Залежно від засвоюваності організмом вуглеводи діляться на прості і складні.

Прості вуглеводи засвоюються практично відразу-ж після вживання і зберігаються у вигляді зайвих сантиметрів на талії, стегнах і животі. До простих вуглеводів ставляться: цукор, хлібобулочні вироби з пшеничного борошна, фаст-фуд, а також молоко.

Складні вуглеводи розщеплюються повільно, забезпечуючи організм енергією необхідної для нормальної життєдіяльності. Вони міститися в хлібі і макаронних виробах з борошна грубого помелу, кашах, кукурудзі і бобових.

Дієта для живота забороняє вживання простих вуглеводів, і передбачає замінити їх, на складні вуглеводи. Наприклад: замість молока краще вживати кисломолочні продукти. Це не тільки істотно полегшить дієту, але і буде корисно твоєму майбутньому пресу і сідниць. До того ж кефір і йогурт активно борються з дисбактеріозом кишечника який разом з калорійністю щоденного раціону є головними союзниками зайвих відкладень в області живота і стегон.

Дієта для живота, їмо правильно

Багато хто вважає, що неправильне харчування це тільки помилки в меню, але це не так. Крім внесення змін до свого раціону потрібно ще правильно навчитися їсти. Нехтування елементарними правилами гігієни: їжа брудними руками, немиті продукти - призводять до загазованості і здуття кишечника.

Навіть якщо в твоєму меню присутні тільки корисні і здорові продукти це ще не гарантує плоского живота. Прийняття їжі в поспіху і розмови під час трапези ніяк не сприяють пережовування їжі, а це погано. До того ж в таких умовах заковтується багато повітря, а це візуально повнить живіт.

Дієта для живота передбачає прийняття їжі без поспіху і відволікання, це повинен бути своєрідний ритуал, який допоможе тобі як фізично, так і психологічно. Адже дієта для живота це все-таки обмеження в їжі, а розтягуючи процес прийняття їжі, ти допоможеш собі насититися і позбудешся почуття голоду.

Зразкове меню дієти для живота:

На сніданок: скибочку підсушеного хліба з борошна грубого помелу і варене яйце.

Другий сніданок: пару яблук або апельсинів (замість фруктів можна вжити знежирений йогурт або кефір).

обід: 200-250 грам нежирної риби або курячої грудинки без шкіри і жиру, овочевий салат.

Полудень: тарілка легкого овочевого супу (без м`яса).

вечеря: 200-250 г відвареної телятини, апельсин.

Вправи для живота

Крім дієти для живота слід робити кілька простих фізичних вправ:
Схуднути в області живота дуже важко, і дієта повинна обов`язково поєднуватися з фізичними навантаженнями. Це можуть бути будь-які вправи для преса відомі ще зі шкільної фізкультури, і на додаток рекомендуємо крутити обруч хула-хуп.

Щодня роби по 16 раз вправи на кожну групу м`язів живота.

Вправа для верхнього преса. Лягти на спину, зігнути ноги в колінах під кутом 90 градусів, так, щоб ступні не відривалися від підлоги. Руки зчепивши за головою, а лікті розведи в сторони, напряги прес і починай піднімати тулуб, при цьому не обов`язково повністю тягнутися до колін, достатньо просто піднімати плечі (ні в якому разі не «ламай» шию).

Дієта для схуднення живота і боків

Вправа для нижнього преса. Лягти на спину руки вздовж тулуба, ноги прямі підняті вгору, повільно без ривків зусиллям преса, підводь сідниці від підлоги, старайся сильно не розгойдувати ногами. Опускай сідниці на підлогу, не вигинаючи поперек.

Дієта для схуднення живота і боків

Вправа для косих м`язів преса. Лягти на спину ноги, руки заведи за голову, піднімаємо і повертай тулуб так, щоб правий лікоть торкнувся лівого коліна, і навпаки.

Дієта для схуднення живота і боків