Помилки при схудненні - як їх уникнути?

Не робіть дієтичних помилок!

Ви відчуваєте себе в нескінченній боротьбі за те, щоб втиснутися в сексуальне плаття, яке колись одягали на вечірнє побачення? Ви в подиві від того, що послідовні дієти і фізичні навантаження принесли набагато менше результату, ніж ви припускали? Ви, мабуть, думаєте, що все робите правильно, але, можливо, що дієта, або вправи з фітнесу, яким ви прямуєте, навпаки заважають вам отримати бажаний вагу і тіло бажаної форми.

Прочитайте про 10 найпоширеніших помилок, які заважають жінці скинути вагу.

1. Дієта без фізичних навантажень

Який найпоширеніший жіночий спосіб скинути вагу? Сувора дієта. Якби така дієта працювала, всі жінки були б здоровими і стрункими. Існує дві величезні проблеми, пов`язаних з цією руйнує дієтою. По-перше, м`язова тканина втрачає свій обсяг. А це означає, що навіть якщо ваша вага спав, і це дозволило влазити в менші розміри, то ви все одно залишаєтеся в`ялими.

Друга проблема навіть гірша за попередню. Дієта знижує ваш метаболізм. Чим менше ви їсте, тим він гірше. М`язи - результат метаболізму вашого тіла, і коли ви їх втрачаєте, відповідно втрачається потужність метаболізму. В кінцевому підсумку, коли ви закінчуєте дієту - а це станеться - вся вага повернеться до вас назад, у вигляді жиру. Гірше, якщо повернеться ще більше, ніж було до цього.

2. Фокусування на цифрах

Що ви бачите в дзеркалі, і що люди бачать на пляжі? Чи бачать вони ваше тіло таким, яким воно є, або бачать цифри, які висвічуються на вагах? Більшість жінок фокусується на шкалі, хоча вона не може насправді відобразити те, як виглядає тіло. Якщо ваші вправи правильно підібрані, ви будете будувати фігуру тіла і втрачати вагу одночасно. Якщо ви втратите п`ять фунтів жиру і придбаєте п`ять фунтів м`язів - цифри на шкалі не зрушать, але ви будете виглядати набагато краще, і ваш одяг буде сидіти краще, адже м`язи стануть більш щільними і будуть займати менше простору, ніж жир. Правда в тому, що важливо не те, скільки ви важите, а як ви виглядаєте в цій вазі.

3. Фокусування на фізичних навантаженнях

Коли ви вже зібралися виконувати будь-які фізичні вправи, обов`язково переконайтеся в тому, що система взята з лікувальної фізкультури. Це найбільш проста форма вправ, яка гарантовано допоможе досягти сексуальних форм тіла. Секрет в отриманні та підтримці ідеального тіла полягає в активації метаболізму. Іншими словами, вам потрібно сфокусуватися на спеціальних діях, які будуть спалювати ваші калорії не тільки під час тренування, але також і протягом дня. Виконуючи спеціальні вправи і тренування з інтервалами, що активують метаболізм, ви досягнете більшого ефекту, ніж при звичайних фізичних навантаженнях.

4. Пропуск сніданків

Сніданок - найважливіший прийом їжі. Але чи говорив вам хтось, чому?

Ви постите близько 8 години до того часу, як прокидаєтеся вранці. Ваш організм потребує поживних речовинах. Коли він їх не отримує, то звертається за допомогою до м`язів і руйнує їх, споживаючи енергію. Це погано, адже м`язи - це метаболізм. Таким чином, ви в буквальному сенсі руйнуєте здатність вашого організму спалювати калорії. Дослідження показали, що якщо ви з`їли збалансований сніданок, переїдання в цей день вам вже точно уникнути. Коли ви починаєте день з здорової їжі, ви даєте організму хорошу підживлення корисних речовин для всього дня.

5. Покладаючись на таблетки

Таблетки для схуднення - інший поширений спосіб серед жінок, що скидають вагу. Існує безліч категорій цих таблеток, але вони практично не діють. Єдину жінку, позбавити від величезних форм завдяки таблеткам, можна побачити лише на рекламному оголошенні цих таблеток. Природним, розумним підходом стане тривала, але більш ефективна і безпечна стратегія втрати ваги.

6. Недоїдання

Вам необхідно їсти тричі на день і, як мінімум, два рази перекушувати здоровою їжею протягом дня. Більшість жінок їдять занадто мало. Вони пропускають або зменшують порцію сніданку, і часто роблять те ж саме з полуднем. Коли приходить час обіду, вони, найімовірніше, починають переїдати через відчуття голоду. День закінчується тим, що вони приймають найважчу їжу з усіх - адже саме в цей час надається найбільш менше можливостей для спалювання калорій. І така схема є ідеальною для накопичення жиру в організмі.

7. Переїдання

Якщо ваш щільний графік або тяга до зручностей призводить до того, що ви проводите прийом їжі поза домом, ви можете злегка втратити контроль над кількістю споживаної їжі. Якщо ви хочете виглядати краще і добре себе почувати, вам необхідно почати готувати самому. Це не означає, що ви повинні проводити дні за приготуванням вишуканих страв - мається на увазі збір різних рецептів, які можуть бути зібрані разом при потребі. Якщо ви все-таки їсте не вдома, почитайте про поширених ресторанних помилках і про те, як їх уникнути.

8. Емоційне харчування

Їжа може викликати як позитивні, так і негативні емоції, і може стати виходом з жіночої пригніченості, депресії, злоби, а також піднімати настрій. Різна їжа несе різний психологічний забарвлення для жінки. Якщо ви, як і більшість жінок, то, наприклад, цукерки стануть для вас втіхою під час стресу - ви дозволите вашим емоціям харчуватися і стежити за тим, що і в яких кількостях ви вживаєте. Якщо ви збираєтеся отримати форму тіла, на яку заслуговуєте, вам потрібно буде навчитися переривати цю психологічну залежність до їжі.

9. Відсутність узгодженості

Чи пам`ятаєте ви, що сталося в минулому січні? Чи не було це час, коли ви збиралися позбутися цього зайвої ваги і придбати струнку, сексуальну фігуру? Швидше за все, ви намагалися, але не довго. Але коли ви почали уникати тренування або сніданки, і вже в січні всі ваші новорічні рішення перетворилися лише в далекі спогади. Можливо, ви спробуєте знову, але швидше за все, буде те ж саме. Зараз ви вже знаєте, що без наполегливості НЕ буде результатів. Це означає, що, приймаючи рішення, потрібно прагнути його дотримуватися.

10. Недосипання

Недолік сну часто є чинником, втраченим з уваги. Якщо ви все робите правильно, але до сих пір не можете скинути вагу, зверніть увагу на процес вашого сну. Чи виходить у вас надаватися в ліжку в розумний час? Спіть ви, хоча б, 8 годин на день? Сам по собі стрес не погіршується, і лише недосипання призводить до підвищення кількості стресового гормону - кортизолу. Хронічно підвищений рівень кортизолу може зробити втрату ваги складним процесом, і навіть призводить до його набору.

Якщо ви сидите на дієті і регулярно виконуєте необхідні вправи, але все ще не отримали бажаних результатів, переконайтеся в тому, що ви виключили всі 10 помилок, розглянутих вище. Виключайте хоча б по одному пункту в тиждень, і ви незабаром отримаєте свої сексуальні форми, на які вже давно заслуговуєте.