Як схуднути на 5 кг

Як схуднути на 5 кг, при цьому не голодувати і не мучитися від виснажливих дієт? Дієтологи запевняють: схуднути на 5 кг за місяць і навіть за тиждень цілком можливо, якщо дотримуватися певних правил і харчуватися відповідним чином. У тексті наведені рекомендації, як правильно дотримуватися раціон харчування, щоб за тиждень або місяць пішли зайві кілограми. В кінці статті ви знайдете відгуки скинули зайву вагу за допомогою цих методів схуднення.

Швидко схуднути на 5 кг за тиждень - реально!

Схуднути за 7-10 днів - завдання багатьох жінок і дівчат, охочих позбавитися від зайвої ваги. Чим хороша така мета, так це тим, що її короткий термін дозволяє психологічно налаштуватися на успішний результат. Однак зовсім не потрібно думати, що за 7 днів вам доведеться мучитися від голоду - на щастя, існують дієти і вправи, які дозволяють скинути до 4-5 кг без шкоди здоров`ю і нервовій системі. Та й, худнучи в таких системах, ви цілком будете дотримуватися ситного меню.

В цілому, способів, як схуднути за тиждень, не так вже й багато, і всі вони прості:

• Обмеження калорій - тут маються на увазі жорсткі, виснажливі «експрес» дієти
• Використання в раціоні певного продукту (гречка, вівсянка, кефір).
• Білкові дієти - найбільш поширені і безпечні. Відомі тим, що результат схуднення тримається досить довго, та й м`язова маса страждає набагато менше.

Ми розглянемо найбезпечніший спосіб позбутися від 3-5 кг за тиждень, але для початку потрібно з`ясувати, які продукти небажані в дієтичному раціоні і які можна сміливо вживати протягом 7-10 днів.

Їжа, яку потрібно виключити з раціону:

1. Сіль і цукор. Обидва продукти є вкрай шкідливими для фігури і здоров`я.
2. Вершкове масло. Що містить велику кількість холестерину і калорій вершкове масло слід також виключити зі свого щоденного меню.
3. Майонез і кетчуп.
4. Жирне м`ясо, в тому числі і яловичина. Під час семиденної дієти найкраще споживати курячу грудку (без шкірки).
5. Хлібобулочні вироби. Замініть білий хліб на житній і хлібці.

Продукти, рекомендовані для вживання:

1. Фрукти та овочі. В ідеалі - в сирому вигляді. У зимовий час з овочів можна готувати низькокалорійні страви (салати, рагу).
2. Каші. Найпопулярніші: вівсяна і гречана.
3. Риба, морепродукти. Найкраще готувати страви з риби в пароварці, мультиварці або в духовці.

Рекомендації, як скинути 5 кг за тиждень

• Їжте 5 разів на день, проте за один прийом з`їдайте максимум 200 г їжі. Проміжок між трапезами повинен складати 3 години, і в цей час намагайтеся не перекушувати. В крайньому випадку, можна випити склянку кефіру і з`їсти 1 овоч чи фрукт.
• Пийте, мінімум, 2 літри води в день. Так ви зможете «перемогти» голод і вивести токсини з організму.

Дієта «7 Днів»

Повторювати таку дієту бажано не більше одного разу на 2 місяці. До того ж, даний раціон харчування небажаний для вагітних і годуючих, а також для людей, що мають хвороби нирок. Нижче наводиться опис кожного дня:

1. 150 г курячого філе, 1,5 л кефіру
2. 150 г відвареної риби і 1,5 л кефіру
3. Картопля (5 шт) у вареному вигляді, 1,5 л кефіру
4. Яловичина - 150 г, 1,5 л кефіру
5. Будь-які овочі і фрукти (за винятком винограду і банана) - будь-яка кількість
6. Кефір в будь-якій кількості
7. Мінеральна вода - необмежено.

Правильна дієта: як схуднути на 5 кг за місяць

Схуднути за 30 днів на 4-5 кілограмів більше ніж реально - потрібно лише дотримуватися т.зв. дієти трьох правил:

1. За 30-40 хвилин до прийому їжі завжди випивайте склянку чистої води. Крім цього, потрібно пити воду і після їжі, а також, щоразу, коли з`явиться бажання є, не рахуючи сніданку, обіду і вечері.
2. Харчуйтеся строго в певні години.
3. Приймайте полівітамінні комплекси, наприклад, Вітрум або Алфавіт. Якщо ви маєте проблеми з гемоглобіном, в такому випадку вам варто приймати ще й вітаміни з вмістом заліза.

Також дієта трьох правил має на увазі виключення з раціону наступної їжі: жирних молочних продуктів, приправ і соусів, білого хліба і випічки, смаженої та копченої їжі, солодощів і алкоголю.

Зразкове меню дієти

Вранці: знежирений сир - півпачки, 2 варені яйця, 2 фрукта (яблуко, груша або ківі), 5 шт. інжиру, сік або чай без цукру.

Днем: кукурудза або зелений горошок, відварене м`ясо (яловичина, куряча грудка), овочі в сирому вигляді або салат з овочів, а також один будь-який фрукт і фруктовий сік.

Увечері: овочі (будь-які), рис або гречана каша, півпачки нежирного сиру, фруктовий сік і будь-який фрукт.

Як бачите, дієта, яка допомагає схуднути за місяць на 5 кг, дуже проста і її легко дотримуватися.

Інші дієти «Схуднути на 5 кг»

Нижче наведені такі відомі способи схуднення на 5 кг:

1. Гречана - славиться своєю ефективністю за рахунок особливого приготування гречки: необхідно запарити її киплячою водою і їсти протягом дня маленькими порціями.
2. Кефірна - згідно з цією системою харчування, потрібно вживати практично тільки один кефір і кілька низькокалорійних продуктів. За 7 днів є шанс скинути близько 5 кг.
3. Сокова дієта (джусінг) - найчастіше цей метод застосовується фотомоделями, однак відрізняється він від наведених вище дієт більш строгими обмеженнями в їжі і може принести шкоду здоров`ю.

Відгуки

Яна, 27 років. Дотримувалася рекомендації, як скинути вагу за 7 днів. Відмовилася від хліба, солі, солодкого, смаженого і жирного. В результаті схудла на 5 кг, правда часу знадобилося трохи більше.

Марія, 40 років. Пробувала кефірну дієту, а також дієту трьох правил. Дійсно, методи робочі і допомагають позбавитися від зайвої ваги.

Ніна, 45 років. Вважаю, що скинути 5 кг за місяць не так вже й складно. Просто потрібно дотримуватися всі ці рекомендації і тоді можна легко втратити кілька кілограмів зайвої ваги. Головне, не забувати пити побільше води.