Як правильно худнути або сидимо на дієті без шкоди для здоров`я

Відео: Олена Малишева. Як схуднути без шкоди для здоров`я?

Скажу чесно, я ніколи не сиділа на дієтах, а завжди намагалася дотримуватися принципів здорового харчування. Однак питання «як правильно худнути і сидіти на дієті»Мене цікавив постійно, оскільки навколо мене все і завжди худнули - моя сестра, мама, колеги по роботі. Одна з моїх колишніх колег, як-то раз, до того «засиділася на дієті», що кілька разів непритомніла по дорозі на роботу. А одна із знайомих, вже вибачте за подробиці, почала пахнути ацетоном - таке відбувається, коли з-за тривалого голодування організм починає «поїдати сам себе».

Саме тому я так не люблю дієти. В основному, вони нам не допомагають, а тільки шкодять. Крім того, в більшості випадків після схуднення, наприклад на 3 кг., Через деякий час звичайного харчування, ми знову набираємо все ті ж 3 кілограми, та ще й парочку зверху. Про те, які є варіанти схуднення без дієт, ми вже писали в одній з наших статей.

Але, як то кажуть, у кожного свої методи боротьби із зайвою вагою. І щоб не нашкодити собі ще більше, дуже рекомендую хоча б дотримуватися визначених правил грамотного схуднення, які були складені дієтологами усього світу:

1.Як правильно худнути? Перш ніж сісти на дієту, обов`язково здайте аналізи і відвідайте лікаря. Якщо ваш зайву вагу пов`язаний з проблемами зі здоров`ям, наприклад, гормональними захворюваннями, є ймовірність голодуванням нашкодити собі ще більше. Завжди намагайтеся розібратися з причинами вашого перебору з вагою, перш ніж вдатися до радикальних рішень. Порадьтеся з лікарем, також, і про додатковий прийом вітамінів під час дієти.

Читати по темі: 7 головних ознак нестачі вітамінів

2. Як правильно вибрати дієту? Ніколи не сідайте на дієту, яка обіцяє супер схуднення за 1 тиждень, а іноді і за 3 дні. Чудес не буває! Саме такі дієти призводять до того, що по її закінченню, людина набирає вагу з подвоєною силою.

3. Як правильно підготуватися до дієти? Дуже важливі правильна мотивація і психологічний настрой. Подумайте над мотивацією. Бажано, щоб ваші мотиви схуднути були досить серйозними, і обов`язково, налаштуйтеся на позитивний результат. Завжди пам`ятайте, що наше тіло і думки - це єдине ціле.

4. Як можна худнути? В ідеалі, дієта повинна підбиратися фахівцями, з урахуванням вашої ваги, фізичних навантажень і захворювань. Категорично не рекомендується худнути, якщо у вас загострення хронічних захворювань, або ви просто, погано себе почуваєте.

Відео: Як схуднути ефективно і безпечно для здоров`я?

5. Як правильно сидіти на дієті? Якщо ви часто міняєте одну дієту на іншу, ні до чого хорошого це не призводить. Постійний стрес для організму, звичайно, може довести до виснаження, але швидше за нервового, ніж здорового. Отже, ви вибрали дієту і дотримуйтеся її, наберіться часу і терпіння. М`яка перебудова організму нормалізує обмін речовин. Здорове схуднення, на думку дієтологів - поступове, до 700 гр. в тиждень! Щоб позбавитися від зайвої ваги і схуднути без шкоди для здоров`я, необхідно поєднувати обмеження в харчуванні з фізичною активністю. Тобто, перш за все не переїдати, і згадати хоча б про ранкової гімнастики.

6. Як правильно вийти з дієти? Для того щоб правильно вийти з дієти і не набрати зайву вагу, необхідно дотримуватися основної умови - переходити на звичайний раціон треба м`яко і поступово, збільшуючи добову калорійність страв на 100-150 ккал. в день! Якщо ви починаєте знову повніти - зменшіть калорії, поки організм не звикне до нового раціону і не буде готовий до набирання.

Найголовніше, не корите себе, якщо не змогли втриматися, і на день-два забули про свою дієту. І ні в якому разі не думайте, що тепер все втрачено, а налаштуйтеся на подальше бій в боротьбі з кілограмами! А ще краще, приєднуйтесь до нас, і разом c Emily.by переходите на правильне здорове харчування.

Олена Латишева