Вітаміни для волосся

Відео: трихолог про Шампунь від випадання і вітаміни для волосся

Вітаміни для волосся
Про роль вітамінів для росту і зміцнення волосся

Погана екологія, збільшення темпу життя з його неминучими стресами, обробка продуктів харчування «вбиває» біологічно активні речовини, неякісні продукти харчування - далеко не весь список причин, через які порушується мінеральний обмін - недолік життєво важливих і накопичення токсичних завдають шкоди здоров`ю мікроелементів. В першу чергу на негативний вплив цих факторів реагують волосся - вони позбавляються свого блиску, стають слабкими і починають випадати.

Щоб забезпечити волоссю зростання і красу необхідно щоденне постачання організму повним спектром поживних речовин, вітамінами і мінералами, як з прийомом їжі, так і за допомогою масок і шампунів. Волосся, нігті і шкіра по своїй суті це білок кератин - кінцевий продукт білкового обміну. Тому погіршення стану волосся це прояв порушень одного або декількох ланок обміну речовин. Для поліпшення стану волосся, сучасна індустрія краси орієнтується не тільки на косметичні або лікарські засоби, а й на нормалізацію білкового і мінерального обмінів. Таке комплексне вирішення проблеми дозволяє досягти стабільного і тривалого результату. Для лікування волосся найважливішим є збалансоване харчування і його режим. Харчуватися слід 4-5 разів на день здорової, збалансованої їжею містить жири, білки і вуглеводи з обов`язковим включенням в раціон фруктів і овочів.

Недолік мікроелементів, що надходять з їжею посилює випадання волосся, пов`язане зі стресами і гормональними зрушеннями. Особливо часто посилене випадіння волосся викликано обмеженнями в раціоні харчування або дієтами. Тому, перш за все, починати лікування випадіння волосся потрібно з відмови від дієти або зміни свого раціону харчування так, щоб всі необхідні для харчування і росту волосся компоненти надходили в належних кількостях.

Які ж вітаміни необхідні для зміцнення і зростання волосся?

Щоб волосся були міцними і сильними потрібні вітаміни групи B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9, B10, B12), а також вітаміни А, С, E і F. Саме від них залежить зростання і зовнішній вид волосся, нестача вітамінів цієї групи призводить до випадання волосся, і може стати причиною повного або часткового облисіння.

Вітамін A (каротин). Одним з найбільш важливих і потрібних організму вітамінів є вітамін А. Саме від нього залежить стан імунітету. В організмі рідко спостерігається дефіцит цього вітаміну, оскільки він уміє зберігати корисну речовину надзвичайно довго. Однак нестача цього вітаміну миттєво відбивається на стані волосся: вони стають ламкими і тьмяними, починають випадати. Може навіть з`явитися лупа.

Добова норма вітаміну А становить 1,0 мг. Щоб заповнити його дефіцит, вам необхідно більше вживати такі продукти, як яєчні жовтки, морква, вершкове масло або печінку. Якщо ви п`єте молоко, то лише незбиране! У знятому молоці практично відсутні корисні компоненти, в тому числі і необхідне нам речовина, і навіть добавки вітаміну не принесуть ніякої суттєвої користі.

Вітамін B1 (тіамін) впливає на вуглеводний обмін і бере участь в синтезі білків, необхідних для здоров`я і краси волосся. Дефіцит цього вітаміну погано позначається на зростанні волосся, вони тьмяніють, втрачають свій здоровий життєвий блиск. Заповнити недолік тіаміну допоможе збагачення свого раціону кашами з різних круп (гречана, вівсяна), замість звичайного віддайте перевагу хліб з борошна грубого помелу або житній. Також B1 міститься в печінці, висівках злаків і насінні. Добова потреба становить 2-3 мг.

Вітамін В2 (рибофлавін) бере участь в окисно-відновних реакціях і в процесах обміну речовин. При його дефіциті коріння волосся стає жирним, а кінчики - сухими. Цей вітамін витрачається організмом швидше за інших, тому заслуговує до себе особливої ​​уваги. Для поповнення добової норми (2 мг) досить вживати печінку, житній хліб, відварене м`ясо і кисломолочні продукти.

Вітамін В3 (ніацин) відповідає за освіту пігментів волосся, без його участі не обходяться багато окислювальні реакції. Якщо організм страждає від нестачі вітаміну B3 то волосся рано сивіє і порушується їх зростання. Добова потреба у вітаміні В3 становить від 50 до 100 мг. Для її заповнення рекомендується включити в раціон печінку, яловичину, варену рибу, сирий арахіс, пивні дріжджі і цільні зерна. До речі, цю ж «роботу» виконує і вітамін В10.

Вітамін В5 (пантотенова кислота) сприяє виробленню меланіну відповідає за колір і блиск волосся, перешкоджає їх передчасного старіння. Вітамін B5 зміцнює волосяні цибулини, підсилює живлення волосся киснем. Міститься в курячому м`ясі, печінці, яєчних жовтках, цілісному зерні, пивних дріжджах, арахісі, брокколі.

Вітамін В6 (піридоксин) входить до складу ферментів беруть участь в обміні жирів, білків і вуглеводів, сприяє зниженню рівня холестерину в крові. При нестачі B6 волосся стає сухим, з`являються свербіж і лупа. У великих кількостях він міститься в м`ясі (курка, свинина), пшеничних висівках, ячмені, пивних дріжджах, печінці, яєчних жовтках і молоці.

Вітамін B7 (Н, біотин) допомагає розщеплювати глюкозу, бере участь в засвоєнні жирних кислот з тваринних і рослинних жирів. У тому числі і поліненасичених кислот комплексу Омега. Сприяє обміну вуглеводів в організмі. У вітаміні B7 міститься сірка, яка необхідна для здоров`я волосся і шкіри. Тому його часто включають до складу профілактичної і лікувальної косметики. При нестачі B7 волосся стає сухим і тьмяним, виникає лупа, а також порушується жирність шкіри голови. Нігті шаруються і покриваються борознами і ямками. Крім цього погіршується апетит, з`являється слабкість і сонливість. Вітамін B7 міститься в печінці, дріжджах, хлібі з цільного зерна, морській капусті, авокадо, горіхах, багато його в морській рибі (особливо лососевих). Середньодобова норма вітаміну B7: 0,15-0,3 мг.

Вітамін В8 (H1, інозит) бере участь у жировому обміні, нормалізує вміст холестерину в крові, є одним з головних джерел внутрішньоклітинної енергії. Допомагає підтримувати печінку, волосся і шкіру в здоровому стані. Перешкоджає випаданню волосся.
Джерела: родзинки, сочевиця, персик, апельсин, грейпфрут, білокачанна капуста, зелений горошок, картопля, вівсянка.

Вітамін В9 (фолієва кислота) забезпечує нормальний ріст волосся, необхідний для вироблення нових клітин волосся і шкіри, а також червоних і білих кров`яних тілець.
Джерела: печінка, спаржа, сочевиця, кольорова капуста, шпинат, брокколі, пивні дріжджі, яєчні жовтки, висівки.
Добова норма вітаміну В9 становить 0,3 мг.

Вітамін В12 (ціанокобаламін) бере активну участь в діленні клітин, тому для здоров`я волосся він просто необхідний. Недолік цього вітаміну може виявлятися появою лупи, сверблячкою і навіть обласному. Джерелами цианокобаламина є тільки продукти тваринного походження: яєчні жовтки, молоко, печінку.
Середньодобова норма становить 2-5 мкг.

Вітамін С (аскорбінова кислота) про користь цього вітаміну зазвичай годі й казати. Але виявляється, що для волосся він також корисний. Аскорбінова кислота підтримує нормальне кровопостачання і живлення волосся, зміцнює волосяні цибулини і захищає їх від руйнування. В результаті волосся стають міцнішими.
Джерела: цитрусові, цибуля, квашена капуста, шипшина, чорна смородина
Профілактична доза вітаміну С - 30-50 мг.

Вітамін E (токоферол) є найбільш потужним антиоксидантом, зміцнює імунну систему, уповільнює процес старіння клітин. Що стосується волосся, то даний вітамін позитивно позначається на їх блиску і обсязі, до того ж він захищає шкіру і волосся від впливу ультрафіолетових променів. Нестача вітаміну Е веде до випадання волосся.
Середньодобова норма для дорослої людини - 15 мг в день
Джерела: горіхи, чорнослив, курага, шипшина, шпинат, брокколі, незбиране зерно.

вітамін F - виконує відразу три функції: по-перше, він запобігає випаданню волосся, по-друге - позбавляє від лупи, по-третє - завдяки йому організм починає краще засвоювати все решта корисні речовини. Добова доза досить незвичайна: вона становить 1% від енергії, вираженої в калоріях, яка потрібна в день для підтримки нормальної життєдіяльності організму. Для того щоб заповнити недолік цього вітаміну, слід вживати горіхи, насіння соняшнику і льону, соєві боби.





Вітаміни для волосся


Мінерали найбільш цінні для зміцнення і зростання волосся

кальцій. Недолік кальцію приводить до того, що волосся починає випадати, це безпосередньо пов`язано з фізіологічними особливостями нашого організму. До того ж дефіцит кальцію провокує підвищену нервозність дратівливість і призводить до стресу. А стрес, як відомо, є однією з головних причин випадіння волосся. Однак кальцій - це трудноусвояемих елемент, тому його краще приймати разом з вітамінами A і D.

Джерела кальцію: молоко, сир, сир.

Порада: Вживати кальцій краще на ніч перед сном, тоді він не буде вимиватися рідиною, яку ви п`єте протягом дня. Шоколад, какао і кави заважають засвоєнню кальцію.

сірка бере участь в синтезі колагену, який складає основу нервових тканин волосся і нігтів. При нестачі сірки волосся стає тьмяним і блідими.

Джерела сірки: яйця, гречана і вівсяна крупа, горіхи, молоко, цибулю, морепродукти.

магній міститься в складі багатьох ферментів, бере участь в обміні жирів, білків і вуглеводів, сприяє розширенню кровоносних судин, і має заспокійливу дію, надає волоссю об`єм і еластичність. Недолік магнію веде до випадання волосся.

Джерела магнію: висівки, мигдаль, волоські горіхи, бобові, вівсяна і гречана крупи.

фосфор підтримує кислотно-лужний баланс, бере участь в обміні вітамінів, жирів, білків і вуглеводів, а також входить до складу різних гормонів та ферментів. При нестачі фосфору волосся втрачають живий блиск і свіжість.

Джерела фосфору: риба, зернобобові, м`ясо і молочні продукти.

Залізо міститься в складі гемоглобіну і ферментів беруть участь в окисно - відновлюють процесах тканин.
Нестача заліза в організмі погіршує стан волосся, вони стають ламкими і крихкими, починають тьмяніти і сіктися. Виникає дифузне випадання волосся. Саме дефіцит заліза є найбільш частою причиною жіночого облисіння.

Джерела заліза: печінку, яблука, персики, чорнослив, родзинки, бобові.

йод входить до складу гормонів необхідних для нормальної діяльності щитовидної залози.
йододефіцит призводить до того, що волосся тьмяніють, стають ламкими і сухими, значно знижується їх зростання. Може розвинутися тотальна алопеція аутоімунного характеру (синдром Хертохе), ознаками якого є випадання волосся на голові і бровах.

Джерела йоду: морська капуста, кальмари і інші морепродукти.

мідь бере участь в синтезі волосся, пігментів очей і шкіри, сполучних тканин, а також відіграє велику роль у виробленні гемоглобіну. Недолік міді в організмі веде до порушення пігментації волосся, через що може з`явитися передчасна сивина.
Оскільки мідь бере участь в синтезі естрогенів (жіночих статевих гормонів), то їх зниження, веде до підвищення рівня андрогенів, через що може розвинутися андрогенна алопеція у жінок.

Джерела міді: яловичина, печінка, креветки, жито, овес, пшениця, перець, гриби, боби, кавун.

цинк забезпечує нормальне функціонування всіх клітин організму, підтримує імунну систему на належному рівні, підсилює дію різних гормонів, нормалізує ріст волосся, здійснює контроль секреції чоловічих статевих органів, що дуже важливо, оскільки при їх надлишку може розвинутися андрогенетическая алопеція у чоловіків.

Джерела цинку: м`ясо, сир, яйця, бобові та морепродукти (переважно молюски).

селен - це один з найбільш унікальних елементів, який фактично не міститься в складі продуктів харчування (крім грибів). При цьому селен дуже необхідний для нашого організму в цілому і для волосся зокрема. Селен разом з кальцієм забезпечують волосся будівельним матеріалом і тим самим сприяють їх росту, а також підвищують активність мозку.

кремній - цей важливий мінерал допомагає у виробленні колагену і еластину, він відповідає за пружність і силу волосся.

Джерела кремнію: зернові, коренеплоди і м`ясо курчат.

Ви можете приймати полівітамінні комплекси для волосся - що дуже зручно. Але і про продукти джерелах вітамінів забувати не слід. Слідкуйте за своїм харчуванням, щоб воно було повноцінним і зведіть до мінімуму всі шкідливі фактори: несприятливі екологічні умови, куріння, неякісну їжу і дешеву косметику. Бережіть себе, уникайте стресів, це позитивно позначиться на вашому здоров`ї - а значить, і на волоссі!

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
© 2021 uadarin.ru