Як зняти м`язове напруження - відновлення організму після пологів

Відео: Бодіфлекс - відновлення після пологів УРОК 7- КУРС 2 на timestudy.ru

Під час вагітності у жінки відбувається значне збільшення навантаження на м`язи. Поле пологів навантаження на м`язи триває, тому що матусі доводиться довго перебувати в одному положенні при годуванні дитини грудьми.

Після пологів жінки стикаються з безліччю питань відновлення організму. Надмірна вага, як з цим впоратися читайте в статті "Як схуднути мамі, що годує".

Результатом м`язового напруги можуть бути спазми. Існує кілька нескладних вправ, які дозволяють розслабити м`язи.

Розслаблення м`язів спини

Ляжте, поставте ліву ногу на стопу. Праву ногу зігніть в коліні і підтягніть до грудей. Повільно випрямляйте праву ногу, залишаючи стегно в колишньому положенні. Голова повинна бути щільно притиснута до підлоги, піднімати її не можна. Те-ж вправу повторіть з іншою ногою.

Зміцнення м`язів плечової зони

Візьміть хустку. Витягніть руки за спиною на рівні плечей, взявши в руки хустку. Повільно піднімайте руки на ту висоту, на яку зможете. Руки не згинайте.

Розслаблення м`язів потилиці і плечей

Якщо ви часто перебуваєте в положенні сидячи, цю вправу буде дуже корисно для вас. Схрестіть руки на потилиці. Потім неквапливо повертайте голову, то в право, то в ліво.

Якщо німіють плечі

Сядьте на підлогу. Ноги схрестіть по-турецьки. Спина повинна бути абсолютно прямій. Взяти хустку і схрестити руки з хусткою за спиною. Локоть однієї руки дивиться вгору - вище голови. Локоть інший в низ. Руку, яка розташована нижче, постарайтеся підтягти до іншої руки на максимально можливу відстань.

При сильному навантаженню на коліна

Встаньте. Ноги прямі на рівні трохи ширше плечей. Спина пряма. Руки схрестіть під сідницями. Повільно нахиляйтеся вперед, при цьому залишаючи спину прямою.

Відео: Післяпологовий період | Відновлення. Узі. Живлення. гігієна

Повторюйте цей комплекс нескладних, але ефективних вправ кожен день і ваші м`язи скажуть вам спасибі.

Знайти час для свого здоров`я і занять спортом можна завжди, як це зробити читаєте далі.

Відео: болі в хребті ПІСЛЯ ПОЛОГІВ. ЩО РОБИТИ ПРИ болях (рекомендації невролога)

Бажаю, щоб ваші м`язи завжди були в потрібній формі! А якщо вам знайомі інші вправи діліться ними з нашими читачками.