Правила харчування під час вагітності

Відео: Правила харчування для вагітних від зоряного дієтолога Маргарити Корольової

Під час вагітності до організму жінки пред`являються підвищені вимоги.

Правила харчування вагітної жінки

Повноцінне, достатню по калорійності харчування вагітної жінки має велике значення для народження здорової дитини.

Термін вагітності можна визначити за допомогою спеціального календаря вагітності.

Дослідження показали, що при недостатньому і неякісному харчуванні частіше відбуваються викидні, різні відхилення в стані здоров`я новонароджених, народжуються діти з малою масою і ін ..

Відео: Моє харчування під час вагітності | Рослинний / веганські раціон

• Правило 1-е: Є рівно стільки, щоб покрити витрати енергії вже на двох.
• Правило 2-е: Через столу виходити з відчуттям легкого голоду.
• Правило 3-е: Не порушувати основних біоритмів Вашого харчування. Дотримуватися режиму.
• Правило 4-е: Включати в добовий раціон фрукти, ягоди, овочі, як можна більше в співвідношенні з іншими продуктами. Меню повинно бути різноманітним.
• Правило 5-е: Обмежувати себе в солодких блюдах і рафінованої їжі. Бажано виключити смажене, менше солити. Норма солі на добу не більше 4-6 грам.
• Правило 6-е: Пам`ятайте про те, що засвоєння їжі може бути якщо не порушені регулює діяльність центральної ендокринної системи, шлунково-кишковий тракт працює в нормальному режимі, обмін речовин протікає правильно - є апетит.

Апетит - це інстинкт, і звичка (умовний рефлекс на час, зупинку і т.д.). Почуття натурального голоду це і є інстинкт. А коли ми на нього накладаємо звички, саме вони диктують нам бажання прийому їжі. Тому важливо навчитися відрізняти інстинкт від апетиту, що виробляється звичкою.

У ситої людини під впливом алкоголю, підсилювачів смаку, певних властивостей їжі може з`явитися апетит. Звичка рясно і щільно харчуватися також призводить до штучного підвищення апетиту.

Інстинкт можна розпізнати за такими ознаками - виникнення бажання прийняти натуральну просту їжу, без приправ і добавок, загальна слабкість організму. Не варто прагнути викликати апетит, його потрібно дочекатися.

• Правило 7-е: Приймати їжу краще регулярно в один і той же час - по годинах. Це сприяє виробленню рефлексів, нормалізує засвоєння їжі. Якщо не дотримуватися цього правила є ризик розвитку у плода різних захворювань (ожиріння, цукровий діабет та інші). Особливо шкідливо приймати їжу перед сном.
• Правило 8-е: У прийомі їжі краще виключити звичку їсти відразу як прокинулися, і останній добовий прийом повинен бути за 2-3 години до відходу до сну. Між їжею варто робити перерви не менше 4 годин.
• Правило 9-е: Якщо Ви відчуваєте втому, краще спочатку відпочиньте, а потім приймайте їжу. Так ка сам процес перетравлення вимагає витрат енергії.

Дійсно під час вагітності потрібно бути ще більш уважною до свого організму. Правильно харчуватися, стежити за носовим диханням і не забувати про красу нігтів.

Щоб правильно харчуватися під час вагітності - дотримуйтесь раціон.