Як прибрати живіт після пологів

профілактика

Жінкам слід подбати про своє животику ще під час вагітності. Перший і основний бич красивого живота - це розтяжки. Хтось до них розташований генетично, хтось ні. Є жінки, які не користуються і не користувалися ніякими кремами проти розтяжок, і не мають їх. Але це не означає, що не потрібно нічого робити, все-таки профілактика розтяжок дає певні результати, передає Ivona.bigmir.net.

Крім різних засобів, які можна наносити на шкіру живота, необхідно вживати всередину достатню кількість вітаміну Е, який відповідає за еластичність шкірних покривів. Його містять такі продукти, як рослинне і вершкове масло, горіхи, брокколі, шипшина, обліпиха. Крім того, починаючи з 20 тижня вагітності, варто одягати спеціальний підтримуючий бандаж. Крім зняття навантаження зі спини, він здатний запобігти надмірне розтягнення шкіри за рахунок обвисання живота.

Відео: Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах після пологів

Після пологів

Дуже часто зустрічаються рекомендації по носінню бандажа і після пологів. Але це скоріше заважає м`язам приходити в їх природний тонус, адже за них роботу виконує бандаж. Якщо пологи пройшли природним шляхом, вже в пологовому будинку можна почати виконувати таке елементарне вправу, як велосипед. Крім навантаження на м`язи живота, ця вправа дозволяє матці скорочуватися швидше. А чим швидше матка повернеться до колишніх розмірів, тим швидше животик знайде колишній вигляд. Після пологів шляхом кесаревого розтину не рекомендується приступати до вправ раніше, ніж через місяць, адже це може призвести до розбіжності швів.

Відео: Як схуднути і прибрати живіт після пологів

вправи

Через два тижні після природних пологів і через місяць після кесаревого розтину можна приступати до вправ. Варто пам`ятати про те, що недостатньо виконувати тільки вправи на прес, щоб підтягнути живіт. Набагато ефективніше вправи, що задіють великі групи м`язів, наприклад, присідання, віджимання. Окремо хочеться сказати про планку. Це дуже ефективне статична вправа, задіюється безліч м`язів, в тому числі і м`язи преса.

дієта

Якщо мама годує новонародженого груддю, то в перший час їй доводиться дотримуватися певної дієти. Ця дієта - великий плюс для фігури, адже дозволяє не тільки уникнути алергічної реакції у дитини, але і скинути зайві кілограми. Можна качати прес постійно, але якщо він прихований під жировим прошарком, його просто не буде видно. Досить обмежити в своєму харчуванні прості вуглеводи (цукерки, тістечка) і продукти з високою жирністю (майонез, масло, свинина), і через кілька місяців жирок на животі розтане.

Особливий випадок

Обов`язково перед тим, як почати займатися вправами, потрібно проконсультуватися з лікарем на наявність діастазу або грижі живота. При наявності таких діагнозів виконувати вправи на прес не просто неефективно, але й небезпечно, адже вони можуть дати прямо протилежний результат.

Відео: Як прибрати живіт після пологів? - Все буде добре. Випуск 905 від 31.10.16

Також потрібно сказати про гормональний фон після пологів. Дуже часто матусі сидять на дієті, виконують вправи, а результату немає. Це говорить про те, що гормональний фон поки ще не повернувся в добеременное стан. В такому випадку можна просто почекати трохи, зазвичай на той час, коли дитині виповнюється рік, звичний гормональний фон повертається, навіть при годуванні груддю.