Дітородний вік: як підготуватися до вагітності

Відео: Як підготуватися до зачаття

Як готуватися до вагітності

Вагітність - особливий період в житті кожної жінки, до якого потрібно підходити усвідомлено і відповідально.

Наталя Радовенчик, персональний тренер напрямки групових програм федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit, поділилася порадами про те, як підготуватися до вагітності, і про те, як потрібно харчуватися і тренуватися під час самої вагітності.

Тренер Наталія Радовенчик

Як готуватися до вагітності?

Підготовка до вагітності починається з планування того, що і в які терміни має бути зроблено майбутнім батькам. Важливо, що до зачаття повинна готуватися не тільки жінка, але й чоловік. Підготовку до вагітності потрібно починати не за один або два місяці до зачаття, а як мінімум за півроку або краще за рік до нього.

Перш за все, майбутнім батькам необхідно обстежитися на предмет наявності у них захворювань, що передаються статевим шляхом. У разі виявлення подібних захворювань, слід пройти лікування. Інакше вагітність може не відбутися, або процес вагітності пройде з ускладненнями. Аналогічна рекомендація застосовується і до хронічних захворювань: якщо вони є, вилікуєте їх, щоб уникнути проблем під час вагітності. Більш того, майбутнім батькам потрібно відмовитися від вживання алкоголю і куріння, дотримуватися режиму дня, давати собі помірні фізичні навантаження, повноцінно спати і відпочивати, не допускати негативних емоцій і стресів.

Жінці слід обмежити себе в перегляді телевізора і сидінні за комп`ютером. Час перебування на свіжому повітрі, навпаки, варто збільшити.
Під час підготовки до вагітності категорично заборонено голодувати і сидіти на дієтах. Однак жінці важливо провести корекцію своєї ваги. Щоб уникнути навантаження на серцево-судинну систему, зайві кілограми варто скинути. Якщо ваги бракує, необхідно поправитися до оптимального вагового показника. В іншому випадку вагітність виявиться під загрозою. У раціон харчування майбутньої мами варто включити вітаміни і мінерали. Найбільш корисними з них є фолієва кислота, магній, вітамін B6.

При підготовці до вагітності важливі фізичні вправи, які зміцнюють м`язи спини, преса і ніг. Адже саме ці частини тіла відчувають велике навантаження під час вагітності. Вправи слід виконувати регулярно 3 рази на тиждень. Оптимальний час занять становить 20 хвилин.

Харчування під час вагітності

Рекомендації з харчування під час підготовки до вагітності застосовні і до самого процесу вагітності. Майбутній мамі необхідно дотримуватись наступних правил:

їжте не менше 3 разів на день-іноді лікарі радять перейти
на 4-5-разове дробове харчування - в цьому випадку порції необхідно зменшити в розмірах;
в першому триместрі максимально наситьте ваш організм вітамінами і мінералами;
включите в раціон харчування продукти, що містять кальцій (молочні продукти, фруктові соки, зелені овочі) і магній (банани, морква, яйця, родзинки, мигдаль, свинина, індичка);
при виникненні токсикозу м`ясо і яйця замініть горіхами і соєю, молоко - йогуртом і сиром- впоратися з токсикозом допоможе і імбирний чай;
«Слухайте» свій організм-якщо бажаєте з`їсти той чи інший продукт, то з`їжте його: ваша майбутня дитина відчуває потребу в речовинах, які містяться в цьому продукте- однак дотримуйтесь кордону;
у другому триместрі збільште споживання білків і загальна кількість з`їдених калорій на добу;
в третьому триместрі максимально зробіть своє харчування;
обмежте або зовсім виключіть вживання кави;
забудьте про фаст-фуді, газованих напоях і продуктах, що містять велику кількість консервантів.

Тренування під час вагітності

На час вагітності потрібно відмовитися від таких видів фізичної активності:

Відео: Планування вагітності - Школа доктора Комаровського

верхової їзди;
лижного та ковзанярського спорту, пов`язаного з високим ризиком падінь і отримання травм;
важкої атлетики;
веслування;
стрибків у висоту і довжину;
аеробіки з інтенсивними стрибками і підскіками;
велоспорту;
інтенсивних занять на силових тренажерах;
будь-яких видів єдиноборств;
вправ, пов`язаних з шкереберть і переворотами тулуба.

При хорошому самопочутті майбутньої мами можна деякий час займатися певними видами спорту. Однак необхідно зменшити звичну навантаження на 20-30%.
Фітнес і фізичні навантаження під час вагітності можуть привести до її переривання і передчасних пологів, а мала активність і нерухомість - до ускладнень захворювань і ускладнень пологів. Таким чином, у всьому потрібно шукати золоту середину: вибирати оптимальний рівень навантажень, що відповідає вашому стану організму і вашої ступеня фізичної підготовки.

Перший і третій триместри - це періоди, коли фізичні навантаження варто обмежити. Ви можете давати організму навантаження, але вони повинні бути ldquo-super literdquo- як за часом, так і за ступенем тяжкості. В іншому випадку навантаження в перші тижні вагітності можуть привести до її переривання з огляду на те, що плід ще надто малий, а плацента не завершила своє формування. На третьому триместрі йде підготовка до проведення пологів, тому поведінка матері має бути акуратним і обережним.