Як зробити ноги красивими?

Деяким природа подарувала хороші дані спочатку, а хтось витрачає багато сил і часу в спортзалі для досягнення ідеальних форм. Але і тим і іншим заняття для розвитку м`язів і зменшення обсягу ніг просто необхідні. Стрункі дівчата як правило не володіють необхідною рельєфністю м`язів. Цю проблему можна виправити тільки за допомогою фізичних вправ.

Як домогтися стрункості ніг?

Тут слід відразу обмовитися, що результату за 5 хвилин не буде. Для того щоб зменшити обсяг ніг необхідні регулярні і правильні навантаження. Ви можете займатися як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі під наглядом кваліфікованого тренера.

Як накачати литкові м`язи

Отже, для початку поговоримо про нижню частину наших ніжок, про литках. Навряд чи хтось із дам заперечить, що занадто накачані, або навіть перекачані ікри - це красиво. Але також непривабливі і в`ялі м`язи навіть при струнких ногах. Тому не варто нехтувати вправами на цю частину тіла.

Одне з дуже дієвих і ефективних вправ на ікри це простий велосипед. Так-так, їзда на велосипеді допоможе вам накачати литкові м`язи. Якщо ви хочете напружити їх по-максимуму, то на педалі натискайте саме носочками, а не всією ступнею.

Ще одна хороша вправа на розвиток м`язів ікри, і не тільки на них, - це біг. При пробіжці ви тренуєте витривалість, розвиваєте легкі, спалюєте жир, а також зменшуєте внутрішню і зовнішню частину стегон.

Більше вправ, спрямованих на розвиток литкових м`язів ви зможете знайти, пройшовши за цим посиланням.

Як зменшити об`єм стегон і сідниць

Тепер поговоримо, як зробити верхню частину ніг красивими, а точніше - приділимо увагу стегнах і сідницях. Погодьтеся, попа гарної форми виглядає дуже привабливо. А стрункі накачані стегна можуть виграшно виглядатиме в облягаючих нарядах.

Але на превеликий жаль, ця частина тіла найбільш проблемна у більшості жінок. Але що не може не радувати, так це те, що тренувань вона піддається краще і легше інших. Накачати попу і стегна можна в домашніх умовах. Достатньо лише вашого терпіння і старанності.

Як зробити ноги красивими?

Існує величезна кількість вправ для пророблення м`язів ніг. Їх можна робити як з навантаженням, так і без.

Перша вправа, про який би хотілося сказати, - це стрибки зі скакалкою. Якщо у вас вдома такої не знайшлося, стрибати можна і без неї. Сто стрибків під час кожного тренування допомагають розігріти організм, підготувати його до навантажень, розминають м`язи ніг і голеностопа.

наступне вправа тренує стегна. Це випади. Виконується воно так: стоячи прямо, праву ноги виставте вперед і перенесіть вагу тіла на неї, ліва при цьому згинається, утворюючи прямий кут. За 10-20 повторень на кожну ногу щодня дадуть незабаром видимий результат.

Ще одне дуже просте, знайоме багатьом з дитинства вправа - ножиці. Лежачи на спині, підніміть прямі ноги і починайте поперемінно схрещувати їх. Повторіть вправу 30-50 разів в 2-3 підходу. Незважаючи на легкість вправи, воно добре тренує м`язи сідниць і м`язи стегна.

Остання вправа - король усіх вправ на ноги. Це присідання. Воно не тільки хитає сідниці, але тренує ікри, задню і передню поверхні стегна. Присідати можна як з навантаженням, так і без. Виконуючи дану вправу в домашніх умовах, можна використовувати в якості обважнення невеликі гантелі. Детально про цю вправу ви можете прочитати в цій темі.

От і все. Виконуючи ці нескладні вправи, ви знайдете ніжки своєї мрії.