Як швидко прибрати жир з живота: 42 супер-способу

Це список 42 способів швидко прибрати жир з живота. Список включає в себе поради, які допоможуть прибрати жир за місяць, а результат зберегти на роки.

Згідно зі статистикою, 90% дорослого населення не задоволені м`язами свого живота. Черевні м`язи не в тонусі. Жир на животі це не тільки не красиво, але і пов`язане з багатьма проблемами. З такими захворюваннями як печія, здуття живота, цукровий діабет, серцево - судинні захворювання, інсульт і так далі. А ви думали, що всі проблеми через зайву з`їденої булочки?

Але є і хороші новини - позбутися від жиру на животі, отримати плоский живіт і стати володарем шести кубиків на черевному пресі не так складно і цілком досяжно.
Отже, розглянемо 42 способу, які допоможуть вам швидко прибрати жир з живота. 42 швидких способу, які по-справжньому працюють і позбавлять від цієї проблеми - жир на животі.

1. Скільки ваги ви хочете скинути?

Перш ніж робити перші кроки в роботі над своїм тілом, необхідно точно визначити, скільки ваги вам необхідно скинути. Щоб знизити вагу, і тим більше прибрати жир з живота потрібен час і робота над собою. Тому ставте реальні цілі, щоб завжди спостерігати за прогресом.

Не варто розраховувати, що в перші 3 дні вам вдасться прибрати жир з живота і ваша талія стане тоншою. Доведеться чимало попотіти, перш ніж результати роботи стануть помітні. Завжди пам`ятайте, що прибрати зайвий жир з живота-це реально, навіть якщо на це піде не один місяць.

Саме тому варто точно знати, скільки кілограм необхідно скинути і від скількох сантиметрів на талії позбутися. Якщо ви це зробили, то виберіть 10 способів з даного списку, які вам найбільш прийнятні і виконуйте їх протягом 2 тижнів. Після цього, знову необхідно зважитися, щоб побачити чи відбулися зміни. Та й вам буде приємно знати, що ваша талія зменшилася, а зайві кілограми пішли. Знову вибираємо п`ять способів з даного списку, і виконуємо їх протягом ще 2 тижнів. Знову дивимося на результати, зважуємося, міряємо обсяг талії. І знову вибираємо 5 методів зі списку, по корекції тіла. Таким чином, у вас вже 15 дієвих способів, які допомагають вам отримати плоский животик і позбутися від жиру на животі.

Залежно від поставленої мети і кількості кілограм, від яких необхідно позбутися, робота над собою може зайняти від 4 тижнів до 6 місяців максимум. Як результат - ідеальний животик, про який можна тільки мріяти.

І так, приступимо, поради, способи і методи по боротьбі з жиром на животі!

2. Завжди беріть з собою воду, це дозволить вам швидше прибрати жир з живота

Навіть якщо ви перебуваєте в подорожі, поїздки або на роботі, не забувайте про те, що ваша мета це прибрати з жир з живота. Саме тому завжди носите з собою воду. Вода дозволить підтримувати організм в тонусі. Крім того ви відчуєте справжній прилив сил і енергії. Але не варто замість води вибирати газовану воду або напої. Це шкідливо для організму і не дозволить посилити роботу з підтягування живота. Вам необхідна просто вода. Це вірний шлях до втрати ваги і жиру на животі. Спробуйте це протягом тижня, і ви здивуєтеся, чому раніше ви цього не робили.

3. Колір вашої тарілки

Чи знаєте, ви що їжа яскравих кольорів більш корисна і насичена вітамінами? Подумайте тільки: морква, шпинат, перець, помідори. Всі ці овочі яскраві і корисні для організму. До речі, багато хто з них входять до складу Абс-дієти, яку ще називають дієтою-світлофором. Той же метод застосуєте до своєї посуді. Яскравий посуд - вірний шлях до втрати жиру на животі.

4. Назавжди забудьте про фаст-фуд, тільки так ви зможете стати володаркою плоского животика

Швидка їжа або фаст-фуд- основні винуватці жиру на животі. Звичайно, це зручно. Але тільки подумайте, що ці зайві калорії осідають не тільки в наших головах, а й на животі і на інших проблемних зонах. Приберіть фаст-фуд зі свого раціону або хоча б замініть його на швидкі вітамінні салати (без смаженого м`яса). Від картоплі фрі теж необхідно відмовитися. Це допоможе прискорити процес втрати жиру на животі. Уникайте не тільки фаст-фудів, але і швидких перекусів.

5. Відмовтеся від содової і інших газованих напоїв

Порція соди в вашому напої містить більше калорій, ніж один банан. Причому багато хто з цих калорій мають високий вміст фруктози, кукурудзяного сиропу. Ці компоненти негативно впливають на організм і також як фаст-фут осідають на самих проблемних зонах. Відмовтеся від содової і зайвих калорій від подібного роду напоїв. Ваша мета - плоский живіт.

6. Качайте прес - це найшвидший і дієвий спосіб швидко прибрати жир з живота

Якщо ви думаєте, що для того, щоб прибрати жир з живота вам доведеться решту життя виконувати присідання - ви помиляєтеся. Усе вправи для плоского живота необхідно виконувати рівномірно: качати прес, присідати, займатися швидкою ходьбою або виконувати пробіжки. Пам`ятайте, що виконання вправ і правильне харчування-це запорука втрати ваги і підтягнутого животика.

7. Виконуйте силові вправи

На додаток до вищеописаних вправ, щоб допомогти швидше прибрати жир з живота додайте і такі вправи. Їзда на велосипеді і веслування. Це силові вправи, які роблять позитивний вплив на нашу серцево - судинну систему. Це дозволить вам завжди бути в тонусі і втрачати жир на животі.

8. Не зупиняйтеся на досягнутому результаті

Після того, як ви прибрали зайвий жир з живота і скинули вагу, не потрібно зупинятися на досягнутому. Не кидайте тренування, працюйте над собою. Це допоможе підтримувати тіло в сексуальній формі.

9. Не морите себе голодом, це не допоможе прибрати жир з живота

Голодуючи, ви не приберете жир з живота. Скоротіть споживання калорій, особливо порожніх калорій. Але щоб бути здоровою і прибрати жир з живота вам необхідно добре харчуватися. Постійне недоїдання - це небезпечно для організму і вже точно не допоможе в роботі над красивим тілом.

10. Не позбавляйте себе маленьких радощів

Крім того, що вам не варто голодувати, вам не потрібно відмовлятися від невеликих, але приємних радощів. Не варто зациклюватися тільки над тим, що вам необхідно прибрати жир з живота. Звичайно це не дає вам право з`їдати купу цукерок або фаст-фуду, але зрідка ви можете себе побалувати. У вас повинна бути їжа, яка доставляє вам задоволення, нехай вона і не дуже корисна. Вона збереже ваше бажання в роботі над собою і своїм тілом і дозволить не забувати, що життя прекрасне. А тепер з новими силу на боротьбу з жиром!

11. Не відмовляйтеся від своєї мети - прибрати жир з живота

Через кілька тижнів після посилених тренувань ви можете виявити, що ваш вага не зменшився, а зайві сантиметри не зникли. Не впадай у відчай! Не здавайтесь! Це тільки початок в роботі над собою, ваше тіло адаптується до тренувань, до харчування. Не зупиняйтеся, ви на правильному шляху! Тепер ви ще ближче до своєї мети!

12. Не зациклюйтеся на одному

Це науковий і біологічний факт. Ви не можете відмовити від роботи з однією групою м`язів і працювати тільки над спалюванням жиру з живота. Якщо ви коли-небудь виділи або чули про таблетки, які надають дію тільки на певну групу м`язів - це не правда. Щоб прибрати жир з живота, вам необхідно вибрати повноцінне тренування і правильно харчування. Це так просто! І обов`язково дасть позитивні результати.

13. Випивайте склянку води перед їжею

Якщо ви хочете пити, то з`їдає більше ніж зазвичай. Хіба це не дивно? Але це правда. Тому перш ніж сісти їсти, випийте склянку холодної води. І через пару хвилин приступайте до трапези. Так набагато краще. Вас здивує, наскільки даний спосіб ефективний в боротьбі з жиром. Спробуйте.

14. П`ятиразове харчування дозволить швидше прибрати жир з живота

Якщо ви харчуєтеся три рази в день, то замініть це на п`ять невеликих прийомів їжі. Легкий сніданок, полуденок, легкий обід, закуски в середині дня і збалансований вечеря. Менші порції і більш часті прийоми їжі дозволять не відчувати голоду. Коли мова йде про перекус, не варто думати про фаст-фуді або ще який-небудь шкідливої ​​їжі.

Такий спосіб втрати жиру на животі не вимагає від вас великих жертв. Єдине, що необхідно зробити - це скласти графік на день по прийому їжі. Згодом ви здивуєтеся, як новий спосіб життя увійшов в ваш ритм і став невід`ємною звичкою.

15. Дайте собі 20 хвилин після прийому їжі, щоб відчути насиченість

Чи знаєте, ви, що вам буде потрібно кілька хвилин поки ваш живіт дасть сигнал, що він наповнений? Ось чому, так важливо їсти повільно, і робити невеликі перерви між прийомом їжі. В іншому випадку - переїдання. І все результати ваших дієт зійдуть нанівець. Запам`ятайте це, якщо хочете швидко прибрати жир з живота.

16. Одяг за розміром або стежимо за своїми формами

Неважливо, наскільки ви худенька, якщо ви носите джинси, які вам малі. Ви будете виглядати дуже непривабливо, якщо будете вибирати одяг, яка вам не за розміром. Вибирайте, то, що вам за розміром. Такий метод, в бажанні меншого розміру одягу, дозволить швидше прибрати жир з живота. Але існують і інші способи по корекції фігури.

17. Займіться вправами для серцево-судинної системи

Звичайно, важливі всі фізичні вправи, які ви виконуєте для втрати жиру на животі. Але не забувайте про кардіо вправах. Спробуйте робити такі вправи по 20 хвилин 5 разів на тиждень. Не знаєте, що таке кардіо вправи? Це коли ваше серце шалено калатати. Стрибки на батуті, танці і так далі. Будь-які серцево - судинні вправи це добре, особливо в роботі зі спалювання жиру.

18. Поставте собі конкретну мету в роботі над втратою ваги

У будь-якій справі - головне мета, тримайте її в постійно в голові. Переконайтеся, що ваша мета по спалюванню жиру на животі реальна, запишіть це. Це ваша нова мантра. Ця мета дозволить підтримувати себе, коли у вас не буде бажання або настрою працювати над собою.

19. Не звертайте уваги на рекламу, яка обіцяє швидку втрату ваги

Запам`ятайте це раз і назавжди. Не існує таблеток, дієт, тренувань і так далі, які допоможуть швидко прибрати жир з живота! І не важливо, яка знаменитість вас в цьому запевняє! Це брехня, це не працює! Найдієвіший метод-це фізичні вправи і це єдина правда. Скептично ставитеся до продуктів і харчових добавок, які обіцяють швидку втрату ваги. Це трата вашого часу і ваших грошей.

20. Не варто звертати увагу на зважування

Всі вважають, що головне в роботі по втрати ваги це зважування, але це не так. По-перше, нам як жінкам властиві постійні коливання ваги. Це завдяки нашим природним циклам. Крім того, після зміцнення м`язової маси і втрати жиру з живота, ви в будь-якому випадку наберете невелика кількість ваги. Але ваша талія буде тонше, а тіло підтягнутим. Не звертайте уваги на свідчення терезів. Якщо ви не можете відмовитися від постійних зважувань, зведіть це до мінімуму. Зважуйтеся один раз в тиждень або кожні два тижні.

21. Кращий спосіб швидко прибрати жир з живота - точно знати свою порцію

Чи знаєте ви, який розмір порції у вас повинен бути? Спробуйте: насипте кашу в миску і подивіться на те, що написано на упаковці продукту. Більшість з насипу в два рази більше необхідної порції. І що найгірше в ресторанах і місцях громадського харчування не дотримуються норми з порціями. Порції можуть бути як завищені, так і навпаки - не повними. Запам`ятайте, наприклад, порція м`яса повинна бути розміром з колоду карт. Звертайте увагу на свою порцію, коли харчуєтеся поза домом.

22. Гарна постава - запорука швидкої втрати ваги і жиру

Хочете рада, який дозволить контролювати як просувається ваша робота по корекції фігури? Втягніть живіт, плечі відведіть назад, голову тримайте рівно і це все з гарною поставою. Так ви будете не тільки краще виглядати, але і відчувати себе набагато краще. Таким чином, ви будите тримати м`язи живота в тонусі, а це дозволить прибрати зайвий жир з живота.

23. Плавання

Можливо, це звучить банально, але якщо ви не виконуєте вправи регулярно, то ніколи не приберете жир з живота. Найкращий спосіб тренування влітку - це плавання. Можна зайнятися вправами у воді. Таким чином, буде знижено навантаження на суглоби. Крім того, ви підтримаєте свою серцево - судинну систему в тонусі. Спробуйте це! І ви здивуєтеся як прекрасно це дозволяє підтримувати прес в тонусі.

24. Читайте етикетки, навіть на дієтичних продуктах

Навіть дієтичні продукти харчування можуть містити шкідливі хімікати. Більша кількість калорій, ніж вам необхідно. Завжди перевіряйте етикетки на продуктах і напоях, які купуєте. І обов`язково, переконайтеся, що ви знаєте який розмір порції, вам необхідний. Це важливо, для швидкої втрати жиру на животі.

25. Звертайтеся до професіоналів

Ваш тренер, лікар або пластичний хірург не повинні стати останнім пунктом в роботі над втратою жиру на животі. Перед початком будь-якого тренування або дієти проконсультуйтеся з тренером або лікарем. Особливо якщо ви діабетик або ви у вас були харчові розлади в минулому. Тренер може допомогти в підборі правильного комплексу вправ, які допоможуть позбавити від живота. А коли ви схуднете, і вас буде хвилювати проблема з в`ялою шкірою, можна звернутися до пластичного хірурга.

26. Зміцнюйте своє «ядро»

Ваші м`язи, тобто м`язи живота, мережа м`язів черевного преса або, простіше кажучи, ваше ядро ​​дуже важливі для вашого здоров`я. Саме тому варто приділяти їм окрему увагу під час фітнес вправ. Роблячи вправи на дану зону, ви не тільки спалюєте зайвий жир, але і зміцнюєте хребет. Завдяки цьому, проблеми з болем в спині вам не загрожують.

27. Замініть або взагалі приберіть цукерки зі свого раціону

Якщо ви ласун, то це може стати для вас проблемою - відмовитися від солодощів. Можна спробувати замінити солодощі більш корисними продуктами. Свіжі ягоди, солодкі сливи, заморожені соки, сухофрукти. Вообщем все, що не містить цукру або порожніх калорій, які і містяться в солодощах. Спробуйте цей спосіб в процесі спалювання жиру. Це працює!

28. Ідеальний push-up?

Ні, ідеальний push-up це не білизна від Victoria`s Secret. Перш за все, це робота в тренажерному залі і робота вдома. Чи знаєте, ви якісь вправи дозволять вам прокачати групу грудних м`язів? Перш за все використовуйте вправи для серцево - судинної системи, так як вони прокачують грудну клітку і підтягують груди. Крім того віджимайтеся і ви отримаєте бажаний push-up ефект.

29. «Зворотні» присідання

Досить дієвий вправу. Сядьте на лаву, трохи відхилитеся назад і знову підніміться. Це дійсно нагадує зворотні присідання. Але це складніше ніж здається насправді. Додайте цю вправу в свій фітнес комплекс.

30. Працюйте разом

Чому краще сидіти на дієті або займатися спортом з одним? Не зрозуміло, але це факт. Візьміть на замітку спільну роботу, підключіть своїх друзів до фітнес вправ або дієти. Скидайте вагу і позбавляйтеся зайвих сантиметрів на талії разом. Ви можете надихати одного, допомагати один одному або влаштувати щось типу дружнього змагання.

31. Ви повинні частіше є поживну їжу в боротьбі за плоский живіт

Не варто хвилюватися, що вам потрібно дотримуватися розмір порції. Так як це ні в якому разі не впливає на поживність вашої їжі. 5 6 невеликих прийомів їжі в день дозволить вам зберегти ваші гроші, а не витрачати їх на всякі перекушування. Крім того, це не дозволить вам переїдати. Такий способів допоможе вашому метаболізму тримати організм під контролем.

32. Ніколи не пропускайте сніданок

Пропуск сніданку може стати однією з причин появи жиру в області живота. Якщо після сну ви не поїдете, то ваш організм переходить в режим голодування. Це погано, так як сповільнюється ваш метаболізм. Організм намагається заощадити і накопичити ще невитрачену енергію і спалює менше калорій. Багато дієтологів рекомендують на сніданок добре поїсти.

33. Стежте за продуктами, які ви їсте

Так, хорошим способом прибрати жир з живота є вживання правильних продуктів. Йдеться про коричневому рисі, крупах, овочах, фруктах, сухому знежиреному молоці, яєчних білках, морепродуктах і м`ясі птахів. Без сумніву ви знаєте, які продукти і їжу не варто вживати. Перш за все, це: піца, гамбургери, смажені у фритюрі продукти, хлібобулочні вироби, жирне м`ясо і продукти, які мають високий вміст цукру.

34. Їжте повільно - це простий, але дивно ефективний спосіб розлучитися з жиром на животі

Візьміть в звичку їсти повільно і невеликими порціями. Це гарантія того, що ви не переїдайте і вживаєте меншу кількість калорій. Так, нашому мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ми наситилися. Тому якщо ви поспішаєте і їсте швидко, то переїдайте. Їжте поволі, це дасть можливість зрозуміти, коли ви вже ситі. Крім того це сприяє кращому травленню. Насолоджуйтеся їжею під час прийомів їжі.

35. Робіть ефективні вправи, отримуйте ефективний результат

Вправи для зміцнення серцево - судинної системи, це такі вправи, які частішають ваше серцебиття. Це ефективний спосіб спалити жир. Використовуйте такі вправи як: аеробіка, їзда на велосипеді. Якщо ви тренуєтеся до сніданку, ваш організм буде спалювати залишки жиру в вашому тілі. Тому це теж хороший метод в боротьбі з жиром на животі.

36. Пийте, пийте і ще раз пийте!

Дуже важливо підтримувати водний баланс у вашому організмі. Це маєте величезне значення в процесі спалювання жиру. Якщо у вас зневоднення, ваша печінка не буде функціонувати належним чином і процес спалювання жиру сповільниться. Пийте багато води, гарячого зеленого чаю, який нейтралізує дію жирних продуктів.

37. Висипайтеся, якщо хочете прибрати жир з живота

Якщо ви спите менше 7-8 годин на добу, то вам буде важко знайти енергію для роботи і правильного харчування. Дослідження показують, що люди з хронічною втомою і недосипанням мають повільний обмін речовин. Тому, добре висипайтеся вночі.

38. Скоротіть або виключіть вживання алкоголю

Через впливу алкоголю на печінку сповільнюється природний процес спалювання жиру. Найкращий варіант це зрідка келих червоного вина. Так як це не тільки напій з низьким вмістом вуглеводів, але і з масою інших переваг необхідних для підтримки здоров`я.

39. Більше ходіть, якщо хочете прибрати жир з живота

Уникайте прогулянок на повільні дистанції. Вибирайте довшу дорогу. Під час руху прискориться ваш обмін речовин. Гуляйте по парку, скористайтеся сходами замість ліфта, залиште машину вдома. Безумовно це найкращий із способів, щоб зігнати жир з живота.

40. Зменшіть вживання солі

Надмірне вживання солі затримує воду в організмі. Як результат здуття живота. Ви отримуєте досить солі, під час прийомів їжі, тому немає необхідності досолювати продукти. Також, шкідлива для здоров`я їжа містить багато солі. Приберіть сіль, і це дозволить швидше прибрати жир з живота.

41. Уникайте стресів

Ви здивуєтеся, але іноді і стрес може стати причиною зайвої ваги. Це тому що під час стресу організм містить гормони, які викликають зміни в обміні речовин. А це погано, якщо ви хочете позбутися від жиру.

42. У вас повинна бути мотивація, яка дозволить швидше досягти бажаних результатів

Навряд будь-якої з вищеописаних способів, дозволить вам ефективно прибрати жир з живота, якщо ви не маєте мотивації. Подумайте, про те, що може стати для вас мотивуючим фактором. Ведення щоденника харчування, відвідування групових тренувань або невеликі заохочення за досягнуті результати. Це дозволить вам працювати ефективніше. Але найголовніше, якщо у вас мінімальні результати, не варто, картає себе або пити. Просто почніть заново. Завжди тримайте в голові картинку підтягнутого животика, навіть уві сні.