Ефективна бобова дієта: зразкове семиденне меню

У багатьох системах харчування бобові продукти заборонені, адже вони вважаються калорійними і занадто важкими для шлунка. Незважаючи на це, була розроблена спеціальна дієта, заснована на прийомі саме бобових. Їх слід вживати кілька разів протягом доби.

Особливості системи харчування

Творці дієти заявляють, що подібний раціон добре підходить для організму. Це пояснюється вмістом в бобових безлічі мінералів і вітамінів, а також білка рослинного походження. Останній являє собою будівельний матеріал, незамінний для людського організму і набору м`язової маси.

Під час бобової дієти допускається вживання соків, чаю, кави, кисломолочних напоїв. Протягом дня слід випивати як мінімум 2 л води, адже дотримання водного балансу допомагає ефективно очистити організм від шлаків. Також це сприятливо позначається на обмінних процесах і сприяє нормалізації травлення. У підсумку ви не тільки скинете зайву вагу, але і налагодите роботу шлунково-кишкового тракту.

Бобова дієта розрахована в середньому на 2 тижні. Оскільки така система вважається досить збалансованою, її можна при необхідності продовжити.

Приблизний варіант семиденного меню

понеділок:

сніданок - кілька скибочок нежирного сиру, знежирений кефір;

ланч - порція свіжих фруктів;

обід - трохи відвареної квасолі, легкий овочевий салат з будь-яким рослинним маслом, несолодкий чай або натуральний фруктовий сік;

вечеря - порція салату з свіжих овочів, порція консервованої квасолі, будь-який фруктовий фреш.

вівторок:

сніданок - несолодкий натуральний йогурт або трохи знежиреного сиру, несолодкий каву або чай;

ланч - кілька фруктів;

обід - домашня квашена капуста, порція консервованої квасолі, несолодкий чай або фреш;

вечеря - порція нежирної відвареної риби, варена або консервована квасоля, фруктовий сік.

Середовище:

сніданок - шматочок нежирного сиру, хлібець, знежирений кефір;

ланч - будь-які фрукти;

обід - відварна квасоля, свіжий салат з декількох видів овочів з будь-яким рослинним маслом, чай без цукру або натуральний фруктовий фреш;

вечеря - порція овочевого салату, консервована квасоля, томатний сік без солі.

четвер:

сніданок - сир мінімальної жирності, несолодкий каву або чай;

Відео: Білкова / низкоуглеводная дієта - що я їм

ланч - будь-які свіжі фрукти;

обід - трохи консервованої або відвареної квасолі, легкий фруктовий салат;

вечеря - шматочок нежирного м`яса, порція відвареного рису, несолодкий чай або натуральний сік.

п`ятниця:

сніданок - сир мінімальної жирності або несолодкий натуральний йогурт, несолодкий чай;

ланч - будь-які фрукти;

обід - порція консервованої квасолі, порція квашеної капусти, заправленої будь-яким рослинним маслом, несолодкий чай, або фруктовий фреш;

вечеря - відварна квасоля, легкий овочевий салат, 2-3 картоплини в мундирі, натуральний томатний сік без солі.

субота:

сніданок - трохи нежирного сиру, несолодкий каву або чай;

ланч - нежирний кефір;

обід - знежирений сир, порція овочевий салат, чай або натуральний фреш;
вечеря - порція консервованої квасолі, будь-які фрукти.

неділя:

сніданок - знежирений йогурт або невелика порція сиру, несолодкий чай;

ланч - будь-які фрукти;

обід - порція консервованої квасолі, трохи овочевого салату з додаванням рослинної олії;

вечеря - відварна квасоля, овочевий суп, стакан апельсинового фрешу.

Результати бобової дієти

Дівчата, які дотримувалися цієї дієти, змогли скинути за пару тижнів в середньому 7 кілограмів. Такий результат можна назвати дійсно приголомшливим. Природно, слід пам`ятати, що кожен організм має певні особливості. Відповідно, результат бобової дієти може відрізнятися.

На що звернути увагу?

Багато системи харчування не дарма забороняють бобові. Оскільки ця їжа досить важка, слід бути готовим до серйозної навантаженні на шлунок. Деякі люди під час дієти можуть відчувати легкий дискомфорт. Також не виключено виникнення проблем, пов`язаних з функціонуванням системи травлення.

Щоб не зіткнутися з можливим погіршенням стану, обов`язково поговоріть з лікарем. Можливо, вам для схуднення підійде більш щадна дієта. При цьому пам`ятайте, що максимальний ефект можна досягти, комбінуючи обрану систему харчування з регулярними фізичними навантаженнями.

Якщо дана дієта виявилася для вас невідповідною, то можна періодично додавати бобові в свій раціон. Найкраще вживати їх протягом дня, адже така їжа для сніданку та вечері дуже груба. Вживання бобових допоможе наситити організм вітамінами і різними корисними речовинами. Крім іншого, такий продукт надовго позбавить вас від голоду, а значить, добова калорійність буде знижена.