Горіхи - смачна і здорова їжа для розуму і тіла
Додавайте в свій раціон горіхи, так як це основне джерело здорових жирів.
Шість зірок горіхового світу
Горіхи, як сказав Джек з серіалу «Уїлл і Грейс», є не чим іншим, як невеликими кульками жиру і повітря. Забавно, але не зовсім правильно. За останнє десятиліття дослідження показали, що вживання в їжу горіхів захищає від хвороб серця, високого кров`яного тиску і діабету. Більш того, дослідники припускають, що, поїдання горіхів допомагає зберегти ваш вагу в нормі. Насолоджуйтесь цієї вибіркою найкращих горіхів.
1-е місце: Мигдаль
160 калорій - 14 м жирів
У мигдалю є майже в дев`ять разів більше мононенасичених здорових жирів, ніж шкідливих насичених жирів, говорить Джон Сабате, представник кафедри харчування при університеті Лома Лінда. З великою кількістю білка, клітковини, кальцію, заліза і відсутністю холестерину, мигдаль також є одним з кращих джерел вітаміну Е, який захищає від інсульту і раку. Дієтологи оцінили корисні властивості мигдалю, тому він зустрічається в багатьох дієтах, в тому числі і вуглеводної дієти.
2-е місце: Волоські горіхи
190 калорій - 18 м жирів
Волоські горіхи є унікальними серед горіхів, тому що вони також насичені омега 3, як і лосось (але вони набагато смачніше з шоколадом). Волоський горіх також багатий поліненасиченими жирами, які можуть захистити від діабету 2 типу.
3-е місце: Фісташки
160 калорій - 13 м жирів
Зовсім недавно доведено, ці горішки мають вищий рівень зниження рослинних стеринів, це доводять дослідження Політехнічного Інституту Вірджинії і Державного Університету. Фісташки є відмінним джерелом калію. Вони насичені мононенасичені жири, майже так само, як мигдаль.
4-е місце: Арахіс
170 калорій - 14 м жирів
Дослідження приходять до висновку, що ці бобові (вони насправді не горіхи) є хорошим вибором для утримання рівня холестерину. Арахіс також забезпечують більше білка (7 г на порцію), ніж «справжні» горіхи.
5-е місце: Фундук
180 калорій - 17 м жирів
Одночасно з одним з найвищих показників корисних жирів, фундук має малу насиченість фолієвої кислоти - вітамін, який захищає від вроджених дефектів, можливих серцевих і ракових захворювань.
6-е місце: Пекан
200 калорій - 20 м жирів
Доктор Сабате вказує на ці горіхи, як на хороший вибір для боротьби з високим рівнем холестерину - в них більше ненасичених жирів і менше шкідливих насичених жирів, ніж в інших горіхах.
Завдяки високому вмісту жирів, горіхи швидко стають згірклими, в разі якщо не зберігати їх в щільно закритому, прохолодному і темному місці. Правильне зберігання дозволить вам насолоджуватися ними, по крайней мере, 3 тижні.
- Невгамовний апетит запропонували «лікувати» горіхами
- Невгамовний апетит запропонували «лікувати» горіхами
- Небезпечні особливості горіхів
- 20 Продуктів для зниження цукру в крові
- Волоські горіхи: калорійність, склад бжу, застосування продукту для схуднення
- Користь горіхів для серця і судин
- Чи можна на ніч їсти горіхи?
- Дієтологи назвали кращі продукти для тих, що худнуть
- Негласні правила дієти або в чому секрет красивої фігури?
- Горіхи і дієта - чи можна поєднати?
- Білкова дієта - здорове харчування і гарна фігура
- Дізнайтеся різницю між хорошими і поганими жирами, щоб схуднути
- На замітку бажаючим схуднути: ці продукти знижують апетит
- Дієтологи назвали кращі продукти для тих, що худнуть
- Найкорисніші напої
- 35 Супер продуктів для серцево-судинної системи
- Різдвяний салат з курки, грибів і горіхів
- Високий холестерин в крові і його причини. Як захистити свої судини?
- Секретна зброя в втрати ваги
- 10 Продуктів, які допомагають знизити тиск.
- Волоський горіх корисні властивості волоських горіхів