Як зробити плоский живіт і тонку талію в домашніх умовах

Відео: Тонка талія за 7 хвилин [Workout | Будь у формі]

alt = "Як зробити плоский живіт і тонку талію в домашніх умовах" title = "Як зробити плоский живіт і тонку талію в домашніх умовах" />
Початкове положення: сядьте на килимок, руками опрітесь об підлогу і нахиліться трохи назад, ноги підніміть і тримайте рівно. Вдих - підводиться тулуб одночасно підтягуючи коліна до грудей. На видиху повертайтеся в початкове положення.

Вправа: пряме скручування (для верхнього преса)

alt = "Як зробити плоский живіт і тонку талію в домашніх умовах" title = "Як зробити плоский живіт і тонку талію в домашніх умовах" />

Початкове положення: ляжте на килимок руки заведіть за голову, ноги зігніть під прямим кутом при цьому стопи не повинні відриватися від підлоги.

згинаємо лопаткі-
Різко тягнемо тулуб вгору
Повільно опускаємо тулуб у вихідне положення.

Відео: тонка талія, плоский живіт і вправи

Зверніть увагу, при виконанні цієї вправи намагайтеся не смикати голову руками, руки повинні бути в замку і лише трохи підтримувати потилицю, все зусилля по підняттю тулуба має припадати на прес.

Вправа для нижнього преса

Початкове положення: ляжте на спину, поперек притиснутий до підлоги, руки за головою, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, стопи на підлозі.
Вдих: піднімаємо ноги, повністю випрямляючи коліна, затримуємося в такому положенні 1-2 секунди
Видих: повільно опускаємо стопи на підлогу.

Вправа для плоского живота: підйом і опускання ніг (для нижнього преса)

Початкове положення: ляжте на спину руки вздовж тулуба, ноги зігнуті під прямим кутом.
Вдих: Піднімайте ноги, щоб стегна були перпендикулярно до підлоги.
Видих: неспішно опускайте в початкове положення.

Вправа для бічних м`язів живота (1)

Початкове положення: ляжте на бік опрітесь на руку зігнуту в лікті, коліна зігнуті настільки, щоб сідниці і ступні знаходилися на одній лінії.
Вдих - відриваємо стегна від статі, видих - повільно опускаємо.

Робимо по пару підходів на кожну сторону. Щоб погіршити вправу можна піднімати від статі ще й коліна, спираючись на лікті і ступні, але в цьому випадку ноги повинні бути прямими.

Вправа для бічних м`язів живота (2)

Початкове положення: ляжте на бік опрітесь зігнутою в лікті рукою об підлогу, стегна відірвані від статі, коліна зігнуті під прямим кутом, тіло тримайте рівно: спина, стегна і коліна знаходяться на одній лінії.
Вдих: робимо помах рукою вгору
Видих: опускаємо руку завівши її за талію з іншого боку.

Від таких помахів у кого-то може піти обертом, тому не варто виконувати цю вправу швидко, робіть плавні рухи. Для більшої ефективності в руку можна взяти гантельку, або ж робити цю вправу опера не на коліна, а на стопи.

Вправа для верхніх і бічних м`язів преса

Початкове положення: ляжте на спину. Поперек притиснутий до підлоги, руки за головою, ноги підняті вгору під прямим кутом і зігнуті в колінах.

Вдих: піднімаємо тулуб, тягнемося витягнутими руками в праву сторону.
Видих: плавно опускаємося у вихідне положення.
Виконуємо цю вправу на обидві сторони (чергуючи раз вліво - раз вправо)

Комплексне вправа для плоского живота: бічне скручування

Початкове положення: ляжте на спину, руки в замку за головою, ноги витягнуті вгору і трохи зігнуті в колінах.

Вдих: підніміть тулуб зі скручування на бік, як би намагаючись дотягтися правим ліктем лівого коліна, одночасно опускаючи праву ногу. Увага: нога не повинна стосуватися підлоги, а бути у висячому положенні.
Видих: плавно повертайтеся в початкове положення.
Робіть вправу по кілька разів на кожну сторону.

Статична вправа, зміцнює не тільки живіт, але і спину, поперек, сідниці, руки

Як зробити плоский живіт і тонку талію в домашніх умовах

Початкове положення: встаньте на карачки, так щоб спертися зігнутими в ліктях руками об підлогу, ноги і поперек тримайте рівно, м`язи живота - напружені. Дихання повинно бути різким на вдиху щоб ще більше напружити прес і плавним на видиху. У такому положенні потрібно протриматися максимально довго, почніть з 10-20 секунд. Потім опустіться і відпочиньте і знову повторіть вправу, зробіть 3-5 підходів.

Вправи з м`ячем для талії і преса

Як зробити плоский живіт і тонку талію в домашніх умовах

Початкове положення: сядьте на килимок, візьміть м`яч стисніть його долонями перед собою, лікті злегка розведіть в сторони. Відірвіть ступні від поля трохи зігнувши ноги в колінах. Нахиліться назад настільки, щоб відчути напругу м`язів преса. Скручуючись переміщайте м`яч вправо-вліво. Зробіть 10-15 повторень.

Протягом дня намагайтеся більше рухатися. Знайдіть час для бігу. Біг не тільки дуже добре впливає на фігуру в плані загального схуднення, але і зміцнює здоров`я.

Ну ось, ви дізналися про те, як зробити живіт плоским, а талію тонкою. Головне регулярно займайтеся, уникайте стресів і переїдання і все у Вас вийде.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі