Як прибрати жир з боків

Зайва вага багатьох з нас лякає, призводить до виникнення безлічі комплексів, особливо якщо настає пляжний сезон, а на боках добре помітна жировий прошарок. Одягаючи джинси, спідниці або брюки, часто рятувальний жирової коло не дозволяє нам їх застебнути. Цей же жир на боках заважає показати всім свій плоский живіт. Відповідно, розглядаючи себе в дзеркало, будь-яка жінка, побачивши отвисшие боки, приходить в жах і моментально починає шукати способи позбавлення від жиру на боках.

Для того щоб прибрати жир з боків, необхідні:

• фізичні вправи;
• правильне харчування;
• процедури, спрямовані на спалювання жиру на боках.

Якщо говорити про вправи, то одним з найбільш ефективних є кручення обруча. Для того, щоб крутити обруч, не потрібно якихось величезних фізичних витрат, важко буде тільки спочатку, але регулярні тренування допоможуть надалі з легкістю крутити хула-хуп. Тим більше, обруч можна крутити під музику, при перегляді фільму або передачі. Крутіння обруча часто порівнюють з сеансом одного професійного масажу. Але для того, щоб ефект перевершив всі очікування, обруч потрібен з навантаженням. Спочатку у вас можуть з`явитися синяки на боках, але це явище зазвичай для тих, хто давно не займався, з часом ці сліди зникнуть. Прибрати жир з боків можна, якщо крутити обруч щодня або хоча б через день, починати необхідно з малого, тобто з п`яти хвилин, поступово збільшуючи до двадцяти хвилин. Виконуючи дану вправу, слід пам`ятати, що спину необхідно тримати прямо, а живіт повинен бути підтягнутим.

Також хороший результат дають нахили, які сприяють спалюванню жиру на боках. Такі вправи з легкістю виконуються вдома, так як великий території для цього не потрібно. Нахили треба здійснювати в сторони, при цьому руки повинні бути витягнуті уздовж тіла. Ноги повинні бути випрямленими, стопи необхідно тримати разом. Всі нахили виконуються не поспішаючи, різкі рухи тут не прийнятні. Виконання нахилів допоможе зробити красиву талію і прибрати жир на боках.

Далі для прибирання жиру з боків використовуємо вправу "скручування". Займаємо прямостоячую позицію, ноги на ширині плечей і починаємо повертатися вліво і вправо до самого упору.

Добре прибирає боки вправи "велосипед" і "ножиці". Для найкращого ефекту використовуйте обважнювачі. Можна застосовувати і наступну вправу: опускаємося на коліна, прогинаємо спину і здійснюємо махи ногою максимально вгору, при цьому голова має відводитися в бік. Для кожної ноги приділіть до десяти повторів.

Також можна використовувати звичайний стілець, спираючись на його спинку, здійснюються махи ногами, максимально піднімаючи їх назад.

Для того, щоб жир з боків зник як швидше, необхідно виконувати повний комплекс, який був описаний вище. Тільки так ви, через деякий час, помітите позитивні зміни.

Не менш ефективна для знищення жиру на боках і скакалка, яка також зробить більш стрункими ваші ніжки й надасть вашій попі пружність.

Для осикою талії підійде наступну вправу: необхідно зайняти горизонтальне положення на спині і здійснюємо підйом ніг вгору, м`язи живота повинні бути напружені, піднімаємо таз і опускаємо ноги за голову. У такій позиції перебуваємо пару хвилин, і приймаємо вихідну позицію.

Якщо ви бажаєте швидко прибрати жир на боках, то логічно вдатися до дієти, основа якої має на увазі правильне щоденне харчування. Ранок має починатися повноцінним сніданком, вживайте будь-яку їжу - каші, м`ясо, салати. На обід їжа повинна мати менше калорій, ніж ви вживали на сніданок, з`їжте легкий суп, салат, куряче відварне м`ясо, кефір. Для вечері підійде овочевий салат, правда без майонезу. Протягом дня перекушуйте чорною кавою, зеленим чаєм без цукру, яблуками, цитрусовими, кефіром.

Також доречно використовувати психологічний прийом для дієти, харчуватися потрібно з маленьких глибоких тарілочок. Знадобитися максимально обмежити себе у вживанні солодкого, здоби, жирної і смаженої їжі.

Для схуднення неприйнятні соуси, газовані напої, напівфабрикати. За чотири години до сну, повинен бути останній прийом їжі.

Щоб прибрати жир з боків необхідно застосовувати масажі та обгортання. Для масажу використовуйте масажери, вакуумні антицелюлітні банки і розтирання. Якщо ви здійснюєте обгортання, то вони обов`язково повинні бути розігріваючими.

Застосовуючи всі ці правила, ви завжди будете в тонусі, і ваша фігура буде в чудовому стані!