Секрети стрункої фігури і здорового тіла

Найвідоміший гормон в організмі людини - це гормон щастя, але заняття спортом впливають не тільки на нього. Зберегти правильний баланс гормонів при фізичних навантаженнях допоможуть наші рекомендації.

Спорт це здоров`я. Це знає кожен. Однак у всьому потрібно знати міру, особливо це стосується людей з порушеною функцією надниркових залоз, щитовидної залози, порушеннями імунітету, порушеннями сну. А може вам просто важко відновити сили після тренування? Значить, вам необхідно звернути увагу на такий аспект в заняттях спортом, як рівень гормонів. Нижче наведено кілька порад саме з точки зору гормонів.

Багато не завжди добре

Якщо ви не займаєтеся спортом професійно, то тренування не повинна тривати більше ніж 45 хвилин. В іншому випадку, вона принесе вам більше шкоди, ніж користі. Безсумнівно, спорт є найкращими ліками від стресу, але тривалі фізичні навантаження навпаки підвищують рівень кортизолу в крові. А він руйнує м`язову тканину, особливо якщо в організмі недостатньо гормонів, які сприяють росту м`язів і тестостерону. В результаті проведених досліджень стало відомо, що після 30 хвилин інтенсивного тренування рівень кортизолу підвищується, а тестостерону навпаки зменшується. Намагайтеся займатися інтенсивно 30 хвилин, а потім дати організму відпочити.

кругові тренування

Для досягнення гормонального балансу і естетичного результату, рекомендуються кругові тренування. Для цього підбираються 8 - 10 вправ і виконуються один за одним, потім кілька хвилин відпочинку, так щоб число серцевих скорочень не встигло зменшитися до норми, і заново необхідно повторити всі вправи. Так, в одному тренуванні вдається поєднати кардіо і силові вправи. Таке тренування поліпшить інсулінову реакцію, підвищить рівень тестостерону та гормону росту. Часу на заняття ви витратите менше, а результат виявиться тільки позитивним.

йога

Заняття йогою набувають все більшої популярності, тому що вправи з йоги (асани) допомагають не тільки зміцнити м`язи і сприяють хорошій розтяжці, а й знижують рівень кортизолу та адреналіну, підвищують розумові здібності. Згідно з дослідженням Бостонського Медичного університету, йога є кращим спортом для фізичного і душевного здоров`я. Не варто замінювати всі силові і кардіо вправи йогою, проте додати її в свій розпорядок дня все ж варто.

Силові і кардіо вправи окремо

У будь-якому тренажерному залі, тренер підкаже, що спочатку необхідно зробити комплекс силових вправ, а потім перейти до кардіо навантажень. І дійсно, дослідження вчених з Токіо показали, що учасники експерименту, які перед вело-тренуванням виконували ряд силових вправ, втрачали на 10% жиру більше, ніж ті, хто відразу сідав на велосипед. Але в той же час, кардіо-вправи «наостанок» підвищують рівень кортизолу, тому що тренування затягується. Тому, краще всього проводити окремо кардіо-тренування після вправ для розминки і окремо силову, якщо, звичайно, ви можете собі це дозволити.

Тут багато - це добре

Дами, не бійтеся піднімати «залізо». Необхідно переконатися чи правильно ви виконуєте вправи, що уникнути травм. Дослідження довели, що м`язова маса і гормон росту (кращий «спалювач» жиру) збільшуються при збільшенні ваги на тренажері. Кращих результатів домагаються жінки, які роблять трохи повторень з великою вагою, ніж ті, які роблять велику кількість повторень з мінімальною або середнім навантаженням.