Як восстановать організм після свят?
Час дієти: Штани стали трохи малі після всіх цих святкових потурання? Позбутися від зайвих кілограмів в найкоротші терміни вам допоможуть розроблені нами стратегії по схудненню.
Плюс, ви зможете виробити в собі здорові звички, які збережуться як мінімум до кінця року! Спробуйте наші детокс-рецепти, які гарантують отримання максимального результату!
Налийте собі безалкогольний коктейль
Потребуєте в перерві між двома веселими ночами? Скоротіть калорії і дайте своєму тілу - і печінки - відпочинок, за допомогою трав`яного чаю або настою. Або спробуйте помірно газовану воду змішати з гранатовим фрешем і свіжими зернами граната.
Зменшіть обсяг своїх страв
Дослідження показують, що більшість людей, хто з`їдає 8-дюймові порції обіду (замість 10-ти і 12-тидюймових), швидше відчуває себе наситившись і менше їсть.
Домашній суп, приготований від душі, є ідеальною їжею полудня, яка допоможе вам скинути вагу. Підберіть той суп, в якому є побільше білка і овочів. Низькі калорії ніхто не відміняв!
доведеться попітніти
Поставте фізичні вправи на найважливішу рядок списку ваших пріоритетів - вони підвищують і рівень енергії організмі, і змушують вас скидати калорії. Порада: якщо ви протягом 10 хвилин не спітніли - поднажмі за рахунок збільшення швидкості виконання вправ і використання більш важких елементів.
менше нервуйте
Постійний стрес шкідливий для всього організму. Надавайте собі невеликий 10-хвилинний відпочинок кожен день, роблячи звичайну медитацію: спокійно сядьте і дихайте глибоко. Зосередьтеся на уповільненні свого дихання і вдихайте глибоко, через обидві ніздрі. Сконцентруйтеся на відчуттях свого тіла, рухах і почуттях.
Відпочивайте під час сну
Візьміть за мету відпочивати під час відновного сну 7-8 годин в день. І обов`язково будьте в ліжку до 11 вечора - згідно китайській медицині, з 11 до 3 години ночі в жовчному міхурі і печінці відбуваються процеси, які допомагають детоксикації.
Виконайте запропоновану нами нескладну семиденну чистку організму
День 1
Сніданок: хліб, який не містить глютен- арахісове масло джем без цукру.
Полудень: смажена риба-салат з лободою та цибулею, оливковою олією, авокадо, сочевицею.
Перекус: насіння і фрукти.
Обід: смажена куряча грудка- з коричневим рисом-басматі- брокколі, приготована на пару.
Перекус: горіхи з різаними овочами.
день 2
Сніданок: швидка каша з лободою.
Полудень: смажений лосось з горошком і білою квасолею.
Перекус: горіхи з різаними овочами.
Обід: смажена індичка з білою квасолею, часником і луком- кольорова капуста, смажена в оливковій олії.
Перекус: коктейль з авокадо.
день 3
Сніданок: мюслі з мигдальним молоком- свіжі фрукти.
Полудень: курячий бульйон Мадрас.
Перекус: несолоним рисові чіпси з мигдальним маслом.
Обід: окунь, приготовлений на пару, з імбиром і чесноком- парена спаржа з диким рисом і волоськими горіхами.
Перекус: горіхи і насіннячка.
день 4
Сніданок: булочка з чорницею.
Полудень: тунець з оливковою олією, селерою і луком- салат із зеленню, редькою, морквою, селерою, з оливковою олією і рисовим вином.
Перекус: рисові коржі з горіхами кешью і оливковою олією.
Обід: салат з лосося, приправлений грейпфрутом.
Перекус: фруктовий коктейль (заморожені ягоди, несолодке мигдальне молоко, фруктовий сік з низьким вмістом цукру)
день 5
Сніданок: каша з лободою, свіжі фрукти.
Полудень: смажений лосось з горохом і білою квасолею.
Перекус: горіхи з різаними овочами.
Обід: курка з весняними овочами і зеленню.
Перекус: коктейль з авокадо.
день 6
Сніданок: той з мигдальним маслом і фруктове варення, без цукру фрукти.
Полудень: смажена курка з хумусом- коричневий рис-салат зі шпинатом.
Перекус: коктейль з авокадо.
Обід: запечена форель- печеня з брокколі, цвітної капусти, цибулі, грибів і коричневого рису.
Перекус: горіхи, насіння перемішати з нарізаними фруктами.
день 7
Сніданок: фруктовий коктейль.
Полудень: вегетаріанське блюдо домашнього приготування або приготована на пару індичка з морквою, брокколі і цвітною капустою.
Перекус: запечений солодкий картопля фрі.
Обід: тріска-гриль з грибами, луком- половина смаженої гарбуза і лобода.
Пийте багато води
На цьому тижні, ваше перевагу серед усіх напоїв повинна віддаватися звичайній воді: вона наповнює вас і вимиває токсини з організму.
Сніданок: каша з лободи
Підготовка: 5 хвилин
Всього: 32 хвилини
Складові:
950 мл несолодкого мигдального молока
1 стакан лободи
½ ч. Л. кардамону
¼ чашки родзинок
¼ склянки тонко нарізаної кураги
¼ стакан порізаного і підсмаженого мигдалю, а також трохи ягід для прикраси
вказівки:
1. Вилити 2 чашки мигдалевого молока в каструлю. Довести до кипіння на сильному вогні. Просіяти і промити лободу, додати в мигдальне молоко разом з кардамоном. Накрити кришкою і довести суміш до кипіння. Потім зменшити вогонь і варити 12 хвилин.
2. Зняти суміш з вогню, накрити кришкою і дати настоятися каші 15 хвилин. Можете за смаком додати ще чашку молока - якщо ви не любите густу кашу. Далі додайте родзинки, мигдаль і курагу. Ретельно все перемішайте.
3. Додайте ще трохи молока. Посипте готову кашу ягодами. Можна трохи підсолодити медом, кленовим сиропом або коричневим цукром.
Розраховано на 8 порцій
В 1 порції такої каші міститься: 141 калорія, 7г білка, 22 г вуглеводів, 5 г жиру, 62 мг натрію, 3 мг заліза, 91 мг кальцію.
Полудень: Курячий бульйон Мадрас
Підготовка: 10 хвилин.
Всього: 45 хвилин
Складові:
2 чайні ложки оливкової олії
1 маленька нарізана цибулина.
¼ склянки довгого коричневого рису
½ ч. Л. каррі
1 ч. Л. кмину
600 мл води для курячого бульйону
2 курячих шматочка м`яса, без шкурки
Грудинка, розрізана на невеликі шматочки
1 невеликий очищений і порізаний смужками солодкий картопля
1 стакан замороженого горошку
2 тонко нарізаних зелених цибулі
вказівки:
1. Розігрійте велику каструлю на середньому вогні. Додайте масло, потім нарізану цибулину. Підсмажте його близько 3 хвилин, поки він не позолотеет. Потім додайте рис, каррі і кмин. Готуйте, постійно помішуючи, протягом 1 хвилини.
2. Влийте воду для бульйону. Накрийте кришкою і доведіть до кипіння, потім зменшіть вогонь. Рис повинен дійти до напівготовності - потім додайте курку і солодка картопля. Продовжуйте варити, поки курча не зварила - протягом 15-20 хвилин.
3. Додайте горох і зелену цибулю. Подавайте бульйон теплим, в мисці.
Розраховано на 4 порції.
1 порція містить: 184 калорії, 14 г білка, 25 г вуглеводів, 3 г жиру, 4 г клітковини, 808 мг натрію.
Обід: салат з лососем і грейпфрутом
Всього: 15 хвилин
складові
4 філе лосося, 400 г в загальній масі
1/8 ч. Л. солі
2 ч. Л. оливкового масла
1 стакан гороху
8 листя салату
4 склянки руколи
2 авокадо
1 великий грейпфрут
Заправка грейпфрута:
¼ склянки соку грейпфрута
1 столова ложка гірчиці діжонської
1 ч. Л. цукру
½ ч. Л. солі
¼ склянки оливкової олії
2 подрібнених зубчики часнику
1 столова ложка дрібно порізаними свіжого кропу
вказівки:
1. Посипати лосось 1/8 чайної ложки солі. Розігріти сковороду на середньому вогні. Додати дві чайні ложки оливкової олії і покласти лосось. Готувати до тих пір, поки кожна сторона філе не стане світло-золотистого кольору - 3-4 хвилини на кожну сторону.
2. Продовжуйте готувати рибу ще близько 3 хвилин.
3. Закип`ятіть воду в чайнику. Залийте горошок в мисці гарячою водою. Залиште на 30-40 секунд. Далі відразу ж промийте холодною водою. Залиште горошок на паперовому рушнику. Листя салату і рукколу розділіть невеликі частини. Почистіть авокадо. Наріжте дрібними кубиками.
4. Зніміть шкірку грейпфрута з верхівки і низу грейпфрута. Відріжте і видаліть залишилася шкірку, включаючи білу серцевину. Виріжте трохи сегментів, щоб отримати ¼ склянки соку.
5. Налийте його в невелику миску. Додайте цукор, сіль, часник, гірчицю, кріп і масло. Добре перемішайте. Викладіть авокадо і грейпфрут, а потім на кожну порцію викладайте 1 тепле філе лосося. Полийте салат заправкою перед безпосередньою подачею на стіл.
Розраховано на 4 порції.
В одній порції: 504 калорії, 23 г білка, 16 г вуглеводів, 40 г жиру, 7 г клітковини, 477 мг натрію.
Вишукана закуска: коктейль з авокадо
Всього: 10 хвилин
складові
1 очищений і порізаний авокадо
2 склянки несолодкого мигдального молока
3 столові ложки меду або нектару агави
2 ч. Л. соку лайма
вказівки:
1. Перемішати авокадо з мигдальним молоком, медом, соком і лаймом в блендері. Потрібно забрати однорідну масу-пюре, яку потрібно розлити в келихи.
Всього рецепт розрахований на 3 порції.
Одна порція містить: 167 калорій, 23 г вуглеводів, 2 г білків, 9 г жиру, 4 г клітковини, 125 мг натрію.
- Дієта весняна на 35 днів
- Очищаюча детокс дієта на 7 днів
- Худнемо будинку: 3 дієти від юлии висоцької
- Як приготувати детокс напої для схуднення в домашніх умовах
- Детокс-дієта від юлии висоцької
- Різдвяна дієта
- Дієта по групі крові - 1 негативна - особливості меню
- Які рослини покращують обмін речовин
- Дієта аткінса
- Тренажери для схуднення: який вибрати
- Кращі поради по дієті.
- Танець живота + дієта східних красунь = ідеальне тіло
- 10 Міфів про дієти
- Екстремальні дієти дають можливість схуднути швидко за 3-4 дні
- Гречана дієта.
- Сирна дієта
- Мохіто - домашній рецепт (лайм, м`ята)
- Риба під гранатовим соусом, смачний і простий рецепт
- Як правильно худнути.
- Як прискорити обмін речовин в організмі
- Вся правда про сніданок