Як восстановать організм після свят?

Час дієти: Штани стали трохи малі після всіх цих святкових потурання? Позбутися від зайвих кілограмів в найкоротші терміни вам допоможуть розроблені нами стратегії по схудненню.

Детоксикація: очищаємо організм після свят

Плюс, ви зможете виробити в собі здорові звички, які збережуться як мінімум до кінця року! Спробуйте наші детокс-рецепти, які гарантують отримання максимального результату!

Налийте собі безалкогольний коктейль

Потребуєте в перерві між двома веселими ночами? Скоротіть калорії і дайте своєму тілу - і печінки - відпочинок, за допомогою трав`яного чаю або настою. Або спробуйте помірно газовану воду змішати з гранатовим фрешем і свіжими зернами граната.

Зменшіть обсяг своїх страв

Зменшіть обсяг своїх страв

Дослідження показують, що більшість людей, хто з`їдає 8-дюймові порції обіду (замість 10-ти і 12-тидюймових), швидше відчуває себе наситившись і менше їсть.

Насолоджуйтесь рідким обідом

Домашній суп, приготований від душі, є ідеальною їжею полудня, яка допоможе вам скинути вагу. Підберіть той суп, в якому є побільше білка і овочів. Низькі калорії ніхто не відміняв!

доведеться попітніти

доведеться попітніти

Поставте фізичні вправи на найважливішу рядок списку ваших пріоритетів - вони підвищують і рівень енергії організмі, і змушують вас скидати калорії. Порада: якщо ви протягом 10 хвилин не спітніли - поднажмі за рахунок збільшення швидкості виконання вправ і використання більш важких елементів.

менше нервуйте

менше нервуйте

Постійний стрес шкідливий для всього організму. Надавайте собі невеликий 10-хвилинний відпочинок кожен день, роблячи звичайну медитацію: спокійно сядьте і дихайте глибоко. Зосередьтеся на уповільненні свого дихання і вдихайте глибоко, через обидві ніздрі. Сконцентруйтеся на відчуттях свого тіла, рухах і почуттях.

Відпочивайте під час сну

Відпочивайте під час сну

Візьміть за мету відпочивати під час відновного сну 7-8 годин в день. І обов`язково будьте в ліжку до 11 вечора - згідно китайській медицині, з 11 до 3 години ночі в жовчному міхурі і печінці відбуваються процеси, які допомагають детоксикації.

Виконайте запропоновану нами нескладну семиденну чистку організму

Виконайте запропоновану нами нескладну семиденну чистку організму

День 1

Сніданок: хліб, який не містить глютен- арахісове масло джем без цукру.

Полудень: смажена риба-салат з лободою та цибулею, оливковою олією, авокадо, сочевицею.

Перекус: насіння і фрукти.

Обід: смажена куряча грудка- з коричневим рисом-басматі- брокколі, приготована на пару.

Перекус: горіхи з різаними овочами.

день 2

Сніданок: швидка каша з лободою.

Полудень: смажений лосось з горошком і білою квасолею.

Перекус: горіхи з різаними овочами.

Обід: смажена індичка з білою квасолею, часником і луком- кольорова капуста, смажена в оливковій олії.

Перекус: коктейль з авокадо.

день 3

Сніданок: мюслі з мигдальним молоком- свіжі фрукти.

Полудень: курячий бульйон Мадрас.

Перекус: несолоним рисові чіпси з мигдальним маслом.

Обід: окунь, приготовлений на пару, з імбиром і чесноком- парена спаржа з ​​диким рисом і волоськими горіхами.

Перекус: горіхи і насіннячка.

день 4

Сніданок: булочка з чорницею.

Полудень: тунець з оливковою олією, селерою і луком- салат із зеленню, редькою, морквою, селерою, з оливковою олією і рисовим вином.

Перекус: рисові коржі з горіхами кешью і оливковою олією.

Обід: салат з лосося, приправлений грейпфрутом.

Перекус: фруктовий коктейль (заморожені ягоди, несолодке мигдальне молоко, фруктовий сік з низьким вмістом цукру)

день 5

Сніданок: каша з лободою, свіжі фрукти.

Полудень: смажений лосось з горохом і білою квасолею.



Перекус: горіхи з різаними овочами.

Обід: курка з весняними овочами і зеленню.

Перекус: коктейль з авокадо.

день 6

Сніданок: той з мигдальним маслом і фруктове варення, без цукру фрукти.

Полудень: смажена курка з хумусом- коричневий рис-салат зі шпинатом.

Перекус: коктейль з авокадо.

Обід: запечена форель- печеня з брокколі, цвітної капусти, цибулі, грибів і коричневого рису.

Перекус: горіхи, насіння перемішати з нарізаними фруктами.

день 7

Сніданок: фруктовий коктейль.

Полудень: вегетаріанське блюдо домашнього приготування або приготована на пару індичка з морквою, брокколі і цвітною капустою.

Перекус: запечений солодкий картопля фрі.

Обід: тріска-гриль з грибами, луком- половина смаженої гарбуза і лобода.

Пийте багато води

Пийте багато води

На цьому тижні, ваше перевагу серед усіх напоїв повинна віддаватися звичайній воді: вона наповнює вас і вимиває токсини з організму.

Сніданок: каша з лободи

Сніданок: каша з лободи

Підготовка: 5 хвилин

Всього: 32 хвилини

Складові:

950 мл несолодкого мигдального молока

1 стакан лободи

½ ч. Л. кардамону



¼ чашки родзинок

¼ склянки тонко нарізаної кураги

¼ стакан порізаного і підсмаженого мигдалю, а також трохи ягід для прикраси

вказівки:

1. Вилити 2 чашки мигдалевого молока в каструлю. Довести до кипіння на сильному вогні. Просіяти і промити лободу, додати в мигдальне молоко разом з кардамоном. Накрити кришкою і довести суміш до кипіння. Потім зменшити вогонь і варити 12 хвилин.

2. Зняти суміш з вогню, накрити кришкою і дати настоятися каші 15 хвилин. Можете за смаком додати ще чашку молока - якщо ви не любите густу кашу. Далі додайте родзинки, мигдаль і курагу. Ретельно все перемішайте.

3. Додайте ще трохи молока. Посипте готову кашу ягодами. Можна трохи підсолодити медом, кленовим сиропом або коричневим цукром.

Розраховано на 8 порцій

В 1 порції такої каші міститься: 141 калорія, 7г білка, 22 г вуглеводів, 5 г жиру, 62 мг натрію, 3 мг заліза, 91 мг кальцію.

Полудень: Курячий бульйон Мадрас

Полудень: Курячий бульйон Мадрас

Підготовка: 10 хвилин.

Всього: 45 хвилин

Складові:

2 чайні ложки оливкової олії

1 маленька нарізана цибулина.

¼ склянки довгого коричневого рису

½ ч. Л. каррі

1 ч. Л. кмину

600 мл води для курячого бульйону

2 курячих шматочка м`яса, без шкурки

Грудинка, розрізана на невеликі шматочки

1 невеликий очищений і порізаний смужками солодкий картопля

1 стакан замороженого горошку

2 тонко нарізаних зелених цибулі

вказівки:

1. Розігрійте велику каструлю на середньому вогні. Додайте масло, потім нарізану цибулину. Підсмажте його близько 3 хвилин, поки він не позолотеет. Потім додайте рис, каррі і кмин. Готуйте, постійно помішуючи, протягом 1 хвилини.

2. Влийте воду для бульйону. Накрийте кришкою і доведіть до кипіння, потім зменшіть вогонь. Рис повинен дійти до напівготовності - потім додайте курку і солодка картопля. Продовжуйте варити, поки курча не зварила - протягом 15-20 хвилин.

3. Додайте горох і зелену цибулю. Подавайте бульйон теплим, в мисці.

Розраховано на 4 порції.

1 порція містить: 184 калорії, 14 г білка, 25 г вуглеводів, 3 г жиру, 4 г клітковини, 808 мг натрію.

Обід: салат з лососем і грейпфрутом

Обід: салат з лососем і грейпфрутом

Всього: 15 хвилин

складові

4 філе лосося, 400 г в загальній масі

1/8 ч. Л. солі

2 ч. Л. оливкового масла

1 стакан гороху

8 листя салату

4 склянки руколи

2 авокадо

1 великий грейпфрут

Заправка грейпфрута:

¼ склянки соку грейпфрута

1 столова ложка гірчиці діжонської

1 ч. Л. цукру

½ ч. Л. солі

¼ склянки оливкової олії

2 подрібнених зубчики часнику

1 столова ложка дрібно порізаними свіжого кропу

вказівки:

1. Посипати лосось 1/8 чайної ложки солі. Розігріти сковороду на середньому вогні. Додати дві чайні ложки оливкової олії і покласти лосось. Готувати до тих пір, поки кожна сторона філе не стане світло-золотистого кольору - 3-4 хвилини на кожну сторону.

2. Продовжуйте готувати рибу ще близько 3 хвилин.

3. Закип`ятіть воду в чайнику. Залийте горошок в мисці гарячою водою. Залиште на 30-40 секунд. Далі відразу ж промийте холодною водою. Залиште горошок на паперовому рушнику. Листя салату і рукколу розділіть невеликі частини. Почистіть авокадо. Наріжте дрібними кубиками.

4. Зніміть шкірку грейпфрута з верхівки і низу грейпфрута. Відріжте і видаліть залишилася шкірку, включаючи білу серцевину. Виріжте трохи сегментів, щоб отримати ¼ склянки соку.

5. Налийте його в невелику миску. Додайте цукор, сіль, часник, гірчицю, кріп і масло. Добре перемішайте. Викладіть авокадо і грейпфрут, а потім на кожну порцію викладайте 1 тепле філе лосося. Полийте салат заправкою перед безпосередньою подачею на стіл.

Розраховано на 4 порції.

В одній порції: 504 калорії, 23 г білка, 16 г вуглеводів, 40 г жиру, 7 г клітковини, 477 мг натрію.

Вишукана закуска: коктейль з авокадо

Вишукана закуска: коктейль з авокадо

Всього: 10 хвилин

складові

1 очищений і порізаний авокадо

2 склянки несолодкого мигдального молока

3 столові ложки меду або нектару агави

2 ч. Л. соку лайма

вказівки:

1. Перемішати авокадо з мигдальним молоком, медом, соком і лаймом в блендері. Потрібно забрати однорідну масу-пюре, яку потрібно розлити в келихи.

Всього рецепт розрахований на 3 порції.

Одна порція містить: 167 калорій, 23 г вуглеводів, 2 г білків, 9 г жиру, 4 г клітковини, 125 мг натрію.


Поділися в соціальних мережах:

Схожі
© 2021 uadarin.ru