Безпечні калорії для тих, хто стежить за фігурою

Як правило, жорсткі обмеження в харчуванні дозволяють скинути вагу лише людям з незвичайною силою волі. Всі інші рано чи пізно починають грішити шоколадними цукерками або здобними булочками.

Витримати танталових борошна під силу далеко не кожному, тому не слід повністю виключати з раціону корисні калорійні продукти, які не тільки не завадять схуднути, але і допоможуть оздоровити організм. Отже, ті самі чарівні калорії.

1. Авокадо

Не поспішай категорично відкидати цей вельми корисний фрукт. Так, м`якоть стиглого плода містить 290-350 ккал, і він на третину складається з жиру. Однак поліненасичені жирні кислоти дозволять твоєму організму негайно позбутися шкідливого холестерину - ворога кровоносних судин, що провокує появу бляшок на їх стінках.

Авокадо містить клітковину, яка покращує роботу шлунково-кишкового тракту. Вітамін В заряджає організм енергією і регулює функцію життєво важливих органів. Калій, яким багатий цей фрукт, корисний для серцевого м`яза.

У якій кількості вживати. Незважаючи на чудодійні властивості авокадо, зловживати ним не варто. Цей калорійний фрукт не принесе ні найменшої шкоди фігурі, якщо ти будеш з`їдати не більше 1 плода в 1,5 тижні, при цьому не захоплюючись горіхами та іншими продуктами, що містять жирні кислоти.

2. Макарони з твердих сортів пшениці

Забудь про найпоширеніший міф про те, що макарони додають фігурі пару-трійку зайвих кілограмів. Середня порція пасти з твердих сортів пшениці містить всього 186 ккал.

Основна користь цього улюбленого всіма страви полягає в тому, що, з`ївши тарілку макаронів, ти на довгий час забудеш про почуття голоду. Основне правило приготування цього продукту - не переварити.

Якщо ти захопишся процесом, крохмаль в переварених макаронах перетвориться в легкозасвоюване речовину, шкідлива для витонченої талії.

У якій кількості вживати. Готувати макарони як гарнір рекомендується раз в 1-2 тижні. Буде краще, якщо замість м`яса ти подаси до готової пасти овочі.

3. Горіхове достаток

Як і авокадо, горіхи містять велику кількість корисних поліненасичених кислот, які нормалізують тиск і регулюють процес кровообігу.

Будь-які горіхи багаті незамінними амінокислотами і білком. Вітаміни А і Е беруть участь в процесі розщеплення жирів. Якщо ти сидиш на дієті, старайся не балувати себе смаженими, глазурованими і солоними горішками.

У якій кількості вживати. Дієтологи радять в день з`їдати не більше 30 г сирих горіхів.

4. Оливки і маслини

Оливки і маслини багаті корисною клітковиною. Клітковина і масло, що міститься в цих плодах, покращують перистальтику кишечника і сприяють очищенню травного тракту від шкідливих речовин.

Ці плоди багаті вітамінами групи Е і фитоестрогенами, які регулюють гормональний фон організму. У 100 г оливок або маслин міститься не більше 167 ккал.

У якій кількості вживати. Не слід балувати себе оливками занадто часто. З`їдай не більше 10 штук 1 раз в тиждень.

5. Рослинна олія

Постійне вживання в їжу рослинного масла фігурі, безсумнівно, зашкодить, оскільки, по суті, цей продукт - жир в чистому вигляді.

Однак в будь-якому рослинному маслі містяться поліненасичені жирні кислоти, які збагачують тканини вітаміном F, який по праву вважається еліксиром молодості.

Завдяки цьому чарівному вітаміну жирові відкладення переходять в рідкий стан і в такому вигляді спалюються набагато швидше.

У якій кількості вживати. 1 ч. Л. соняшникової, оливкової, льняної або горіхового масла в день абсолютно безпечно для стрункої фігури.

6. Сухофрукти

Сухофрукти здатні виручити любительок солодкого, що сидять на найсуворішій дієті. Крім глюкози сухофрукти містять клітковину, яка запобігає різке підвищення рівня цукру в крові.

Корисні вітаміни і мінерали, якими багаті свіжі фрукти, в процесі сушіння нікуди не зникають. Чи не плутай сухофрукти з цукатами, які цілком здатні додати талії пару зайвих сантиметрів.

У якій кількості вживати. В цьому випадку діє просте правило: норма для сухофруктів така ж, як і для свіжих фруктів. Якщо ти зазвичай дозволяєш собі не більше 5 абрикосів, візьми стільки ж кураги.

7. Житній хліб

Безумовно, будь-яка випічка - дієті ворог. Проте дієтологи сходяться на думці, що черствий житній хліб або сухарики принесуть більше користі, ніж шкоди.

Вітаміни групи В, якими багатий чорний хліб, здатні позбавити тебе від депресивного стану і допомогти організму впоратися зі стресом.

У якій кількості вживати. Ні в якому разі не їж свіжий хліб. Якщо хочеш скинути вагу, кілька житніх сухариків в день буде цілком достатньо.

8. Мак, кунжут і насіння

Ці продукти можуть похвалитися вмістом великої кількості корисних рослинних жирів і вітамінів A, D, E, які підвищують еластичність кровоносних судин і вступають в боротьбу з шкідливим холестерином. Магній, цинк і кальцій стимулюють смакові рецептори.

У якій кількості вживати. Насіння мають досить підступною властивістю: з`їдаючи невелику жменю, ти не можеш відірватися і починаєш поглинати досить калорійні насіння в неміряна кількість. Для того щоб насіння не стали ворогом осикою талії, з`їдай не більше 20 г в день.

9. Червоне сухе вино

Будь-яка дієта накладає на міцний алкоголь суворе табу. Міцні напої самі по собі дуже калорійні. Крім того, вживання алкоголю підвищує апетит і викликає почуття голоду.

Ти можеш зрідка дозволяти собі келих червоного сухого вина, яке не тільки розслабляє, але і стимулює ендокринні залози і покращує реакцію клітин на інсулін.

У якій кількості вживати. Не більше 1 келиха в тиждень.

10. Какао-боби

На жаль ласунів, какао-боби мають високу енергетичну цінність. Проте користь, яку приносять антиоксиданти, якими багатий цей продукт, з лишком покриває всі недоліки.

Гіркий шоколад знімає стрес і покращує настрій. Звичайно, якщо ти на дієті, від шоколадних цукерок доведеться відмовитися. Цілком припустимо балувати себе чорним шоколадом або з`їдати невелику жменю подрібнених какао-бобів.

У якій кількості вживати. Норма вживання гіркого шоколаду - не більше 15 г в день.