5 Вітамінів, які можна отримувати зі звичайних продуктів

Вітамін А

Чому необхідний ?: Вітамін А важливий для нормального функціонування зору, імунної системи і репродукції. Вітамін А (або ретинол) по праву називають еліксиром молодості. Він не тільки прекрасно справляється з висипом вугрів, лущенням і сухістю шкіри, але також уповільнює старіння, бореться з дрібними зморшками і запобігає появі нових, завдяки чому широко використовується як омолоджуючий засіб.

У яких продуктах шукати ?: Жовті, помаранчеві і червоні продукти, як правило, є джерелом вітаміну А. Наприклад, кабачки, диня, абрикоси, солодкий картопля і манго - кращі харчові джерела цього життєво важливого вітаміну. Однак рекордсменами за кількістю вітаміну А на 100 г продукту є глід, морква і кульбаба.

вітамін В12

Чому необхідний ?: Вітамін В12 грає важливу роль для здоров`я нервової системи, запобігання анемії і поліпшення імунітету. Дефіцит цього вітаміну може призвести до втрати апетиту, появою підвищеної втоми, погіршенням стану шкіри і волосся.

У яких продуктах шукати ?: Молюски, риба, м`ясо, птиця, яйця і молоко найкраще заповнюють денну дозу вітаміну В12.

Вітамін С

Чому необхідний ?: Вітамін С, більш відомий як аскорбінова кислота, є важливим компонентом для вироблення колагену, швидкого загоєння ран, а також для підвищення опірності організму до інфекцій.

Відео: 6 ПРОДУКТІВ, ЯКІ МИ БУДЕМО їсти щодня В МАЙБУТНЬОМУ

У яких продуктах шукати ?: Не дивлячись на поширену думку, що найвища концентрація вітаміну С є у цитрусових, свіжі овочі і фрукти зеленого, оранжевого і червоного кольору (солодкий перець, брокколі, полуниця, апельсини, зелений горошок і шпинат) є найбагатшими джерелами аскорбінової кислоти.

кальцій

Чому необхідний ?: Кальцій потрібен не тільки для здоров`я кісток, нігтів, зубів, але також для поліпшення м`язової діяльності і полегшення передменструального синдрому.

У яких продуктах шукати ?: Багато кальцію потрібен в шпинаті, капусті, рукола, молочних продуктах і горіхах.

цинк

Чому необхідний ?: Цинк допомагає імунній системі в боротьбі з бактеріями і вірусами, а також сприяє розумовій активності, загоєнню ран, оновленню клітин шкіри і засвоєнню життєво важливого вітаміну А.

Відео: ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ / Що і Скільки З`їсти / Їжа для Жінок

У яких продуктах шукати ?: Найвища концентрація цинку знаходиться в устрицях. Однак, якщо тобі не по кишені такий делікатес, не переживай. У гарбузовому насінні кількість цинку всього лише на 26% менше, ніж в устрицях. До того ж горіхи, яйця, пивні дріжджі і молочні продукти з легкістю допоможуть тобі заповнити необхідну добову дозу цинку. / P