5 Плюсів кальцію

Кальцій відіграє важливу роль в нашому організмі, так як він зміцнює кістки і зуби. Але цей зберігає і будує наші кістки матеріал є важливим і в інших областях нашого здоров`я, включаючи зниження ваги і захист від ПМС. Ось п`ять основних плюсів для людського організму, які ми отримуємо від кальцію.

5 плюсів кальцію

Збагачення кальцієм - користь для здоров`я

Щоденне вживання кальцію це одне з медичних вимог. Кеті Р. Кессеніч проводить дослідження для журналів і асоціації професійних медичних сестер щодо користі кальцію для людини. При цьому вона стверджує, що людський організм не здатний самостійно виробляти необхідну кількість кальцію.

«Щодня кальцій йде в волосся, шкіру, нігті, піт, сечу, екскременти. Така втрата кальцію повинна бути відшкодована, інакше організм буде брати кальцій з кісток для того, щоб виконувати інші важливі функції ».

Існує певна кількість кальцію, яке необхідно приймати щодня, так як це дуже важливо для ваших кісток і здоров`я в цілому. Так скільки кальцію необхідно саме для вас?

Діти (від 1-3 років) 500 мг в день
Діти (від 4-8 років) 800 мг в день
Підлітки (від 9-18) 1300 мг в день
Дорослі (від 19- 50) 1000 мг в день
Дорослі (від 51) 1200 мг в день

Відео: 5 ПЛЮСІВ і 5 мінус Америки | Я ПЕРЕЇЖДЖАЮ?

5 фактів про користь кальцію для здоров`я

Кальцій необхідний для кісток, для запобігання остеопорозу

Чи знаєте, ви що кальцій дуже важливий для міцних кісток і зубів, особливо це важливо для дітей і підлітків, так як їх кістки особливо потребують мінералі. Поглинання кальцію особливо важливо в період до 20 років, так йде формування і розвиток кісток, після цього кістки уповільнюють своє зростання, так як починаючи з 30 років, організм уповільнює свій розвиток. Відповідне вживання кальцію, плюс вживання вітаміну D в необхідних кількостях може значно збільшити кісткову масу у дітей і підлітків. Завдяки такій турботі в молодості, в період старіння ви забезпечите собі здорові і міцні кістки.

Кальцій допоможе вам тримати себе в формі

За кілька років кальцій особливо привернув увагу дієтологів, тому що він сприяє схудненню і метаболізму організму. У своїй книзі «АБС Дієта для Жінок », головний редактор журналу« Чоловіче Здоров`я », Давид Зінченко каже:« Прийшов час поставити молочні продукти в якості першого пункту для ефективного зниження ваги ». Дослідження показали, що кальцій запобігає збільшенню ваги, так як допомагає швидко спалювати жири і зберігати корисні для організму вітаміни і мінерали. Експерти стверджують, що щоденне споживання трьох порцій молочних продуктів скорочує калорійність решті їжі і сприяє поліпшенню вашої дієти. Таким чином, ви зможете забезпечити організм необхідною кількістю кальцію і підтримати себе у формі.

Обмежене споживання кальцію сприяє ПМС

Відео: Дефіцит кальцію в організмі

Доктор Сьюзен Тис-Джейкобс, ендокринолог, яка створила ПМС додаток Premcal, стверджує: «Якщо жінка не буде вживати необхідну кількість кальцію і вітаміну D, то гормони, які відповідають за регулювання кальцію в організмі, будуть негативно реагувати на естроген і прогестерон, які і викликають ПМС синдром ». Тому експерти рекомендують щодня вживати 1000 мг кальцію і від 1000 до 2000 одиниць вітаміну D.

Кальцій допоможе в боротьбі з раковими захворюваннями

Здоровий і багатий антиоксидантами раціон розрекламований як один із способів профілактики ракових захворювань. Дослідження доводять, що вживання кальцію може запобігти раку прямої кишки, яєчників, грудей і так далі. Але багато кальцію це не завжди добре. Деякі дослідження вказують на те, що мега дози кальцію збільшують ризик раку простати. Національний онкологічний інститут не рекомендує використовувати кальцій як засіб від запобігання раку, але при цьому нагадує, що його необхідно вживати з різними дієтичними добавками.

Помірне вживання кальцію забезпечить вам здорове серце

Недавні дослідження підтверджують і підтримують факт про те, що кальцій зменшує ризик серцево-судинних захворювань і гіпертонії. Хоча близько 99% кальцію в людському організмі знаходиться в кістках і зубах, що залишився один відсоток грає важливу роль в інших функціях організму. Серце це м`яз і кровоносні судини взаємодіють з нервовою системою, тому дефіцит кальцію в організмі може викликати проблеми з серцем, а також позначитися в високому кровоносній тиску. Зверніть увагу: надмірне вживання кальцію, а це понад 2000 мг на день сприяє збільшенню ризику серцево-судинних захворювань, тому потрібно правильно розраховуйте своє харчування для здорового серця.

Харчові джерела кальцію: