Робимо стрункі ноги за півгодини

Зовсім не обов`язково виконувати всі вправи. Вибери всього пару - і вже через кілька тижнів щоденних тренувань ти побачиш прогрес. Але пам`ятай, що для досягнення хороших результатів, одних фізичних вправ буде мало. Закріпити успіх допоможуть правильне харчування і дотримання спортивної дієти, підібрати яку тобі допоможе фахівець.

1. вишагіванія на платформу

Вишагіваніе - вправа, яке корисне не тільки для ніг, але і для інших частин тіла. Крім того, воно допоможе тобі поліпшити координацію і відчуття рівноваги. Незважаючи на гадану простоту, вишагіваніе є дуже складною вправою.

2. Присідання

Обов`язковий елемент майже будь-якого комплексу вправ. Присідання роблять підтягнутими не тільки ноги, але і сідниці. 3-4 підходи по 20 присідань - і результат не змусить тебе довго чекати. Ускладнити вправу можна за допомогою гантелей.

3. присідання сумо

Від звичайних присідань присідання сумо відрізняються вихідним положенням: ноги ширше плечей, шкарпетки в сторони. Вмикай цієї цю вправу в свої тренування по крайней мере 3 рази в тиждень і вже зовсім скоро стегна і сідниці стануть сильними і пружними.

4. Пістолет (присідання на одній нозі)

Якщо звичайні присідання і присідання сумо здаються тобі занадто простими, спробуй замінити їх присіданням «пістолетиком». Це не тільки одне з найскладніших, але і найефективніших вправ для ніг. «Пістолет» вимагає дуже гарного почуття рівноваги, тому його виконання дається далеко не кожному. У разі невдачі заміни його якимось іншим вправою.

5. Випад з гантелями

Ще одне дуже гарна вправа для зміцнення м`язів не тільки стегон, але і сідниць. Якщо ти ходиш займатися в спортивний зал, то напевно знаєш про нього не з чуток. Професійні тренери майже в обов`язковому порядку включають випад з гантелями в комплекс вправ. Пара гантелей в руках зробить цю вправу ще ефективніше.

6. Випади в стрибку

Ця вправа відрізняється від звичайного випаду тим, що зміна ніг для випаду відбувається під час стрибка. Прекрасний вибір для тих, хто хоче схуднути або спалити зайві калорії. Через якийсь час можна почати робити цю вправу з обважнювачами.

7. косий випад  

Коли інші види випадів стануть для тебе занадто простими, заміни їх косими випадами. Трохи пізніше можеш почати виконувати ці вправи з гантелями. Роби на кожному тренуванні по 2 підходи по 20 випадів і результат не змусить тебе довго чекати.

8. Підйом колін до підборіддя

Підйом колін до підборіддя - це вправа, ідеально поєднує силові і кардіо навантаження. Чим вище, ти тягнеш коліно, тим більше користі ти отримаєш від занять. Зверни увагу, що під час виконання цієї вправи, кут між стопою і гомілкою повинен становити 90 градусів.

9. Бічний підйом ноги

Бічний підйом ніг допоможе досягти бажаного ефекту вже через кілька тижнів після початку тренувань. Зверни увагу, що під час виконання цієї вправи тулуб має трохи подаватися вперед.

10. Ножиці

Ідеальне вправу для тих, хто хоче якомога швидше привести своє тіло в форму. Воно не тільки стрункою ноги, але і прибирає зайвий жир з живота і приводить в тонус м`язи сідниць.

11. Підйом ніг на фитболе

Ця вправа зробити досить непросто, але якщо у тебе вийде, то вже зовсім скоро ти зможеш красуватися в коротких сукнях і спідницях, не соромлячись своїх ніг. У положенні лежачи на спині, постав стопи на фітбол, підніми догори таз і почни підводити коліна до грудей, наче переступаючи.

12. Ходьба на носочках

Напевно ти дуже здивуєшся, коли дізнаєшся, наскільки ефективним є це вправа. Звичайно, щоб зробити твої ноги стрункими, однією ходьби на носочках буде недостатньо. Однак вона стане хорошим доповненням до інших вправ. Ходьба на носочках принесе тобі більше користі, якщо ти будеш виконувати її по 1-2 хвилини, тримаючи в руках гантелі.