Техніка медитації види медитації

Екщо ви збираєтеся почати заняття медитацією, але боїтеся, що це занадто важко, прочитайте цю статтю і ви переконаєтеся в зворотному. Просто треба знайти ту техніку, яка вам більше підходить.

Розглянемо 5 технік для новачків.
медитація - це не тільки дієвий спосіб заспокоїти розум, це найкраще, що ви можете зробити для свого тіла!

Медіцінскіе дослідження підтверджують, що заняття медитацією підтримують імунну систему, поліпшують кровообіг, знижують рівень холестерину, полегшують хронічний біль, допомагають впоратися з безсонням. У більшості випадків її мета проста - відволіктися від того, що відбувається навколо і сконцентруватися на одному завданні. підберіть вид медитації, який підійде саме вам.

Відео: Медитація. Види медитації. Частина 2

Екщо вам не подобається просто сидіти і дихати, спробуйте медитувати під час прогулянки. Якщо турбує шум у голові, прислухайтеся до звуків. Не подобається тиша - повторюйте мантри.

Для новачків можна запропонувати кілька видів нескладних методик, спробувавши кожну з яких ви оберете свою і будете дотримуватися її в подальшому. Скоро ви почнете отримувати від медитацій задоволення, а енергія від занять буде супроводжувати всі ваші щоденні справи.

види медитації

стандартна
дихальна
медитація

ЗАмая важлива з усіх медитативних технік заснована на диханні. Спостерігайте за ним, вчіться усвідомлювати кожен вдих і видих, простежувати шлях повітря всередину і назовні, щоб розвинути розуміння процесу.

плюси:
Ету техніку можна використовувати де і коли завгодно, для того щоб сконцентруватися. Цим видом медитації можна зайнятися в будь-який момент: якщо вам нудно, ви втомилися або перебуваєте в стані стресу.

Тривалість занять:
Начніте з 10 хвилин і збільште час до 20 хвилин

Як займатися:
- Зядьте в зручну позу зі схрещеними ногами або ляжте на спину і покладіть подушку під коліна. Руки покладіть під кутом 45 градусів до тіла.

- Зспокійно вдихайте і видихайте носом. Слідкуйте, як кожен вдих проходить через тіло. Відчуйте, в якій частині вашого тіла є дихання, а в якій - ні. - Заметьте, як змінюється дихання, коли ви концентруєтеся на ньому, і як у відповідь змінюється вашу увагу.

- Екщо починаєте думати про щось інше, повертайте свої думки до дихання.

- Начніте проводити дихання в ті частини тіла, які беруть участь в процесі дихання. Надсилайте його в ті частини тіла, куди воно не доходить: наприклад в тазову область або поперек. Чи не чиніть тиск, просто дозвольте диханню слідувати за свідомістю.

- В Наприкінці заняття потрясіть пальцями, потягніть руки і ноги. Якщо ви лежите, то переверніться на бік і затримайтеся на секунду перед тим, як встать.Двігайтесь дуже повільно.

Відео: Проста і ефективна техніка медитації

медитація
уваги

Цялина цього виду медитації аж ніяк не досягнення блаженства або спокою, а скоріше - набуття досвіду бачити прості речі.

плюси:
Медітація уваги - це спосіб тренування мозку. Усвідомлено пити чай, наприклад, значить дійсно відчувати теплоту гуртки в руках, відчувати гіркоту або солодкість у роті. Подібні речі впливають на наш емоційний стан і у нас з`являється здатність усвідомлено спостерігати за тим, що відбувається, чітко його сприймаючи.

Тривалість занять:
Начінают з 5 хвилин в день і поступово збільшити час занять до 20 хвилин.

Як займатися:
- Зядьте, як вам зручно: на подушку, стілець або на підлогу.

- Расслабтесь і прислухайтеся до звуків навколо вас.

Відео: Знайомство з медитацією. Техніка медитації для початківців

- На вдиху думайте: "всередину", на видиху - "назовні". Це базова вправа. Замислившись про щось інше, зверніть увагу на те, до чого звернулися ваші думки, можливо, це те, що вас зараз турбує. Усвідомте цю думку чи почуття, проведіть хвилину з ними, а потім поверніться до вправи. Зверніть увагу на ваші нові враження.

- Екщо вам здається, що ви застрягли в якомусь емоційному стані, визначте, до якого почуттю воно відноситься, наприклад біль або злість. Потім знову поверніться до дихання.

- Долассіческій спосіб закінчити цю вправу - усвідомити позитивну енергію, яку ви створили, і присвятити її іншим.

Аудіомедітація

В той час як багато медатівние техніки вимагають тиші, цей вид медитації пропонує звернути увагу на звуки навколо. Намагайтеся просто відчути їх як вібрацію, а не отримати від них інформацію.

плюси:
Аудіомедітацію можна практикувати в натовпі, в автобусі, офісі - там, де інші види використовувати не вийде. Людям, яким важко зосередитися на чомусь одному, може знадобитися скомбінувати аудіомедітацію з мантрою або дихальної медитацією. Але багатьом подобатися концентруватися саме на тому, що знаходиться зовні, а не в них самих.

Тривалість занять:
Начніте з 5 хвилин і додавайте по 2 хвилини, довівши час занять до 15 хвилин.

Як займатися:
- Зядьте, прийміть зручне положення, прикрийте очі.

- Чоб зосередитися, пріслушітвайтесь до дихання. Прислухайтеся до того, що відбувається навколо вас. Ваша мета вловити все разом, не звертаючи уваги на окремі звуки. Слухайте тишу і тихі звуки на рівні з різкими.

- Чоб закінчити медитацію, повільно відкрийте очі, встаньте і постарайтесьсохраніть усвідомлення навколишнього світу на довгий час.