Гормон серотонін

ГОрмон в організмі людини відіграють особливу роль, від них залежить працездатність і стан всіх систем організму. Крім цього гормони впливають на загальне самопочуття і настрій людини.

Відео: Серотонін - Кращий Антидепресант

Напевно, багато хто не раз чули про гормон щастя, задоволення, який з медичної точки зору носить назву - гормон серотонін. Що являє собою цей гормон, як він виробляється, і як впливає на стан організму людини, буде розглянуто в даній статті.

Серотонін і його користь

ГОрмон серотонін утворюється в мозку і перешкоджає виникненню депресії, підвищуючи настрій. Цей гормон передається по всьому організму по нервових клітинах. Для освіти серотоніну потрібні сонячні промені. На тлі цього можна простежити, що в літній час настрій набагато краще, ніж взимку. Серотонін сприятливо впливає на роботу мозку людини і на всю його нервову систему.

Крім цього регулює температуру тіла, звужує судини, покращує функції нирок і дихання, нормалізує артеріальний тиск. Серотонін сприяє утворенню грудного молока, покращує перистальтику кишечника. Підвищення цього гормону покращує сон, апетит, пам`ять, роботу ендокринної системи.

Як підвищити серотонін?

Данним гормоном можна і потрібно управляти, а також сприяти його регулярної виробленні. Перше, на що слід звернути увагу - це продукти харчування. На освіту серотоніну впливає вживання в їжу молочних продуктів, а зокрема сиру і твердого сиру. Вживання таких сухофруктів - чорнослив, курага, родзинки, фініки. Добре підвищують серотонін помідори, банани, диня, гарбуз, апельсини, печінку, горіхи. З круп краще використовувати гречану і пшоняну крупи.

Рекомендується їсти нежирне м`ясо, яйця, морепродукти та бобові культури. Цукровмісні продукти сприяють виробленню серотоніну, наприклад, це цукерки, морозиво, тістечка, мед, джеми, здоба та інші солодощі. Проте, підвищуючи серотонін таким способом можна заробити іншу проблему - зайва вага.

Іншим менш витратним і не веде до набору ваги є заняття фізичними вправами і спортом. Доведено, що під час фізичних навантажень в організмі людини виробляється речовина під назвою триптофан. Саме ця речовина сприяє виробленню серотоніну. Однак, це не означає, що потрібно мучити себе фізичними навантаженнями, навпаки, заняття спортом має приносити задоволення. Підходить звичайна фізична розминка, легкий біг, і навіть проста прогулянка пішки на свіжому повітрі.

Відео: гормони, дофомін, адреналін, серотонін, гормони задоволення консультація по скайпу

Сприяють утворенню серотоніну масажні процедури, солярії, особливо в зимову пору року. Дуже часто, гормон серотонін знижується через стресових ситуацій. Внаслідок цього фахівці рекомендують займатися медитацією, йогою, дихальними вправами, арт-терапією для досягнення духовної рівноваги і гармонії.

недолік серотоніну

Дефіціт гормону щастя несприятливим чином позначається на любовних стосунках, так як людина стає дратівливою. Нічний сон також схильний до порушень, що призводить до безсоння. Виникає різка тяга до солодкого, сигарет, алкоголю на тлі поганого настрою. Знижений рівень серотоніну характеризується поганим настроєм, апатією, занепадом сил, швидкою стомлюваністю, думками про суїцид, слабкою концентрацією уваги.

Гормон серотонін за рахунок сильного впливу на стан людського організму і його настрою робить істотний вплив на успішність його діяльності. Виходячи з цього, необхідно стежити за собою і не допускати зниження рівня серотоніну. У цьому допоможе смачна і здорова їжа, зустрічі з друзями і відпочинок на свіжому повітрі. Нормальний рівень серотоніну - це запорука успішності і гарного настрою.