Формування здорового способу життя

Зпеціалісти ВООЗ давно довели, що здоров`я людини на 50-55% залежить від способу життя, 20-25% - від навколишнього середовища, 20-23% - спадковості, 5-12% від того, як працює система охорони здоров`я. Будь спосіб життя - це правила поведінки і принципи, яких дотримується індивід. Звичайно ж, для всіх людей існують певні рамки здорового способу життя. Те, що добре в 20-річному віці, в 55 може бути протипоказано. І все-таки є загальні правила здорового способу життя. Перш ніж «кидатися на амбразуру», слід зрозуміти, що без формування здорового способу життя не обійтися.

Відео: Формування здорового способу життя у населення

Формування здорового способу життя починається з психологічного осмислення - для чого це потрібно. Одні просто хочуть спробувати щось нове, іншим набрид звичайний графік, і вони розуміють - треба щось міняти, а третім лікар рекомендує задуматися над тим, як живе людина.

Т.е., важливо чітко визначити - для чого вам це потрібно? Організм - це складний механізм, який звикає до певного ритму, тому якщо його «гвалтувати» - вести ЗСЖ, а потім знову входити в звичний режим ледачою життя, він буде отримувати величезний стрес, що може привести до негативних наслідків фізичним і психологічним.

Форміруя ЗСЖ, потрібно пам`ятати - легко не буде. Процес переходу до ЗСЖ і його постійно дотримання - процес складний і трудомісткий, що вимагає великих фізичних і психологічних витрат, але якщо ви націлені на позитивний результат - то дерзайте. Людина до всього звикає, а до хорошого - ще швидше.

По перше, перш ніж почати правильно харчуватися, бігати вранці, і вставати в один і той же час, слід визначити з стояння організму. Для початку потрібно звернутися до терапевта. Буває таке, що у людини існують захворювання, про які він навіть не підозрює, і радикальні зміни можуть нашкодити йому.

Відео: Формування здорового способу життя

По-друге, організм слід підготувати, і на підготовку потрібно не менше місяця. Так нововведення в розпорядку дня будуть і вам даватися легше, і організм не буде прибувати в постійному стресі. Наприклад, фізичні вправи вводите потроху: спочатку - 10 хвилин в день, потім - 15, потім - 20, і так до півгодини, а можна і цілу годину приділяти фізичним вправам. Хоча тут все залежить від стану здоров`я. Але навіть людям з серцево-судинними захворюваннями покладена невелика щоденна гімнастика.

Режим харчування і сну

Так ж поступово змінити режим харчування і сну. Якщо ви звикли лягати спати о 2 годині ночі, а тут раптово почали лягати спати о 22.00 - це теж стрес для організму. Від такої зміни біологічного ритму можуть бути головні болі і дратівливість. Краще кожен день лягати на півгодини раніше, ніж передбачалося, тобто, наприклад, в 1.30, потім о 1.00, потім 00.00.

Потіхоньку ви доберетеся до тих же 22.00. До речі, лікарі вважають, що це ідеальний час для того, щоб відійти до сну. Так само і в режимі харчування. Спочатку зменшіть порції, а потім «розбийте» їх на 4-5 прийомів. Для того, щоб організм був у тонусі, і ви не мучилися зайвою вагою, дієтологи рекомендують їсти частіше, але по чуть-чуть. Знаєте, скільки ви повинні з`їдати за раз? З`єднайте свої долоньки, утворюючи «човник», чи багато каші або супу поміститися в «човник»? Ось саме стільки ви і повинні з`їдати за раз. Не більше.

Формуючи здоровий спосіб життя, потрібно пам`ятати певні фактори:

- позитивні емоції. Постарайтеся не дивитися негативні передачі, бойовики і психологічні трилери. Будьте більш терпимими. Чим більше ви приходите на хвилі позитиву, тим легше дотримуватися інші правила;
- як говорилося вище - рухова активність - гімнастика, спортзал, прогулянки по вулиці (краще, якщо перед сном, свіже повітря розслабляє організм);
- правильне харчування. Про нього говорилося вище. До речі, слід переглянути ті страви, яким ви віддаєте перевагу. Їсти можна все, але ось що слід обмежити - так це споживання солі;

- організація режиму дня. Кожна справа повинна бути розписано по хвилинах. Розпорядок дня динамічно позначається на кожний прожитий днем ​​не тільки в психологічному і фізичному плані, але ще і наповнює ваше життя новими враженнями. Знайдіть час на хобі. Улюблене заняття - важлива частина нашого життя;
- сексуальна культура. Має важливе місце в житті людини, знову-таки і на фізичному, і на психологічному (особливо!) Рівні. Тільки, знову-таки прислухаючись до думки лікарів, потрібно пам`ятати - повинен бути один партнер. Якщо ви «стрибаєте» з ліжка в ліжко, то такий секс нічого не принесе позитивного. Психологічний бар`єр довго скорочується з малознайомою людиною. З ним можна злитися тілами, але душами - немає. І це величезний стрес на психіку, хоча багато і намагаються «задавити» в собі ці муки:
- відмова від шкідливих звичок. Цю графу потрібно було написати першу, тому що, якщо ви вживаєте алкоголь і курите, то фізичні навантаження не будуть вам в плюс. Скоріше навпаки. На серці відбувається велике навантаження - і нікотин, і алкоголь, і гімнастика. Так що - визначтеся відразу, що важливіше - здоров`я чи сумнівні задоволення;
- гігієна. Тут, мені здається, поради зайві. За чистотою тіла, одягу і місця проживання потрібно ретельно стежити.

Доазалось б - подібне формування здорового способу життя досить легке і втілити його в життя - раз плюнути. Це помилка. Шлях цей складний, і якщо у вас немає певної мотивації - для чого ви це робите - вам швидко набриднуть ці рамки. Ваше здоров`я - у ваших руках.