Фітнес - як уникнути помилок і отримати шикарне тіло?

Отже, ви почали займатися спортом! У перші тижні ви швидко втрачаєте вагу і відчуваєте себе відмінно, але через деякий час відбувається дивна річ - стрілка вагою залишається на місці. Може ви сильно намагаєтеся? Існує цілий ряд причин, за якими заняття фітнесом стають неефективними. Давайте розглянемо типові помилки, через які неможливо отримати бажаний результат.

1. Реальні завдання

Коли ви починаєте займатися спортом, то, природно, хочете досягти результату якомога швидше. Необхідно розуміти, що ви не можете скинути накопичений місяцями (а іноді і роками) вага і накачати м`язи за одну ніч. Варто витратити багато зусиль і часу, щоб виправити ситуацію. Розуміння того, що «моделювання» фігури - це тривалий і стабільний процес, позбавить вас від розчарування в перші тижні занять. Багато людей, якщо не бачать бажаний результат відразу, перестають вірити в успішність заходу і відмовляються від занять. Будьте реалістом, ставте перед собою розумні цілі і ви, безсумнівно, їх досягнете.

2. Надмірна старанність

Новачки часто кидаються грудьми на амбразуру. Пробігти дистанцію марафонця або сісти на шпагат за 2 дні - точно принесуть більше шкоди вашому організму, ніж користі. «Почати з малого» - таким повинен бути девіз.

Біль у м`язах і травми суглобів обов`язково отримають ті, хто не збільшує інтенсивності і тривалість тренувань поступово. При травмі вам доведеться повністю відмовитися від занять. Якщо ви вирішили займатися бігом, почніть з ходьби. Потім до ходьби додавайте невелику пробіжку. Чергуйте хвилину бігу з п`ятьма хвилинами ходьби. Незабаром ви будете запросто пробігати заплановану дистанцію. Поступово збільшуючи навантаження, ви не тільки позбавите організм від стресу, але і обов`язково отримаєте видимий результат.

3. Правильне харчування

Неправильне харчування є основним каменем спотикання. Люди часто пускаються в крайності - одні починають голодувати, інші ж навпаки вживають більшу кількість їжі. Голодування - це небезпечний метод схуднення. Спочатку ваша вага, звичайно, зменшитися, але з ним і сповільнитися обмін речовин. І коли ви повернетеся до нормального харчування, організм вже буде витрачати менше калорій і відкладати їх про запас. Для занять спортом, організму необхідно харчування, і без нього заняття стануть просто неефективними.

Вам буде потрібно набагато більше часу, щоб помітити результати своїх зусиль, якщо ви будете продовжувати харчуватися неправильно. Їжу, в якій багато цукру і жирів, слід замінити на більш здорову, наприклад пісне м`ясо і свіжі овочі. Позитивні зміни відбудуться не тільки в фізичному плані, але і в психологічному.

4. Не тільки кардіо вправи

Не варто покладатися тільки на вправи, спрямовані на серцево-судинну систему, такі як біг, аеробіка, їзда на велосипеді. Зони, які не охоплюють кардіо вправи, будуть чинити опір тренувань і робити запаси жиру. При такому підході, найбільше страждають ноги. Слід комбінувати аеробні вправи з силовими. Завдяки силовим навантаженням ви не тільки накачаєте рельєфні м`язи, але й зміцните кістки - що природно не під силу кардіо вправ. За допомогою правильно розробленої програми, ви створите фігуру своєї мрії.

5. Показання ваг

Деякі люди відчувають просто фанатичну прихильність до ваг. Це тому, що контролювати вагу дуже просто. Багато хто вважає, що чим більше кілограм скинули, тим від більшої кількості жиру вони позбулися. Однак після деякого часу заняттями спортом, починає збільшуватися м`язова маса. І ось тут ваги починають показувати, що вага збільшується. І це не дивно, адже м`язи важче жиру. І це може сильно підірвати віру в себе, якщо орієнтуватися тільки на ваги. Але, люди, будьте об`єктивні! Розгляньте себе в дзеркалі, як на вас стала виглядати одяг, і зверніть увагу на своє гарне самопочуття.

Дуже легко виправити помилки, якщо вони вам тепер відомі. Трохи терпіння і зусиль, і ваші мрії щодо ідеальної фігури обов`язково здійсняться.

Фізкульт привіт!