Готуємо тіло до літа - 4 супер вправи на гнучкість і витривалість

Відео: Готуємо тіло до літа - Все буде добре - Випуск 190 - 28.05.2013 - Все буде добре - Все буде добре

Чергова порція простих, по ефективних жиросжигающих вправ, які допоможуть задіяти в роботу всі м`язи. Такий тренінг не займе у вас багато часу, але при регулярних заняттях стане запорукою гарного тіла.

1. Присідання

• Ноги на ширині плечей, присісти, витягнути обидві руки вперед, гарненько звести лопатки. Тягнемося руками вперед і округляємо спину, долоні спрямовані вниз.
• Вирівнюємо спину, в сидячому положенні стаємо на носочки і розводимо руки в сторони. Необхідно добре прогнутися, відчути як працюють м`язи литок і ніг. Повільно опускаємося. Вправа необхідно робити в 3 підходи по 10 разів, перший підхід виконувати повільно, а останній інтенсивно.

Відео: Жіротопная онлайн тренування # 13 для прискорення метаболізму. Кардіо фітнес вдома

2. «Скелелаз»

• Початкове положення - рачки, долоні рівно лежать на підлозі, коліна на рівні живота, спина пряма.
• На раз переносимо вагу тіла на руки і опускаємо корпус, на два повертаємося в початкове положення. Другий раз робимо все теж, тільки додаємо почергове підтягування ніг до грудей. Вправа слід виконати в 2 підходи по 20 разів.

Відео: ★ FitJuicy ★ готуємо тіло до літа БУДИНКУ # 4 - прес, спина, дельти

3. Краб

• Початкове положення сидячи на підлозі. Обидві руки відведені назад, долоні торкаються підлоги. На раз відриваємо сідниці від підлоги якомога вище. На два, лівою рукою тягнемося до правого ліктя через голову, і з правої руки до лівої.
• Повертаємося в початкове положення, гарненько прогинається, щоб опрацювати м`язи спини і преса. Вправа необхідно виконати в 3 підходи по 10 разів.

Відео: Готуємо тіло до літа тренування і дієта від Олени Надеждино

4. Прогулянка на четвереньках

• Встаньте на карачки, гарненько прогніться, відчуйте як починають розігріватися м`язи.
• Починайте крокувати, ваше завдання піднімати якомога вище коліна, при цьому постійно округляючи і випрямляючи спину. Дуже хороша вправа, особливо якщо у вас сидяча робота. Дозволяє пропрацювати м`язи спини і не турбується про сколіоз або викривленні хребта. Вправа робіть в два підходи, 10 кроків вперед і 10 назад.