Вправи йоги для красивого тіла

1. Поза стільця

Початкове положення: встань прямо, витягни руки вгору. На видиху опустіть руки на стегна, а ноги зігни так, ніби хочеш сісти на стілець. Затримайтеся в такому положенні на 5-8 вдихів-видихів.

1. Поза стула- 2. Поза воїна

2. Поза воїна

Стань прямо, підніми руки над головою. Зігни праве коліно під прямим кутом, ліву ногу витягни. Балансуй протягом 5 циклів дихання

3. Поза перевернутий полумесяц- 4. Поза половина місяця

3. Поза перевернутий півмісяць

Нахилися вперед. Праву ногу витягни паралельно підлозі. Вприся лівою рукою в підлогу. Злегка розверни праве плече і витягни праву руку вгору. Зроби 5 дихальних циклів.

Відео: Йога для початківців, для схуднення. Ефективний курс. Відео урок №1

4. Поза половина місяця

Опусти праву руку до підлоги паралельно правій нозі. Ліву руку підніми вгору так, щоб пальці тягнулися до стелі. Балансуй протягом 5 циклів дихання.

5. Поза собака мордою вгору 6. Поза собака мордою вниз

5. Поза собака мордою вгору

Ляж на живіт. Злегка розстав стопи і постав долоні на підлогу у талії. На вдиху підніми голову і тулуб, спираючись на витягнуті ноги. Затримайтеся в положенні на 30 секунд.

Відео: Йога для схуднення. Ідеальна фігура за 10 хвилин в день [Yogalife]

6. Поза собака мордою вниз

Початкове положення: встань на коліна, вприся руками в підлогу. Коліна і ступні розташуй на ширині стегон. Чи не прогинайся в попереку. Повністю випрями руки. Долоні повинні бути щільно притиснуті до підлоги.

Почни випрямляти ноги і тягнути п`яти до підлоги. Будь обережна, поступово розгинати ноги в колінах. Постарайся поставити п`яти на килимок і повністю випрямити коліна, щоб тіло виглядало, як буква «Л». Застинем в цьому положенні на 5-10 вдихів-видихів.

Не варто виконувати цю вправу на повний шлунок або при підвищеному тиску. / P