Йога для стрункого тіла і міцного духу

Відео: Міцний сон за 15 хвилин - Йога для початківців

Бажаєте виглядати завжди молодо і свіжо? Тоді наш комплекс вправ з курсу йоги допоможе вам в цьому. Пропонуємо освоїти 6 поз, які допоможуть розслабитися і відчути гармонію між тілом і душею.

Йога - це комплекс вправ, який допоможе вам знайти гармонію між тілом і духом. Не дарма люди, які займаються йогою, так добре виглядають і в 50 років. А все завдяки простим, але ефективним вправам для омолодження. Регулярні заняття йогою прекрасно позначаться не тільки на вашому самопочутті, а й на вашій фігурі, тому що навантаження тут не менше ніж в комплексі фітнес вправ. Йога поліпшить кровообіг, забезпечить швидке надходження кисню і поживних речовин до всіх органів, прискорить вироблення колагену, який відповідає за збереження молодості особи і шкіри.

Крім цього, вправи йоги допоможуть розвинути гнучкість і контролювати своє тіло. Ви навчитеся правильно дихати під час вправ, що не менш важливо для гарного результату тренування. Представляємо вам 6 поз йоги, які подарують вам молодість і красу.

1. «Плуг»

• Лягаємо на підлогу, НІГІ прямо, руки вздовж корпусу. Піднімаємо ноги вгору. Так, щоб коліна опинилися над вашим особою, тобто під кутом в 90 градусів.
• Руки знаходяться вздовж тіла, долонями вниз.
• Відчуйте як працює ваш прес і ноги.
• Якщо вам складно зробити цю позу, то притримайте себе руками в області попереку, це полегшить вправу.
• Утримуйте позу протягом 60 секунд. Намагайтеся дихати повільно і з глибоким вдихом через ніс і видихом через рот.

2. «Берізка»

• Лягаємо на підлогу на спину, руки вздовж тулуба, долонями вниз.
• Добре упріться долонями в підлогу і повільно піднімайте ноги.
• Ноги повинні прийняти вертикальне положення, сідниці також відірвіть від підлоги.
• Притримуйте свій таз руками.
• Постарайтеся утримати позу протягом 3 хвилин. Якщо вам складно утримувати себе, то підкладіть під корпус валик, але ноги повинні бути прямими.

Відео: Чоловіча сила за 30 хвилин - Йога для початківців

3. Місток на оборот

• Початкове положення - стоячи, руки опущені, ноги на ширині плечей.
• Повільно опускайтеся, як при віджиманні.
• Підніміть сідниці і таз вгору, п`яти можна відірвати від підлоги.
• Розслабте шию і опустіть голову.
• Тримайте позу протягом 60 секунд, після чого повільно повертайтеся у вихідне положення.

4. Нахил вперед

• Ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях і лежать одна поверх іншої.
• Повільно нахиляйтеся, тримайте руки в вихідному положенні
• Ваше завдання гарненько прогнутися, намагайтеся руками дотягнутися до підлоги.
• Шия повинна бути розслаблена, спина пряма.
• Тримайте позу протягом 45 секунд.

5. «Дельфін»

• Дана поза, це щось середнє між двома вище описаними.
• Початкове положення ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях і лежать одна на інший.
• Приймаємо позу як в зворотному містку. Тобто руки і ноги впираються в підлогу, сідниці і таз вгорі, живіт підтягнутий.
• Особливість пози в тому, що ви повинні опустити голову на руки і гарненько потягнути спинку і плечі.
• Утримуйте позу протягом 45 секунд.

Відео: тугі сідниці за 30 хвилин - Йога для початківців

6. «Рибка»

• Ляжте на підлогу на спину.
• Руки долонями вниз, покладіть під себе.
• Зробіть упор на лікті і підніміть корпус, сідниці при цьому повинні бути на підлозі.
• Добре прогните спину, закиньте голову назад.
• Дотримуйтеся руками за сідниці, так вам буде легше утримати позу.
• Зберігайте положення протягом 60 секунд.