5 Ефективних вправ для тонкої талії і підтягнутих м`язів

Ви готові до пляжного сезону? Ні? Тоді вам просто необхідно зайнятися фітнесом. Пропонуємо комплекс вправ, які допоможуть привести фігуру в порядок за короткий час.

Відео: Комплекс Вправ для тонкої Талії. Робимо сексуальний животик. Олена Силка

Ми всі любимо добре відпочити, яскраве сонце, тепле сині море, золотистий пісок. Літо - це прекрасна можливість покрасуватися в новому купальнику і похвалитися гарною фігурою. Але відпочинок на пляжі добре розслабляє, а в доповненні з морозивом і різними солодощами стає загрозою фігурі, над якою ви старанно працювали всю зиму.

Щоб зберегти гарне тіло і не відмовляти собі в хорошому відпочинку, пропонуємо комплекс ефективних жиросжигающих вправ, які допоможуть позбутися від раптово з`явилися зайвих кілограмів і сантиметрів. Вправи досить прості, але дієві, до речі їх можна виконувати і на свіжому повітрі, наприклад на пляжі.

Для тренування вам знадобитися:

• Килимок для тренувань
• Сумка з піском вагою 5 кг
• Гантель або літрова пляшка з піском

Щоб вправи дійсно стали ефективними їх необхідно виконувати щодня, з ранку або ввечері. Приділяйте тренуванні не менше 30 хвилин. Перед тим як приступити до комплексу вправ зробіть невелику розминку, кілометрова пробіжка або 5 хвилин стрибків на скакалці підійдуть.

Вправа 1

Хороша вправа, яке дозволить вам розвинути гнучкість в тілі і подбати про тонку талію. Початкове положення - стоїмо на одній нозі, Другорядна заведена за спину, руки за головою. Тримайте рівновагу! Починаємо нахили в сторони, старйтесь торкнутися зігнутим ліктем коліна. Зігнуту ногу відводите в сторону і тягніться до ліктя. Виконайте 3 підходи по 15 разів н акаждую ногу.

Під час цієї вправи дуже важливо втягувати живіт і напружувати прес, так як задіяні косі м`язи живота і втутренняя сторона стегон.

Відео: 3 простих але ефективних вправи для тонкої талії

Вправа 2

Для цієї вправи вам знадобиться сумка з піском. Вправа мжно виконувати як однією рукою, так і двома, виберіть той варіант, який зручний для вас.

Початкове положення ноги на ширині плечей, сумка з піском на витягнутих руках над головою. Починаємо робити глибокі присідання, сумку не опускаємо. Звертайте внімнаіе на те, в якому становищі знаходиться ваше тіло, спинка повинна бути рівною, живіт втягнутий. Виконайте 4 підходи по 10 разів.

Вправа 3

Відмінне вправа на розтяжку і прокачування внутрішньої сторони стегна. Початкове положення - ноги разом, руки вздовж тіла. Ваше завдання робити глибокий бічний випад, щоб відчувати як напружуються всі м`язи. Як тільки зробили перший випад не спиш повертатися на вихідну, попружіньте ногу в такому положенні близько 30 секунд.

Вправа робіть не поспішаючи, але чітко, щоб максимально ефективно опрацювати всі групи м`язів. Виконайте 3 підходи по 15 разів на кожну ногу.

Вправа 4

Відео: 5 вправ для тонкої талії

Ця вправа називаеют бічна планка, так як вона дозволяє прокачати косі м`язи живота і прес. Початкове положення на боці, впираємося ліктем і ногами в підлогу, таз підлоги не стосується. Рука з гантелей внизу, ритмічно піднімайте і опускайте руку, намагайтеся тягнутися тазом вгору.

Виконайте 2 підходи по 10 разів на кожну сторону. Найважливіше в цій вправі - тримати планку, не опускайте корпус, чим більше будуть напружені ваші м`язи, тим краще.

Вправа 5

Відео: Найефективніші вправи для талії

Вправа на прес. Початкове положення - лежачи на спині на підлозі, ноги зігнуті в колінах. Ваше завдання виштовхувати коліна вгору, так щоб піднімати сідниці і корпус. Якщо вам складно дається цю вправу, то підкладіть під спину або сідниці руки, це дозволить ефективніше виконувати тренінг.

Зробіть 3 підходи по 5 разів. Зверніть внімнаніе, що коліна повинні бути зведені, а ноги торкатися один одного.