Функціональний фітнес

Основна увага в будь-яких тренірвоках уделятеся ефективності обраних вправ. Давайте розглянемо самі функціональні фітнес вправи.

Функціональні вправи являють собою упраженіея, під час виконання яких працює кілька груп м`язів одночасно. Це дозволяє поліпшити фізичну витривалість, надає сили і тримає в тонусі весь організм.

Вправа 1

Для цього упаржненія вам знадобитися невеликий м`ячик. Початкове положення - ноги на ширині плечей, м`ячик тримайте обома руками над головою. На раз робимо глиб присідання, м`яч опускаємо, на два повертаємося в початкове положення.

Вправи 2

Це вправа необхідно виконувати з гантелями, це поволіт виконати його ефективніше. У кожну руку по гантелі і починайте крокувати, високо піднімаючи коліна. Ваше завдання руки з гантелями згинати в лікті в темп кроку.

Вправи 3

Ще одне вправа з гантелями, яке направлено розвинути у вас відчуття рівноваги і попрацювати з розтяжкою. Початкове положення - стоячи, руки з гантелями опущеними, на раз відводимо одне ногу вгору, а корпус і руки тягнемо в низ. Особливість вправи в тому, що тіло повинно утворити рівну планку. Не забудьте затриматися в такому положенні на пару хвилин.

Вправи 4

Відео: ФУНКЦІОНАЛЬНІ ТРЕНУВАННЯ в домашніх умовах | УРОК 2

Вправи з м`ячем, яке направлено на опрацювання косих м`язів живота. Початкове положення - стоячи, м`яч в руках над головою. На раз розгортаємо корпус в право і тягнемося м`ячем вгору, на два робимо теж саме, але в іншу сторону.

Вправи 5

Відео: Функціональна тренування фітнес ч.1 / Functional training fitness p.1

Найефективніше упражененіе - випади з гантелями. Початкове положення - стоїмо рівно, ноги на ширині плечей, в руках гантелі. На раз отставляем праву ногу назад і робимо випад, страйтесь торкнутися коліном підлоги. На два аналогічне вправа, тільки на другу ногу.

Вправи 6

Ще одне вправа на тхне почуття рівноваги. Початкове положення - ноги на ширині плечей, в руках гантелі. На раз згинаємо ліву ногу в коліні перд собою, а руки розводимо в сторони і тримаємо на висоті плечей. Намагайтеся удержівть це положення. Теж саме робимо і на другу ногу.

Вправи 7

Ефективне вправа для преса, вправа називається скручування. Для вправи вам знадобитися м`яч. Початкове положення - сидячи на гімнастичному килимку, ноги зігнуті в колінах, м`яч в руках, спина відведена назад. На раз розгортаємо корпус з м`ячем в право, на два в ліво. Чи не відривайте сідниці від підлоги, ноги повинні залишатися не рухомими.

Вправи 8

Відео: Функціональний тренінг в Malina fitness. Інструктор Наталія Дарашевіч

Вправи на гнучкість - місток навпаки. Сядьте на підлогу, обіпріться руками і ногами в підлогу, підніміть корпус, так, щоб статі стосувалися тільки руки і ноги. З цього положення по черзі піднімайте ліву і праву руки вгору.

Вправи 9

Ускладнені віджимання. Початкове положення як при віджиманні, тільки одна нога зігнута в коліні і стоїть на підлозі, а друга витягнута у висячому положенні. Робіть віджимання і по черзі міняйте руки.