5 Вправ, які ти повинна робити кожен день

Виконуючи п`ять цих простих вправ, ти завжди будеш прекрасно виглядати і придбаєш відмінну фігуру.

1. Тяга гантелей в нахилі (стоячи)

Тяга гантелей в нахилі (стоячи)

Вихідне положення: Постав ноги на ширині плечей. Коліна напівзігнуті, корпус нахилений вперед, руки разом з гантелями опущені вниз.

Зберігаючи тулуб нерухомим, на видиху плавно підтягніть гантелі до талії, зводячи лопатки разом. Відчуй, як скоротилися м`язи спини.

Затримайтеся в цьому положенні протягом секунди. Стеж, щоб твої передпліччя постійно перебували вертикально. Під час підйому гантелей не допомагає собі спиною, випрямляючи.

На вдиху поволі опусти гантелі вниз у вихідне положення. Зроби 2-3 підходи по 10-15 повторень.

2. Вправа для преса - Дошка

Вправа для преса - Дошка

Вправа «дошка» - хороший спосіб підвищити тонус м`язів черевного преса і спини, а також м`язів талії.

Вихідне положення: ляж животом на підлогу і прийми положення «упор на ліктях», як це зображено на картинці. Розміщуй лікті строго під плечовими суглобами, щоб уникнути надмірного навантаження на плечі.

Намагайся утримувати ноги і ступні разом - це ускладнить вправу і збільшить навантаження на м`язи. Стеж за тим, щоб тіло від голови до п`ят було повністю випрямленою. Чи не піднімай таз вгору і не прогинатися ноги в колінах, інакше навантаження на м`язи живота знизиться і ефект від виконання вправи буде мінімальним. Живіт потрібно втягнути і утримувати в такому положенні протягом усього сету.

Дихання довільне. І найважливіший момент: під час виконання вправи поперек не повинна прогинатися або округлятися. Утримуй її абсолютно рівно. Уяви собі, ніби вона щільно притиснута до стіни.

Зроби 3-4 підходи по 15-30 секунд кожен.

3. Присідання з гантелями

Присідання з гантелями

Вихідне положення: Гантелі поклади на підлогу з боків від себе, ноги розстав на ширині плечей або трохи вже, спину прогни, лопатки зведи разом.

Зберігаючи прогин в спині і піднявши голову вгору, присядь і візьми гантелі, після чого повернися у вихідне положення, але не розгинати коліна повністю.

Зроби 2-3 підходи по 12 повторень.

4.

Дроворуб

Щоб прискорити обмін речовин, потрібно задіяти велику кількість м`язів одночасно. Під час виконання вправи «Дроворуб» ти імітуєш підйом чогось важкого від землі до найвищої точки, при цьому напружуючи м`язи рук, плечей і тулуба. Піднімати можна набивної м`яч, гантелі або тягнути верхній блок тренажера по діагоналі, від витягнутої руки до протилежного стегна.

Вихідне положення: Встань прямо, ноги на ширині плечей. Візьми в руки набивної м`яч і зафіксуй його вгорі на випрямлених руках над лівим плечем.

Напружуючи м`язи живота, опусти м`яч по діагоналі, перед корпусом зверху вниз, закінчуючи рух біля правого стегна і опустившись в полуприсед. Потім, не затримуючись у нижній точці, повернися у вихідне положення, також по діагоналі піднімаючи м`яч вгору. Чим швидше ти будеш робити вправу, тим сильніше будуть скорочуватися м`язи живота.

Зроби 2-3 підходи по 15-20 повторень.

5. Крок з лави в бік

Крок з лави в бік

Багато з наших повсякденних рухів виконуються вперед або назад - ходьба, біг, підйом по сходах, і ми іноді забуваємо, що наше тіло має рухатися також в сторони. М`язи внутрішньої і зовнішньої поверхні стегна, косі м`язи живота, бічні м`язи сідниць потрібно правильно тренувати. Крім того, такі вправи розвивають хорошу координацію.

Вихідне положення: Стоячи на лавці, руки на талії. Рухи дуже прості: спочатку ти крокуєш в сторону лівою ногою, потім в протилежну - правою.