Здорове тіло і струнка фігура - нові супер вправи

Вам набридли одноманітні тренування? Чи не бачите результатів? Спробуйте більш складні вправи!

Вдаримо по жиру в м`язах

Дослідження Уейна Уескткотта, доктора філософії, письменника, тренера в департаменті науки, в коледжі Квінсі в Массачусетсі, говорить про те, що вправи необхідно вибирати мудро. Кілька зайвих кроків і результати можуть виявитися іншими, що позначиться на вашому тілі. Зайва вага, жирові відкладення - це виклик звичним навантажень!

спринтер

У будь-якому випадку навіть самі стрункі й підтягнуті жінки можуть обзавестися животиком, і будуть щосили намагатися підтягти нижні м`язи живота. Спринтери і спортсмени, які віддають всю навантаження на серцево-судинну систему, не можуть похвалитися пружними м`язами черевного преса. Ця вправа дозволить вам натиснути на глибокі м`язи черевного преса і поперечні м`язи, щоб підтягнути талію в природний корсет.

Як це зробити:

А. Лягти на спину, притиснувши руки до боків, ноги прямо, п`яти піднімати і затримувати над підлогою на рівні 6-12 дюймів.

Б. Почати сидячи, ліву руку помістити на лікоть і зігнути, так щоб це нагадувало руху спринтера. Праве коліно підтягуйте до грудей. Поверніться у вихідне положення, ноги тримайте на вазі і повторіть вправу з протилежного ноги і руки.

Сумо на корточках з розлученням колін в сторони

Ця вправа працює чарівно, так як кидає виклик декількох частин тіла одночасно, а також підтримує одночасний баланс і стабільність при повторах вправи. Всі великі м`язи повинні бути спрямовані вгору, щоб ви рухалися і відчували себе в хорошій формі. Цей складний мульти м`язів при русі підвищує ваш пульс, тому ви спалюєте більше калорій. Відточите свою майстерність у балансуванні під час вправи, це допоможе вам уникнути травм.

Як це зробити:

А. Стоячи, ноги ширше, ніж на ширину плечей. М`яч тримайте перед собою. Повільно присідайте, поки ваші стегна стануть паралельні підлозі.

Б. Поверніться у вихідне положення, піднімаючи вгору зігнуту в коліні ліву ногу, при цьому нога, повинна бути, спрямована в бік. Підніміть ногу, одночасно обертаючи стегна, так, щоб ваші стегна були спрямовані вперед. При цьому необхідно м`яч тримати над головою, крутити проти годинникової стрілки, поки ви робите нахили з підняттям ніг вліво і вправо.

Присядьте і торкніться щиколотки

Потрапили в готель, в якому немає тренажерного залу? Або ще гірше необхідно витратити 30 доларів, щоб позайматися з курними гантелями і старими тренажерами. Ось ефективна вправа, в якому задіяно все ваше тіло, так що можете виконувати його де завгодно. Воно розроблено для того, щоб завантажити всю м`язову систему.

Як це зробити:

А. Ноги разом, ліве коліно зігніть на 90 градусів, так щоб ви балансували як в йозі на правій нозі.

Б. У такому положенні нагніться і торкніться правою рукою лівої щиколотки, поверніться у вихідне положення і виконаєте на другу ногу. Повторіть.

Bosu стрибки

Половина кулі, яка досить стабільна і пружна, допоможе вам розвинути координацію і силу, це і є Bosu тренажер. Якщо ви займаєтеся бігом, то вправи, в яких ви підстрибуєте і розвертаєте корпус в різні боки дозволить вам натренувати ноги, щоб зберігати твердість і впевненість під час всього тренування.

Як це зробити:

А. Для розминки, пострибайте на Bosu на двох ногах близько хвилини. Простежте за тим, щоб ваші коліна і стегна працювали однаково, зберігайте координацію.

Б. Високо підстрибуйте з розворотом на 180 градусів.

стрибки

Ця вправа для тих, хто бажає підкачати стегна, сідниці і ікри. Тож не дивно, так як багато хто вважає, що жінки мають схильність до збереження жиру нижче пояса. Якщо ви любите носити вузькі джинси, то вам необхідно виконати дві речі: спалити жир і виконати тонізуючі вправи для підйому шкіри з кожного боку.

Як це зробити:

А. Почніть з положення упор лежачи.

Б. Ноги разом, підніміть різким поштовхом ноги і зад вгору, зігнувши при цьому коліна з розворотом в ліву сторону. Ноги опускайте на підлогу через ліве плече.

С. Стрибок в зворотне положення і теж тільки на праву сторону.