Готуємо ноги до міні спідниці! Вправи для ніг, стегон, сідниць. Відео

Ось уже й літо на вулиці, але багато хто все одно дивляться з недовірою в сторону міні спідниць і коротких шортів. Пора виправляти ситуацію і зробити ніжки красивими, рельєфними і гладкими. Отже, для того щоб ноги були у всеозброєнні, вам знадобляться кілька нехитрих вправ і б`юті рад.

На жаль, зараз все частіше можна зустріти ненависну «апельсинову кірку» на задній поверхні стегна, причиною цього може бути як сидячий спосіб життя, надмірне вживання фаст фуду, спадкові чинники, так і недостатній кровообіг в цій зоні. Задня поверхня стегна (біцепс стегна) - найбільш вразлива частина в цьому плані, через найменшу рухливості. Але завдяки кільком вправам ми постараємося збільшити кровообіг, тим самим поліпшити живлення м`язів і клітин і, звичайно ж, підтягнути м`язи.

1. І.П. Стоячи на колінах і витягнутих руках, випрямляє ногу назад і виконуємо підйоми вгору з маленькою амплітудою (не вище рівня спини), з невеликим утриманням вгорі. Виконуємо не менше 30 секунд на кожну ногу 3-4 підходи. Під час виконання намагаємося тримати в тонусі м`язи живота і не прогинати поперек. Взагалі, під час виконання будь-якої вправи намагайтеся думати про м`язі, яка в даний момент задіяна в роботі, відчувати її.
2. Наступна вправа - в тому ж вихідному положенні, при цьому ногу піднімаємо до паралелі з підлогою і згинаємо тільки гомілку, намагайтеся не опускати коліно вниз. Також виконуємо не менше 30 секунд на кожну ногу, 3-4 підходи. При цьому робимо мінімальний перерва між підходами (до 30-40 секунд).
3. І.П. все той же, або можна робити опору на передпліччя, при цьому згинаємо коліно, піднімаємо ногу вгору і стопу ставимо в положенні «на себе». Повільно піднімаємо ногу вгору, роблячи акцент в вірніше точці, трохи затримуючись. У тонусі м`язи преса, чи не прогинається в поперековому відділі. У цій вправі намагаємося робити не менше хвилини на кожну ногу, 3-4 підходи.

Наш наступний комплекс вправ буде спрямований  на зміцнення сідниць, внутрішньої і зовнішньої поверхні стегна.  Незамінний вправою в цьому плані буде присідання. Як то кажуть - в будь-який незрозумілій ситуації присідай.)))

1.Дані вправу максимально задіє майже всі м`язи ніг, при цьому працює і ваш прес. Можна робити з невеликою вагою. Стопи ставимо трохи ширше плечей, шкарпетки розгорнуті, виконуємо присідання, при цьому коліна не виходять за рівень шкарпеток, таз більше відводимо назад. Сідаємо трохи нижче паралелі з підлогою. Виконуємо 3-4 підходи по 25 -30 повторень.

2.Следіть не менше дієвим вправою будуть випади з просуванням. Виконуємо з максимальною амплітудою. Стопи ставимо на п`яту, стопа в положенні на себе, спину тримаємо рівно, напружуємо живіт і трохи нахиляється вперед, при цьому намагайтеся не сутулитися. На кожну ногу по 20-25 повторень, 3-4 підходи.

Дивіться відео «Фітнес. Тренування сідниць. випади », де представлені різні варіанти вправи, в тому числі і з просуванням ( «випади в кроці»).

Після тренування найкраще буде, якщо ви знайдете час на самомасаж, можливо у вас є вибромассажер - він теж підійде. На жаль, він не прибере зайві сантиметри, як обіцяє нам реклама, але ваша шкіра і м`язи скажуть вам спасибі. Тренування виконали, масаж зробили, не варто забувати і про скрабірованіе. Ще один відмінний спосіб збільшити кровообіг і поліпшити стан шкіри. В ідеалі, звичайно ж, це зробити грубої натуральної мочалкою, якщо така є.

Анна Лавринюк