Освоюємо йогу за весняні канікули

Хочете красиву фігуру і гнучке тіло? Тоді пора зайнятися йогою! Представляємо вашій увазі 3 простих вправи з курсу йоги, які зможе освоїти будь-який новачок.

Не дивлячись на те, що за календарем уже давно весна, погода поки не хоче радувати нас теплом і сонцем. Тому, щоб не нудьгувати і максимально підготувати себе до літа пропонуємо зайнятися йогою. Ви навчитеся робити 3 супер вправи, які допоможуть пропрацювати всі групи м`язів і підтримають ваше тіло в ідеальній формі до приходу пляжного сезону.



Поза 1 - дерево

1. Поза дерева або тягнемося вгору

  • Не забувайте, що перед заняттями не можна їсти, перерва між останнім прийомом їжі і тренуванням повинен бути не менше двох годин.
  • Встаньте прямо, ноги разом, в руки візьміть гантелі (вага гантелей не більш як 2 кг). Для того щоб розім`ятися зробіть декілька нахилів до лівої і правої ноги, гантелі при цьому в руках.
  • Зосередьтеся, підніміть праву ногу і зігніть її в коліні, так щоб вона впиралася в ліву.
    Як тільки ви відчули, що тримаєте рівновагу, піднімайте вгору ліву руку, праву рука зігніть в лікті, так, щоб гантель стосувалася вашого плеча.
  • У такому положенні необхідно простояти від 1 до 3 хвилин. Після цього акуратно, не поспішаючи опустіть ногу і руку. Гарненько прогніться і зробіть цю вправу на другу ногу.
  • Завдання цієї вправи опрацювати ваші біцепси і трицепси, навчитися тримати рівновагу.
    Зробіть по 6 раз на кожну ногу. Так ви досягнете максимального ефекту від даної вправи.


Поза 2 - трикутник

2. Місток навпаки або поза трикутника

  • Встаньте на карачки, щоб розім`ятися, добре округлятимете спину і прогніться.
  • З цього вихідного положення встаньте в позу трикутника, тобто не відриваючи руки і ноги, підніміть зад вгору і вирівняйте ноги.
  • В ідеалі у вас повинна вийде поза, в якій руки і ноги прямі, не згинаються, спина пряма, тобто ніякої сутулості.
  • У цій вправі ви повинні відчути як працюю ваші стегна і прес. Живіт повинен бути втягнутий.
  • Простойте в такому положенні близько 1 хвилини, поверніться на карачки, гарненько прогніться і зробіть ще 5-8 підходів стійки трикутник.
  • Завдання вправи навчити вас концентруватися, тримати рівновагу і працювати всім тілом одночасно.

Поза 3 - планка

3. Добре прогінаемся або планка з гантельками

  • Ляжте на живіт, ноги і руки прямі, руки дивляться в різні боки, але знаходяться на ширині плечей.
    У кожну руку візьміть по гантельками, глибоко вдихніть і прогніться.
  • Ваші ноги, руки і груди повинні відірватися від підлоги, тобто ваше завдання прогнутися в зворотну сторону. Чим вище ви прогнеться, тим краще.
  • Зверніть увагу, що руки повинні знаходитися на рівні плечей, а під час прогину - на рівнів вух. Голова повинна бути на одній лінії з хребтом, ноги рівні.
  • Прогинаючись, намагайтеся стискати лопатки, уявіть, що між ними знаходиться маленький м`ячик. Затримайтеся в такому стані на 10-30 секунд.
  • Зробіть 4 підходи по 6 разів. У даній вправі працюю м`язи нижнього і верхнього преса, руки, ноги, дельтовидні м`язи спини. Вправа вчить концентруватися і утримувати свою вагу.


Поділися в соціальних мережах:

Схожі
© 2021 uadarin.ru