Освоюємо йогу за весняні канікули
Хочете красиву фігуру і гнучке тіло? Тоді пора зайнятися йогою! Представляємо вашій увазі 3 простих вправи з курсу йоги, які зможе освоїти будь-який новачок.
Не дивлячись на те, що за календарем уже давно весна, погода поки не хоче радувати нас теплом і сонцем. Тому, щоб не нудьгувати і максимально підготувати себе до літа пропонуємо зайнятися йогою. Ви навчитеся робити 3 супер вправи, які допоможуть пропрацювати всі групи м`язів і підтримають ваше тіло в ідеальній формі до приходу пляжного сезону.
1. Поза дерева або тягнемося вгору
- Не забувайте, що перед заняттями не можна їсти, перерва між останнім прийомом їжі і тренуванням повинен бути не менше двох годин.
- Встаньте прямо, ноги разом, в руки візьміть гантелі (вага гантелей не більш як 2 кг). Для того щоб розім`ятися зробіть декілька нахилів до лівої і правої ноги, гантелі при цьому в руках.
- Зосередьтеся, підніміть праву ногу і зігніть її в коліні, так щоб вона впиралася в ліву.
Як тільки ви відчули, що тримаєте рівновагу, піднімайте вгору ліву руку, праву рука зігніть в лікті, так, щоб гантель стосувалася вашого плеча. - У такому положенні необхідно простояти від 1 до 3 хвилин. Після цього акуратно, не поспішаючи опустіть ногу і руку. Гарненько прогніться і зробіть цю вправу на другу ногу.
- Завдання цієї вправи опрацювати ваші біцепси і трицепси, навчитися тримати рівновагу.
Зробіть по 6 раз на кожну ногу. Так ви досягнете максимального ефекту від даної вправи.
2. Місток навпаки або поза трикутника
- Встаньте на карачки, щоб розім`ятися, добре округлятимете спину і прогніться.
- З цього вихідного положення встаньте в позу трикутника, тобто не відриваючи руки і ноги, підніміть зад вгору і вирівняйте ноги.
- В ідеалі у вас повинна вийде поза, в якій руки і ноги прямі, не згинаються, спина пряма, тобто ніякої сутулості.
- У цій вправі ви повинні відчути як працюю ваші стегна і прес. Живіт повинен бути втягнутий.
- Простойте в такому положенні близько 1 хвилини, поверніться на карачки, гарненько прогніться і зробіть ще 5-8 підходів стійки трикутник.
- Завдання вправи навчити вас концентруватися, тримати рівновагу і працювати всім тілом одночасно.
3. Добре прогінаемся або планка з гантельками
- Ляжте на живіт, ноги і руки прямі, руки дивляться в різні боки, але знаходяться на ширині плечей.
У кожну руку візьміть по гантельками, глибоко вдихніть і прогніться. - Ваші ноги, руки і груди повинні відірватися від підлоги, тобто ваше завдання прогнутися в зворотну сторону. Чим вище ви прогнеться, тим краще.
- Зверніть увагу, що руки повинні знаходитися на рівні плечей, а під час прогину - на рівнів вух. Голова повинна бути на одній лінії з хребтом, ноги рівні.
- Прогинаючись, намагайтеся стискати лопатки, уявіть, що між ними знаходиться маленький м`ячик. Затримайтеся в такому стані на 10-30 секунд.
- Зробіть 4 підходи по 6 разів. У даній вправі працюю м`язи нижнього і верхнього преса, руки, ноги, дельтовидні м`язи спини. Вправа вчить концентруватися і утримувати свою вагу.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- 5 Ефективних вправ з гантелями для дівчат
- Вправи йоги для красивого тіла
- Йога для стрункого тіла і міцного духу
- Як привести м`язи в тонус? 7 супер вправ
- Функціональний фітнес
- 6 Супер вправ для пружних сідниць - готуємося до пляжного сезону
- Вправи для зміцнення грудей.
- М`язи в тонусі - ефективні вправи для розминки
- 8 Вправ + 2 тижні = струнке тіло!
- Танцювальні вправи для стрункої фігури
- Кращі вправи на розтяжку ніг з відео
- Вправи для внутрішньої сторони стегна
- Фітнес: вправи для грудних м`язів (відео)
- Йога для дітей: комплекс вправ
- Тяга гантелей в нахилі для зміцнення м`язів спини
- Поперемінна тяга гир на м`язи плечового пояса
- Підйом гантелей на біцепс хватом "молоток"
- Жим гантелей вгору на м`язи плечового пояса
- Підйом гантелей стоячи проніровани хватом
- Пози йоги для початківців: поза дерева (врікшасана)
- 10 Хвилинна тренування для сильного тіла і стрункої фігури