Ідеальні вправи для стрункої тонкої талії

Пропонуємо комплекс кращих вправ, які допоможуть вам стати володаркою стрункої талії, підтягнутого животика і пружних сідниць. На старт увагу марш!

1. «Коник»

Дієва вправа на м`язи нижнього і верхнього преса, косі м`язи живота, грудей, ніг. У даній вправі вся сила йде на руки і корпус, а тому цей тренінг можна назвати тренінгом на витривалість.

• Початкове положення лежачи на підлозі. Повільно піднімаємося, ноги на ширині плечей, руки повністю витягнуті, упор на долоні. Корпус рівний, все тіло утворює єдину планку.
• Відриваєте ліву ногу і заносите її під правий лікоть. Намагайтеся гарненько прогнутися. Ви повинні відчути як працюють косі м`язи живота і нижній прес. Виконуйте по черзі на ліву і праву ногу.

Під час вправи дуже важливо тримати рівновагу, ви не повинні завалюватися на бік або прогинатися. Добре працюю і плечі, тому не дивуйтеся, якщо вони раптом почнуть хворіти. Читайте: Легкий фітнес: вправи для сексуальних плечей. Зробіть 3 підходи по 10 разів на кожну ногу.

2. Скручування

Вправа, яке допоможе розвинути м`язи нижнього преса, тобто при регулярному тренінгу ви зможете підкачати животик, а може бути і обзавестися рельєфним пресом. Під час вправи працюють косі м`язи живота і ноги.

• Ноги на ширині плечей, руки за головою. Перш ніж приступити до вправи, гарненько прогніться, зробіть пару нахилів в сторони, вперед і назад.
• Після невеликої розминки починаємо вправу. Праве коліно тягнемо до лівого ліктя, а лівий лікоть до правого коліна. Намагайтеся торкнутися ліктем коліна. Як тільки зробили скручування, повертайтеся в початкове положення. При цьому намагайтеся гарненько прогнути спинку.

Вправа допоможе зміцнити м`язи спини і подбає про те, щоб ви не стали володаркою сколіозу. Виконайте 3 підходи по 30 разів. Перший підхід зробіть в повільному темпі, другий в середньому, а третій дуже швидко. Для більш дієвого результату цю вправу варто додавати в будь-яку тренування. Читайте: Готуємо тіло до літа - 4 супер вправи на гнучкість і витривалість.

3. Розвороти

Ще одна хороша вправа на опрацювання м`язів преса, тобто на струнку талію. Під час вправи працюють косі м`язи живота, прес і м`язи спини. Для вправи вам знадобиться невеликий м`ячик або гантель.

• Початкове положення сидячи на підлозі, ноги витягнуті, але разом. Корпус повинен знаходиться під кутом в 45 градусів. В руках тримаємо наш м`яч.
• На раз розгортаємо корпус вправо, намагаючись максимально прогнутися, ноги не відриваємо від підлоги, зберігаємо початкове положення корпусу. На два повертаємося в початкове положення і робимо розворот в другу сторону.

Вправа виконайте в 2 підходи по 25 разів. Під час першого підходу намагайтеся трохи затриматися після кожного розвороту. Ви повинні відчути як працюють бічні м`язи преса і косі м`язи живота.

4. Нижні розвороти

Завершальне вправу на талію. Під час цієї вправи працюють косі м`язи живота, нижній прес, руки, сідниці і стегна.

• Початкове положення лежачи на підлозі, обличчям в підлогу. Руки витягнуті, знаходяться на ширині плечей.
• На раз піднімаєте праву ногу і заносите її в ліво. Ви повинні торкнутися стопою правої ноги статі. Гарненько прогінайтесь, не відривайте руки і груди від статі. Голова повинна бути нерухома.

Виконайте 2 підходи даної вправи по 15 разів на кожну ногу. Вправу виконуйте не поспішаючи, щоб опрацювати всі м`язи і зберегти техніку вправи.