Ефективні кардіотреніровки, вправи вдома і в спортзалі

Відео: Найкращі вправи без гантель в домашніх умовах

Багато фахівців сходяться на думці, що кардиотренировки виявляються дуже ефективними, коли мова заходить про схуднення. При цьому такий вид навантаження вважається найбільш підходящим і доцільним для схуднення. Займатися їм можна і в домашніх умовах, і на вулиці, і в спеціально обладнаному спортивному залі.

Відео: Ульотне кардіо! 2 жиросжигающих тренування від Кістки Бублікова

Для чого потрібні такі кардіотреніровки?

Завдяки особливим інтенсивних навантажень посилюється робота серцево-судинної системи, легені починають активно вентилювати, що в результаті приводь до розгону обміну речовин. Після таких видів тренувань, на думку багатьох тренерів, в організмі ще кілька годин відбуваються такі процеси, які сприятимуть розщепленню жирової тканини.

Отже, кардиотренировка - це степ-аеробіка, біг, спринт по сходах, інтервальні тренування в обладнаному залі. Виходить, що таке тренування - будь-яка дія, яка зажадає від людини максимальної викладки, після чого йде невелика зупинка і далі знову стовідсоткова викладка. Щоденні короткі кардиотренировки допомагають нам підтримувати фігуру в оптимальній формі. Якщо хочеться схуднути, то вдаватися до такого виду навантаження слід не рідше 3-4 разів на тиждень по 30-40 хвилин.

Кардіотренування для спалювання жиру в домашніх умовах

Мабуть, якнайкращого домашнього кардиотренировках є звичайні стрибки зі скакалкою. При цьому стрибати необхідно интервально: на початку певну кількість часу стрибати потрібно в так званому «шаленому» темпі, а потім така ж кількість часу (скажімо, хвилину) сидіти на місці. Подібна тренування в загальному повинна зайняти 15-20 хвилин.

Відео: Як продуктивно спалювати жир

Виходить, що кардиотренировках буде будь-яка дія, яке буде виконуватися в посиленому темпі без зупинок або ж з короткими перепочинками. Відома також китайська гімнастика для схуднення, яка заснована на цьому ж правилі. Вона має на увазі виконання протягом 4 хвилин будь-якого нескладного силової вправи (присідання, віджимання, прес і т. Д.) З такими інтервалами: двадцять секунд активного виконання і десяти секунд відпочинку.

Подібна коротенька тренування здатне швидко запустити обмін речовин, що дозволить організму активно боротися з накопиченими і непотрібними йому жирами.

Кардіотренування для спалювання жиру в умовах спортивного залу

Якщо ви бажаєте провести тренування в тренажерному залі, то в цьому випадку у вас буде кілька варіантів. Наприклад, можна скористатися спеціально розробленими кардиотренажерами, в яких буде спочатку прописана відповідна вам програма.

Також ви можете провести интервальную спортивну тренування, для чого потрібно по хвилині займатися на кожному тренажері, обходячи їх поступово і послідовно. Звичайно, це буде практично неможливо зробити в дні напливу займаються. Однак в будні дні здійснити це цілком реально. Таке тренування нерідко називають «кругової». Якщо у вас є вже певний досвід, то такий «коло» можна повторити 2-3 і навіть більше разів поспіль.

У залі, в іншому, як і на свіжому повітрі, можна також провести тривалу кардіо тренування для спалювання жирів. Її ще називають кардиотренировках стійкого стану. Вона включає тренування з приблизно однаковим навантаженням протягом певного, досить тривалого, періоду часу. Зазвичай на це має йти не менше 30-60 хвилин без відпочинку.

Довга пробіжка на біговій доріжці з постійною фіксованою швидкістю (приблизно 11 км на годину) може виступати прикладом даного стилю. Таке виконання безпечне і просте, що зробило його чудовим вибором для всіх рівнів підготовки.

Харчування після і до кардиотренировок

Для того, щоб домогтися найкращих результатів, необхідно виявити для себе найбільш правильну схему харчування. Так, для схуднення за години 1.5-2 до тренування краще взагалі відмовитися від їжі.

Відео: Ефективна кругова тренування вдома для спалювання жиру

За 15 хвилин до призначеного часу тренування добре б випити кави, який був приготований зі свіжих зерен, без додавання вершків, цукру та інших добавок. Такий напій допоможе довше залишатися «бадьорим» в спортивному залі, що істотно подовжить тренування.

Під час тренування слід пити воду, щоб уникнути зневоднення. Коли тренування завершена, на кілька годин слід і зовсім забути про їжу і воду. Так, о другій утримання від їжі допоможуть організму розщепити ті жири, які ви накопичили раніше, а не ті, які ви отримали разом з їжею. Крім того, через дві години, найкраще з`їсти щось білкове. В цьому випадку ви знову «обдурите» свій організм, так як енергію на перетравлення білків він знову буде змушений брати з накопиченого жиру. Ідеальним варіантом стане вживання сиру знежиреного, курячої грудки, яловичини.

На гарнір відмінно підійдуть некрахмальние овочі (огірки, помідори, капуста, кабачки, баклажани, салатні листя і т. Д.).