4 Вправи для красивої спинки

Перше на що звертають увагу чоловіки, і що показує жіночність дівчини - це її постава. Сьогодні ми розповімо вам про те, як привести м`язи спини в тонус, і як запобігти сколіоз.

Приділіть собі 15 хвилин і ви станете володаркою гарної постави і рівною спинки. Вправи досить прості і задіють не тільки м`язи спини, але і інші групи м`язів. Для даного комплексу, вам буде потрібно фит бол і гантелі, вагою по 1,5 кг.

Вправа 1

Вправа 1

У даній вправі ми займемося м`язами рук і спини, також працюватимуть стегна і ноги.

  • Початкове положення - ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах, спинка під кутом в 45 градусів. Руки з гантелями тримаємо на рівні талії.
  • На раз опускаємо руки з гантелями, на два піднімаємо. Спина знаходиться в початковому положенні, ваше тіло не рухомо, працюють руки, всі інші м`язи напружені.

Ваше завдання зробити 3 підходи по 20 разів в різному темпі.



Вправа 2

Вправа 2

У даній вправі працюють м`язи спини, преса і рук, вам знадобиться пружна розтяжка, до якої ви могли б тягнутися. Але можна обійтися і без цього.

  • Початкове положення як і в попередній вправі, тільки гантелі вам не знадобляться. Ноги на ширині плечей, спинка під кутом в 45 градусів, руки притиснуті до корпусу.
  • На раз витягуємо руки вперед на два згинаємо в ліктях і заводимо до плечей. Намагайтеся гарненько витягнутися і не міняти вихідне положення.

Повторіть вправу в два підходи по 30 разів.



Вправа 3

Вправа 3

У даній вправі будуть працювати руки, ноги, спинка і прес.

  • Початкове положення - лежачи на животі на плоскій, рівній поверхні. Руки в сторони, долоні дивляться вперед, ноги разом.
  • На раз піднімаємо корпус і руки, на два опускаємо. Корпус і руки повинні знаходиться на одному рівні, ноги нерухомі.

Виконайте вправу в 3 підходи по 25 разів.

Вправа 4

Вправа 4

Для цієї вправи вам знадобиться фит бол. Під час вправи будуть працювати м`язи спини і преса.

  • Початкове положення - лежачи на фит більш, м`яч знаходиться на рівні талії. Руками і ногами торкаємося статі, голова дивиться вниз.
  • На раз витягуємо руки вперед і гарненько прогинається, на два відриваємо корпус від м`яча, піднімаємо руки вгору. Ноги залишаються нерухомими, ступні стоять на підлозі.

Ваше завдання зробити вправу в 2 підходи по 25 разів.


Поділися в соціальних мережах:

Схожі
© 2021 uadarin.ru