4 Вправи для красивої спинки
Перше на що звертають увагу чоловіки, і що показує жіночність дівчини - це її постава. Сьогодні ми розповімо вам про те, як привести м`язи спини в тонус, і як запобігти сколіоз.
Приділіть собі 15 хвилин і ви станете володаркою гарної постави і рівною спинки. Вправи досить прості і задіють не тільки м`язи спини, але і інші групи м`язів. Для даного комплексу, вам буде потрібно фит бол і гантелі, вагою по 1,5 кг.
Вправа 1
У даній вправі ми займемося м`язами рук і спини, також працюватимуть стегна і ноги.
- Початкове положення - ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах, спинка під кутом в 45 градусів. Руки з гантелями тримаємо на рівні талії.
- На раз опускаємо руки з гантелями, на два піднімаємо. Спина знаходиться в початковому положенні, ваше тіло не рухомо, працюють руки, всі інші м`язи напружені.
Ваше завдання зробити 3 підходи по 20 разів в різному темпі.
Вправа 2
У даній вправі працюють м`язи спини, преса і рук, вам знадобиться пружна розтяжка, до якої ви могли б тягнутися. Але можна обійтися і без цього.
- Початкове положення як і в попередній вправі, тільки гантелі вам не знадобляться. Ноги на ширині плечей, спинка під кутом в 45 градусів, руки притиснуті до корпусу.
- На раз витягуємо руки вперед на два згинаємо в ліктях і заводимо до плечей. Намагайтеся гарненько витягнутися і не міняти вихідне положення.
Повторіть вправу в два підходи по 30 разів.
Вправа 3
У даній вправі будуть працювати руки, ноги, спинка і прес.
- Початкове положення - лежачи на животі на плоскій, рівній поверхні. Руки в сторони, долоні дивляться вперед, ноги разом.
- На раз піднімаємо корпус і руки, на два опускаємо. Корпус і руки повинні знаходиться на одному рівні, ноги нерухомі.
Виконайте вправу в 3 підходи по 25 разів.
Вправа 4
Для цієї вправи вам знадобиться фит бол. Під час вправи будуть працювати м`язи спини і преса.
- Початкове положення - лежачи на фит більш, м`яч знаходиться на рівні талії. Руками і ногами торкаємося статі, голова дивиться вниз.
- На раз витягуємо руки вперед і гарненько прогинається, на два відриваємо корпус від м`яча, піднімаємо руки вгору. Ноги залишаються нерухомими, ступні стоять на підлозі.
Ваше завдання зробити вправу в 2 підходи по 25 разів.
- 5 Ефективних вправ з гантелями для дівчат
- Фітнес з гімнастичним м`ячем - 3 супер вправи
- Готуємо тіло до літа - 4 супер вправи на гнучкість і витривалість
- Як привести м`язи в тонус? 7 супер вправ
- 5 Ефективних вправ для тонкої талії і підтягнутих м`язів
- Функціональний фітнес
- 5 Вправ, які ти повинна робити кожен день
- 4 Вправи для збільшення і пружності грудей
- Топ 7 жіночих фітнес вправ
- Освоюємо йогу за весняні канікули
- Ідеальні вправи для стрункої тонкої талії
- 4 Вправи для зміцнення м`язів в домашніх умовах
- 6 Супер вправ для пружних сідниць - готуємося до пляжного сезону
- Вчимося тримати баланс - вправи на фітбол
- Пілатес: комплекс вправ для початківців
- 5 Вправ для плоского живота і рельєфного преса
- Шраг з гантелями
- Розведення рук в сторони з гантелями на м`язи плечового пояса
- Як робити комплексну розтяжку м`язів плечового пояса
- Легкий фітнес: вправи для сексуальних плечей
- Як зробити плоский живіт і тонку талію в домашніх умовах