Топ 8 непотрібних фітнес-вправ

Пару століть назад, для того щоб домогтися тонкої талії, панянки катували себе жорсткими корсетами, які були невід`ємною частиною гардеробу. Знімати обладунки зі шнурівкою з китового вуса дозволялося тільки під час сну.

Сучасні красуні, для того щоб відзначити на сантиметрової стрічці заповітні 90-60-90, вдаються до найрізноманітніших фітнес-тренувань. У зв`язку з цим з`явилася безліч міфів, пов`язаних з «правильними» вправами, які не тільки не дозволяють схуднути, але і істотно підривають здоров`я.

1. Кручення обруча

Ким була винайдена ідея про те, що крутіння обруча допомагає стати володаркою витонченої талії, невідомо. Ми старанно крутить на талії пластмасове кільце, будучи впевненими в тому, що через тиждень ми вивалимося з джинсів, придбаних в ті часи, коли пара-трійка тістечок на ніч вважалася нормою.

Фітнес-індустрія почала виробництво ще більш витонченого варіанту - обруча з шипами, який крім синців на боках і животі нічим тебе не винагородить.

Сьогодні тренери стверджують, що крутіння обруча - вправа абсолютно марна. Максимум з його допомогою ти витрачаєш кілька калорій як при будь-якій діяльності, позбавленої навантажень. Отже, в нашому топі крутіння обруча займає 1 місце.

2. Тривала прокачування преса

Відео: ТОП 5 найнепотрібніші ВПРАВИ

Мабуть, це найпоширеніша помилка, що стосується правильної тренування. З якоїсь причини багато дівчат впевнені в тому, що однією прокачування преса, що триває більше півгодини, досить для здобуття ідеальних параметрів.
Без тренування інших груп м`язів навряд чи вдасться досягти привабливою фігури.

Відео: Найдешевші марно ВПРАВИ. Практика Папи Сміта

Професійні тренери рекомендують виконувати вправи на прокачку преса в кінці повноцінного тренування. Зайва старанність в цьому випадку не вітається: досить виконати 15-25 повторень в рамках двох підходів.

3. Нахили з гантелями

Нахили з гантелями будуть корисні тільки в тому випадку, якщо ти хочеш стати володаркою квадратного тіла. Нахили такого типу призначені для розробки косих м`язів живота, які розширюють талію і роблять твою фігуру схожої на чоловічу. Замість цього краще виконати присідання, які допоможуть підтягнути м`язи стегон і сідниць.

4. Розтяжка перед тренуванням

Серед спортсменів-початківців побутує думка, що розтяжка перед тренуванням допоможе уникнути всіляких травм. Це не так. Розтяжка непідготовлених зв`язок і сухожиль може призвести до їх сильного розтягування і навіть розривів.

Перед тренуванням краще розігріти м`язи, пройшовши швидким кроком пару кіл по стадіону або спортивного залу, високо піднімаючи коліна. Ходьба поліпшить кровообіг.

Кров насититься киснем і доллє до м`язів, після чого твоє тіло буде повністю готове до подальших навантажень. Вправами на розтяжку рекомендується зайнятися в кінці тренування.

5. Використання еліптичних тренажерів

любителі еліптичних тренажерів стверджують, що вправи з їх використанням практично не надають навантаження на суглоби, чого неможливо уникнути під час пробіжки. Дійсно, при занятті на тренажерах цього типу виключена вібрація, негативно впливає на колінний суглоб і щиколотки.

Однак під час виконання цих вправ створюється кут нахилу, небажаний для стегон. Крім того, нижня частина тулуба при цьому практично не задіяна, через що зміцнення кісткових тканин не відбувається. Замість занять на еліптичних тренажерах фітнес-тренери радять здійснювати пробіжку.

6. Пробіжки на довгі дистанції

До пробіжок, як і до прокачування преса, слід підходити без фанатизму. Якщо ти недавно почала тренування, біг на довгі дистанції може негативно вплинути на серцево-судинну систему.Після довгих пробіжок навряд чи у тебе залишаться сили на виконання вправ на інші групи м`язів.

7. Вправи з використанням тренажерів

Безумовно, вправи на тренажерах за програмою, яку склав для тебе тренер, корисні. Але не менш ефективні і заняття фітнесом в домашніх умовах без використання будь-яких спеціальних засобів. Будь-які тренажери конструюються з урахуванням середнього зросту і ваги людини.

Займаючись в тренажерному залі без допомоги і рекомендацій фахівця, ти можеш використовувати тренажери некоректно, маючи в своєму розпорядженні спину або ноги під неправильним кутом, що може спровокувати пошкодження суглобів.

8. Розведення і зведення ніг проти целюліту

Незважаючи на те що ця вправа забирає досить сил, користі воно практично не приносить. Багато дівчат вважають, що зведення і розведення ніг допоможе позбутися від целюліту, зміцнивши м`язи внутрішньої сторони стегон. Для цього найкраще підійдуть присідання і ходьба з високо піднятими колінами.