Вчимося тримати баланс - вправи на фітбол

Тренажер, який особливо популярний серед бажаючих придбати не лише гарну фігуру, але і навчитися тримати баланс. Ми покажемо вам кращі вправи на м`ячі для фітнесу - фитболе.

Чи знаєте ви, що в нашому організмі відповідає за підтримання стабільності і рівноваги під час ходьби, бігу та виконання різного роду вправ? За все це відповідають наші м`язи, черевний прес, м`язи спини і інші групи м`язів, які і підтримують наше тіло в правильно положенні.

Сьогодні ми пропонуємо вам комплекс вправ на фітбол, який допоможе схуднути, тобто позбавитися від зайвої ваги і розробити відчуття рівноваги, тобто дотримання балансу.

Виконуйте ці вправи, по крайней мере, два рази на тиждень. Чим більше ви будете практикуватися, тим краще будуть результати.

Скручування з м`ячем

Працюють м`язи: плечі, спина, косі м`язи преса і живіт.

Початкове положення як при віджиманні, тільки під ноги покладіть м`яч. Зафіксуйте положення, вас не повинно хитати з боку в бік. Тіло тримайте рівним, живіт підтягнутий, всі м`язи напружені.

Тепер по черзі спускайте з м`яча ліву і праву ногу, тобто ви повинні торкнутися носком підлоги. Починайте робити вправу в повільному темпі, а як тільки відчуєте в собі впевненість, прискорюйтеся.

Починати виконувати вправу краще з 30 секунд, поступово збільшуючи час.

М`яч в руках

Працюють м`язи: косі м`язи живота, спина, група основних м`язів, стегна. Це дуже гарна вправа на рівновагу.

Для цієї вправи замість фітболу можна взяти маленький м`яч, який буде зручно поміщатися у вас в руках. Початкове положення стоячи на лівій нозі, права зігнута в коліні і відведена вперед, м`яч притиснутий руками до грудей. Спробуйте простояти в такому положенні від 10 до 15 секнуд.

Тепер міняємо позу, відводимо праве коліно в ліву сторону, а руки з м`ячем піднімаємо і тягнемо в праву сторону. Стоїмо в такій позі ще від 10 до 15 секунд.

Заключна фаза вправи - праву ногу в сторону, руки з м`ячем вгору в ліву сторону, тримаємо той же час, що і в попередніх підходах. Починайте виконувати вправу з 3 підходів на кожну ногу, поступово збільшуючи навантаження.

Прес на фитболе