Вправи для зміцнення грудей.

Так як у кожної молодої мами існує дефіцит вільного часу ми надамо вам кілька простих і ефективних вправ, які вимагають мінімум витрат часу. Досить 10 повтору кожного з них і ваші груди значно зміниться в кращу сторону.

Відео: ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ ГРУДЕЙ | Вправи для Укріплення Грудних м`язів [90-60-90]

Всі вправи діляться на силові і вправи з розтяжкою. Для силових вправ вам знадобляться гантелі, звичайно гантелі з вагою 5-7 кг вас піднімати ніхто не змушує, тому оберіть вага 1,5-2 кг. , Думаю цього буде цілком достатньо.

Вправи з гантелями протипоказані тим, хто має проблеми з хребтом.

Відео: Як підтягнути обвислі груди простими вправами

Вправи для зміцнення грудей з гантелями.

1. Встаньте прямо і вільною рукою зробіть випад з упором в стегно. Руку з гантелей відведіть назад паралельно підлозі. Згинайте і розгинайте руку в ліктьовому суглобі, чергуючи ліву і праву руку.

2. Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Руки витягніть прямо, паралельно підлозі. Згинайте і розгинайте руки синхронно в положенні паралельно підлозі. Спочатку сгибаете долонями вгору, потім вниз. Ця вправа качає трицепси і бічні м`язи грудей. Коли опускаєте долоні вниз гойдаються біцепси і бічні м`язи грудей.

3. Ноги на ширині плечей, зігнуті в ліктях руки розведіть в сторони, кут має дорівнювати 90 градусів. Чи не опускаючи рук зведіть їх перед собою і і торкніться передпліччя один одного. Таким чином гойдаються м`язи грудей і біцепси.

4. Стоїмо прямо, ноги на ширині плечей. Руки опустіть вниз, тильну сторону долонь направляємо вперед. Піднімайте руки паралельно підлозі, не згинаючи в ліктьових суглобах. Повільно повторюйте рух вниз-вгору. Ця вправа не тільки зміцнює груди, але і робить сильнішими шийні і плечові м`язи.

Вправи для зміцнення грудей на розтяжку.

1. Стоїмо прямо, витягуємо руки в сторони. Далі вільно і швидко згинаємо в ліктях і викиньте передпліччя вперед. Не забувайте піднімати кисті вгору. Такі рухи укріплюють грудні м`язи і роблять поставу гарною.

2. Вправа на розслаблення м`язів грудей, і зміцнення спинних і шийних м`язів. Виконувати його слід перед вправами з гантелями. Стоїмо прямо, робимо нахил вперед. Спину тримаємо прямо. Розмахуємо в такому положенні руками вліво-вправо.

3. Вправа для зміцнення великих і малих м`язів грудей. Стоїмо прямо, ноги на ширині плечей, витягніть руки в сторони. Розведіть долоні тильною стороною вгору. Відводите руки назад, потім повертайте їх повільно у вихідне положення.

4. Для даної вправи знадобиться тенісний м`яч. Вправи з м`ячем допомагають прекрасно зміцнити м`язи грудей, що власне і є нашою метою. Стоїмо в початковому положенні, стискаємо долонями м`яч так, щоб руки були спрямовані вперед, а потім в сторони. У кого немає тенісного м`яча, рекомендуємо стискати з силою долоні.

5. Руки і ноги знаходяться вздовж тіла, а тіло в положенні лежачи на підлозі. Починаємо згинати ноги в колінах, при цьому стежимо, щоб під час вправи напружувалися м`язи грудей а не плечей.