Заняття йогою: з чого почати?

Якщо ви жадаєте змін в житті або вам потрібен такий спорт, який дозволить позбавитися від зайвої напруги, додасть сил і зробить тіло струнким, то кращим вибором стане йога. Простий набір поз, які іменуються асанами, що виконуються в особливій обстановці з відповідним настроєм допоможуть вам зарядитися енергією.

Найкраще приділяти цьому заняттю увагу вранці. Оскільки саме вранці ваш організм відпочив, думки свіжі і світлі, а значить саме час створити собі настрій на весь день. Заняття йогою допоможуть:

• поліпшити самопочуття;
• посилити кровообіг;
• зміцнити м`язи всього тіла;
• підготувати організм до активної діяльності протягом дня.

Що потрібно для занять?

Кращим предметом для вправ стане поліуретановий мат, досить пружний і м`який. Займатися на ньому буде зручно, він не ковзає по підлозі. Підберіть підходящу легку і м`яку одяг, найкраще з натуральної бавовни. Можна вибрати і спеціальний спортивний варіант, який не дасть перегрітися, але і не буде сковувати ваших рухів і здавлювати кровоносні судини ..

Не варто поспішати - ще нікому не вдалося освоїти йогу за кілька днів, такої мети взагалі не повинно стояти. Ці заняття - духовна практика, вдосконалення тіла є лише додатковим ефектом.

Вам потрібно приміщення з відповідною атмосферою. Це повинна бути простора і провітрена кімната, ніяких різких звуків з вулиці. У такому приміщенні заняття йогою для початківців наповнять вас життєвою енергією, допоможуть набути впевненості в собі і захистять від докучливих стресів.

Якщо вранці займатися не встигаєте, можна перенести цей процес на вечір. Але необхідно приділяти йозі час систематично, щодня присвячуючи їй хоча б півгодини. Тренуватися рекомендується на порожній шлунок, це обов`язкова вимога.

класичні асани

Перерахуємо кілька базових вправ, які допоможуть вам привести себе в норму.

поза верблюда

Основна вправа класичної йоги, в ході виконання якого треба опуститися на коліна, встановивши ноги на ширині таза. Кисті слід відвести назад. Тепер треба зробити акуратний видих. Прогинається назад, спираючись на одну руку, другу витягуємо вгору. Важливо, щоб ваші сідниці залишалися перпендикулярні поверхні, на якій ви стоїте, не можна тримати їх на п`ятах. В такому стані треба протриматися 10 секунд.

поза стільця

Встаємо рівно, ставимо ноги на ширині плечей. Витягуємо руки вгору, кисті повинні бути розташовані долонями один до одного. Поступово згинаємо ноги в колінах, нахиляючи тулуб вперед. Це виглядає так, ніби ви вирішили сісти на стілець. Протримаєтеся в цій позиції 20-30 секунд, це суттєво посилить м`язи ніг і корпусу.

Виконуйте прості вправи і відточуйте техніку, це буде великим плюсом для вашого здоров`я.