Фітнес будинку - програма стрункості і краси

Ні спортзалу? Не проблема. Завдяки тренуванням для всього тіла, ви зумієте тримати себе в формі. Ви забезпечите своєму тілу здоровий, сексуальний, підтягнутий вигляд і скинете зайві кілограми.

Так в чому ж секрет сексуального тіла з тренуванням в домашніх умовах? Задіяти якомога більше груп м`язів, швидко переходити від однієї вправи до іншої, підтримуючи при цьому певний серцевий ритм. У роботі над станом ваги і тіла в цілому працює Рафаель Вереля власник студії «Circuit Works», яка знаходиться в Венеції і Брентвуді, Каліфорнія. Вам необхідно проявити стійкість і терпіння, так як тренування буде енергійною, і кожна група м`язів буде задіяна в роботі.

«Ми називаємо цей метод Зигзаг», говорить він. «Це ефективно збільшує м`язову масу і зменшує жирові відкладення на тілі, завдяки ефективній роботі всіх груп м`язів і спалювання калорій за короткий проміжок часу».

Вам не буде потрібно спортзал для схуднення. Виконуйте вправи в кілька підходів, так ви швидко зможете спалити зайві калорії. Робіть ці вправи щодня, нехай вони стануть вашої щоденної тренуванням. Почніть з першої вправи, спробуйте якомога більше разів повторити вправу за 60 секунд. Після цього переходите до другого вправі, і знову зробіть максимальну кількість разів за 60 секунд. Закінчите третім вправою, необхідно виконати всі вісім вправ. Це єдиний комплекс вправ. Після цього можете відпочити пару хвилин і знову беріться за вправи. Чим більше підходом ви виконаєте, тим краще.

випади вперед

Поставте ноги на ширину плечей, руки покладіть на стегна. Крок вперед з правої ноги і повільно опускайтеся, згинаючи ноги в колінах під кутом в 90 градусів. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з лівої ноги.

стрибки

Ноги на ширині плечей. Руки зігніть в ліктях і доторкніться пальцями шиї. У такому положенні присядьте і різко підстрибніть вгору, якомога вище. М`яко приземлитеся на носок і знову повторіть вправу.

віджимання

Положення лежачи, ноги на ширині плечей. Тіло повинно бути єдиною лінією від голови до п`ят. Згинаючи руки в ліктях, торкніться грудьми підлоги. Затримайтеся, поверніться у вихідне положення якомога швидше.

Нахили і упор лежачи

Руки опущені, ноги на ширині плечей. Одним рухом зігніть ноги в колінах і торкніться руками підлоги, після цього ноги відведіть назад, приймаючи позу як при віджиманні. Після цього поверніться у вихідне положення, тобто ноги зігнуті в колінах і встаньте.

присідання

Поставте ноги ширше, ніж ширина плечей, руками візьміться за талію. Повільно зробіть глибоке присідання. Затримайтеся і поверніться у вихідне положення.

підстрибування

Поставте ноги на відстань кількох дюймів один від одного, руки притисніть до боків. Руки підніміть над головою і зробіть стрибок, при цьому ноги повинні бути на ширині плечей. Не зупиняйтеся, ритмічно повторюйте вправу.

Т стійкість

Початкове положення упор лежачи, як при віджиманні, тіло утворює одну лінію. У такому положенні поверніться на бік, переносячи всю вагу на ліву руку, а праву підніміть вгору. При цьому ваше тіло повинно нагадувати букву Т, права нога повинна лежати на лівій. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення і повторіть тільки на іншу сторону.

повороти сидячи

Початкове положення - сидячи на підлозі, ноги перед собою зігнуті в колінах, п`яти трохи підняті. Відкиньтеся на 45 градусів, витягаючи руки перед собою, долоні разом. Повільно повертайте корпус вправо, затримайтеся і поворот вліво. Продовжуйте поперемінно.